പൊണ്ണത്തടി - കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ

അവലോകനം:

പൊണ്ണത്തടി എന്നത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനോ മികച്ചതായി തോന്നുന്നതിനോ മാത്രമല്ല. പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണിത്.

അമിതവണ്ണം എന്താണ്?

അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിൻ്റെ ഫലമാണ് പൊണ്ണത്തടി. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഊർജത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി മാറുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർച്ചയായ ശരീരഭാരം അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) 30-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ പൊണ്ണത്തടിയായി കണക്കാക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് പൊണ്ണത്തടി അളക്കുന്നത്?

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ആണ് പൊണ്ണത്തടി അളക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ രീതി. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ അവൻ്റെ/അവളുടെ ഉയരത്തിൻ്റെ ചതുരം കൊണ്ട് മീറ്ററിൽ ഹരിച്ചാൽ BMI കണക്കാക്കാം. ലഭിച്ച മൂല്യം ബിഎംഐ ചാർട്ടിൻ്റെ ഭാരം വർഗ്ഗീകരണവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ബിഎംഐ ചാർട്ട് പ്രത്യേക കട്ട്-ഓഫുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരം, സാധാരണ ഭാരം, അമിതഭാരം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. BMI ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം വിലയിരുത്തുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണെങ്കിലും, അത് കൃത്യമായ രീതിയല്ല. സമാനമായ ബിഎംഐകളുള്ള വ്യക്തികളുടെ ശരീരഘടനയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ വിതരണവും വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതുപോലെ, നമ്മൾ അത്ലറ്റുകളെ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ പേശികൾ കാരണം, BMI ഉയർന്നതായിരിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതമായ അളവുകൾ മുതൽ ചെലവേറിയ പരിശോധനകൾ വരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശതമാനം കണക്കാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക

അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് അപകടസാധ്യത പരിധി

അമിതവണ്ണം കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവിനെ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു (വയറു-കൊഴുപ്പ്) പ്രമേഹത്തിനുള്ള വലിയ അപകട ഘടകമാണ്, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഫാറ്റി ലിവർ, മറ്റ് ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇടുപ്പുകളും തുടകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. അതിനാൽ, അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കാൻ ചില ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് 35 ഇഞ്ചിലും പുരുഷന്മാരിൽ 40 ഇഞ്ചിലും കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് കാര്യമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഉപഭോഗത്തിൻ്റെയും ഉപഭോഗത്തിൻ്റെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് പ്രധാന കാരണം. കൂടാതെ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജീനുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആധുനിക കാലത്തെ മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷവും കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും വീണ്ടും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

• ജീനുകൾ - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിലും വിതരണത്തിലും ജീനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം പ്രധാനമായും കുടുംബങ്ങളിലാണ് കടന്നുപോകുന്നത്. ഇത് പാരമ്പര്യമായി മാത്രമല്ല, കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഒരേ പാചകരീതിയും ഭക്ഷണരീതിയും ഉള്ളതിനാൽ കൂടിയാണ്. മാതാപിതാക്കൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് അമിതവണ്ണം പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• വികാരങ്ങൾ - വിരസത, ദേഷ്യം, നൈരാശം വിശപ്പില്ലാതെ പോലും ആളുകളെ അമിതമായി കഴിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
• ലിംഗഭേദം - കലോറി ഉപഭോഗം തുല്യമാണെങ്കിലും സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്, പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• പ്രായം - പ്രായം കൂടുന്തോറും, മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ തോതും കലോറി ആവശ്യകതയും കുറയുകയും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ - വിഷാദം, കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, അമിതഭക്ഷണവും അമിതവണ്ണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, ആൻറി ഡിപ്രസൻ്റുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകളുണ്ട്.
• ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ - അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം, പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ചില ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ നാരുകളും (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) അടങ്ങിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് നിർത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഫോണോ ടാബ്‌ലെറ്റോ ലാപ്‌ടോപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾക്ക് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ് ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്. അമിതമായ മദ്യപാനവും പഞ്ചസാര ചേർത്ത ശീതളപാനീയങ്ങളും അമിതവണ്ണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനൊപ്പം ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങളും അമിതവണ്ണത്തെ അതിവേഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടിയുടെ ആദ്യ മുന്നറിയിപ്പ് BMI 30-ൽ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ (ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്ന ക്രമക്കേട്), ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞരമ്പ് തടിപ്പ്, പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകൾ, സന്ധി വേദന, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ.

പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ / സങ്കീർണതകൾ

പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്-

• ടൈപ്പ് ചെയ്യുക 2 പ്രമേഹം - അമിതവണ്ണം ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും പക്ഷാഘാതവും - അമിതവണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും പക്ഷാഘാതത്തിനും കാരണമാകുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ.
• അർബുദം - ഗർഭാശയം, സ്തനങ്ങൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, കിഡ്നി തുടങ്ങിയ അർബുദങ്ങളുടെ സാധ്യതയും അമിതവണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ - അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം ആവർത്തിച്ച് നിർത്തുകയും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വൈകല്യമാണിത്.
• ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ - അമിതവണ്ണം സ്ത്രീകളിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് തുടക്കമിടുകയും വന്ധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് - പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ അമിതഭാരം സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ - പൊണ്ണത്തടി ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

രോഗനിര്ണയനം

ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയും ചില രക്തപരിശോധനകളിലൂടെയും അമിതവണ്ണം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. കുടുംബത്തിലെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ചരിത്രം ഡോക്‌ടർമാർ പരിശോധിക്കും, ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കും. അവർ ബിഎംഐ കണക്കാക്കുകയും അരക്കെട്ട് അളക്കുകയും ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ, കരൾ പ്രവർത്തനം, ഗ്ലൂക്കോസ്, തൈറോയ്ഡ് പരിശോധനകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള രക്തപരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചികിത്സ

പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ചികിത്സാ വ്യവസ്ഥയിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള യഥാർത്ഥ ചികിത്സ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പരിശീലകനോടൊപ്പം ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഘടനാപരമായ പദ്ധതിയുമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും -

• മാറ്റം വരുത്തിയ ഭക്ഷണക്രമം - ടാർഗെറ്റ് ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
• വ്യായാമം - ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 60-5 ദിവസം കുറഞ്ഞത് 6 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നിർബന്ധമാണ്. പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ആക്ടിവിറ്റി കൂട്ടുന്നതും എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും മേശയിൽ നിന്ന് മാറി ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, BMI 35-40-ന് മുകളിലാണ്, അമിതവണ്ണം കാരണം രോഗിക്ക് മറ്റൊരു രോഗാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ ബാരിയാട്രിക് സർജറിയും നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ബരിയാട്രിക് സർജറിയിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികളിൽ നടത്തുന്ന വിവിധ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വയറിൻ്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുകയോ ആമാശയത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുകയോ വഴിയോ ചെറുകുടലിനെ ഒരു ചെറിയ വയറിലെ സഞ്ചിയിലേക്ക് മാറ്റുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

തടസ്സം

എല്ലായ്പ്പോഴും പറഞ്ഞതുപോലെ, ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവരോ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് എപ്പോഴും സൂക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം തടയാൻ, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും മദ്യപാന ശീലങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉത്തരവാദിയാണ്. അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത് !! മാത്രമല്ല, ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ നീങ്ങാൻ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സൂക്ഷിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നന്ദി പറയുകയും അതിനെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ ഒരാൾ മാത്രമേയുള്ളൂ.