Hormonas de la felicidad: tipos y formas de aumentarlas

¿Qué son las hormonas de la felicidad?  

El cuerpo humano produce sustancias químicas llamadas hormonas que actúan como mensajeros y participan en diversas funciones biológicas. Una de las funciones cruciales que desempeñan es ayudar a regular el estado de ánimo. Algunas hormonas ayudan a fomentar emociones positivas como el placer y la satisfacción; estas hormonas se denominan hormonas de la felicidad. Este blog es una guía completa sobre las hormonas de la felicidad, sus beneficios y los métodos para aumentarlas.  

¿Cuáles son los tipos de hormonas de la felicidad?

Los siguientes son los tipos de hormonas de la felicidad: 

1. La dopamina es una de las hormonas de la felicidad, también llamada la hormona del “bienestar”. Es un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en el sistema de recompensa del cerebro. Junto con el aprendizaje, la memoria y otras cosas, está relacionada con los sentimientos agradables. 
2. La serotonina:La serotonina es un neurotransmisor y una hormona que SIDA en la regulación del estado de ánimo y la digestión, el hambre, el sueño, el aprendizaje y la memoria. 
3. La oxitocina:La oxitocina es una hormona a la que se suele denominar “hormona del amor” y es fundamental para la lactancia materna, el parto y las relaciones saludables entre padres e hijos. Además, puede fomentar el sentimiento de conexión, empatía y confianza en la pareja y en los demás. El afecto físico suele provocar un aumento de los niveles de oxitocina. 
4. Las endorfinas:Las endorfinas son hormonas que el cuerpo crea de forma natural para aliviar el dolor como reacción al estrés o al malestar. Los niveles también pueden aumentar debido a conductas gratificantes como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales. 

¿Cuáles son algunas formas de aumentar la producción de hormonas de la felicidad? 

Mejorar la producción de hormonas de la felicidad ayuda a mejorar el estado de ánimo y a llevar una vida feliz. Algunas de las formas de promover la producción de hormonas de la felicidad son: 

• obtener más sol:Los estudios sugieren que los rayos ultravioleta del sol promueven la producción de serotonina en el cuerpo humano. Es mejor pasar unos minutos bajo el sol al menos unas cuantas veces a la semana. Asegúrese de aplicar protector solar para evitar los efectos nocivos de la radiación ultravioleta.  
•  Pasar más tiempo con amigos:Hacer chistes y reír mejora la producción de dopamina y endorfinas en el cuerpo. ¿Quién más puede ayudarnos a reír más fuerte que nuestros mejores amigos? Reír también puede ayudar a aliviar el estrés y ansiedadVer vídeos divertidos juntos o recordar los viejos tiempos también ayuda. 
• El ejercicio es imprescindible: El ejercicio, en general, es bueno para la salud general de una persona. También ayuda a mejorar el bienestar emocional de una persona. Hacer ejercicio con regularidad aumenta la producción de endorfinas, serotonina y dopamina. Incluir a amigos y familiares en el programa de ejercicios puede hacer que el ejercicio sea más agradable.  
• La alimentación es crucial: El tipo de comida que se ingiere también influye en la producción de hormonas de la felicidad. Cuando una persona consume algo delicioso, aumenta la producción de endorfinas. Se dice que la comida picante produce endorfinas, y la carne, el yogur, los huevos y las legumbres provocan la producción de dopamina.  
• Tome suplementos: Algunos suplementos aumentan el nivel de hormonas de la felicidad en el cuerpo humano. El té verde y los extractos de té verde, los probióticos y la tirosina son algunos suplementos que se deben tener en cuenta. Los suplementos no se recomiendan para personas con problemas de salud. Consulte con un médico antes de tomar suplementos.  
• La música hace magia: Escuchar música instrumental o cualquier género musical que te produzca placer puede desencadenar la producción de dopamina en el cuerpo humano. Los amantes de la música pueden mejorar su estado de ánimo simplemente escuchando sus canciones favoritas, y un cambio de humor desencadena la producción de serotonina. Los estudios han demostrado que la interpretación de música también libera endorfinas.  
• MeditaciónSe sabe que la meditación es beneficiosa para reducir el estrés, pero también está relacionada con el aumento de la producción de dopamina.  
• El sueño es vital: Dormir bien por la noche es esencial para mantenerse sano. La falta de sueño adecuado provoca un desequilibrio hormonal, especialmente de la dopamina. Esto afecta al estado de ánimo de la misma manera que afecta a la salud física. No hay un parámetro de referencia sobre el intervalo de tiempo óptimo para dormir, pero el intervalo de tiempo generalmente aceptado es de 7 a 9 horas.  
• Tener mascotas puede ayudar a: Tener mascotas y acariciarlas aumenta el nivel de oxitocina tanto del animal como del ser humano. Aunque no tengas una mascota, visitar a un amigo que tenga una para acurrucarte y jugar te ayudará. 
• Planificar una cita: Pasar tiempo con tu pareja o ser querido puede mejorar la producción de oxitocina. La interacción puede ayudar a alinear los pensamientos de manera positiva y hacer que te sientas feliz y dichoso.  
• Di no al estrés: El estrés es una parte inevitable de la vida, pero vivir continuamente en un entorno estresante no es adecuado para la salud mental ni física, ya que afecta gravemente los niveles de dopamina y serotonina, lo que a su vez afecta al estado de ánimo. Si estás demasiado estresado, haz una pausa. No hay nada de malo en tomarte un descanso de la fuente del estrés durante un tiempo. La meditación, la interacción con otras personas y el ejercicio son formas de manejar las situaciones estresantes.  
• Recibir un masaje: Los estudios han demostrado que un buen masaje desencadena la liberación de las cuatro hormonas de la felicidad. Reciba un buen masaje de un terapeuta autorizado y libere toda la tensión acumulada.  

Conclusión 

Como sugiere el nombre, las hormonas felices mejoran el buen humor, reducen la ansiedad y depresión.Realizar determinadas actividades de forma consciente puede potenciarlos junto con los suplementos adecuados y una dieta adecuada. Un profesional de la salud puede recomendar actividades adecuadas que mejoren el estado de ánimo y los sentimientos positivos.