Halolajok és Omega-3 olajok – Előnyök, élelmiszerek és kockázatok

Áttekintés

Az elmúlt évtizedben a táplálék-kiegészítők, például az omega-3 zsírsavak fogyasztása előtérbe került az aktív életmód népszerűsítésében és fenntartásában az egészségtudatos egyének körében. 

A helytelen táplálkozási szokások miatti táplálkozási hiányosságok növekszik, különösen a dolgozó szakemberek körében. Például az informatikai szakemberek hajlamosak erre D-vitamin-hiány munkájuk miatt nagyrészt zárt térben végeznek. Ennek eredményeként a táplálék-kiegészítők fogyasztása alternatív módja lett a dolgozó szakembereknek, hogy egészségesek és aktívak maradjanak, és elkerüljenek bizonyos életmódbeli betegségeket. 

Mik azok az Omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyek létfontosságúak a belső szervek, például az agy és a retina normál működéséhez. Az embereknek táplálékforrásokra (például halra) vagy táplálékkiegészítőkre kell támaszkodniuk, mert az emberi szervezet nem tudja önmagában előállítani ezeket a zsírsavakat.

Az omega-3-kiegészítőkben található zsírsavak szintén rendkívül előnyösek a szív- és érrendszeri egészség javításában és a szívbetegségek kialakulásának megelőzésében. 

Két kulcsfontosságú zsírsav, az EPA és a DHA elsősorban bizonyos halakban található meg. Egy másik omega-3 zsírsav, az ALA (alfa-linolénsav) olyan növényi forrásokban található, mint a diófélék és a magvak.

Hol lehet omega-3 zsírsavat??

Érdemes az omega-3 zsírsavakat élelmiszerekből bevinni, nem pedig kiegészítőkből. Jó, ha hetente legalább kétszer nem sült olajos halat fogyasztunk magas DHA és EPA omega-3 zsírsavakban.

Ezek a következők:

• anchovies
• Bluefish
• Hering
• Makréla
• Marlin
• Orange roughy
• Lazac
• szardínia
• Tokhal
• tavi pisztráng
• Tonhal

Kerülje azokat a halakat, amelyek magasabb higanyt, poliklórozott bifenileket (PCB-ket) vagy más mérgező anyagokat tartalmazhatnak, mint például a makréla, a cápa, a vadon élő kardhal és a csempehal. Az olyan halak, mint a vadon élő lazac és a vadpisztráng biztonságosabbak.

Az ALA jó táplálékforrásai a következők:

• Lenmag és lenmagolajat
• Dió
• Chia mag
• Szójabab olaj 
• Repceolaj

Ezek azonban magas kalóriatartalmúak lehetnek.

Az Omega-3-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával?

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, vagy bármilyen jelentős változtatást eszközölne étrendjén és életmódján, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával. Javasoljuk, hogy ismerje az Omega-3-kiegészítők szedésének kockázatait, ha: 

1. Terhes
2. Vérhígító gyógyszerek szedése
3. Allergiás a tenger gyümölcseire

Időpont foglalás

Hívás 1860-500-1066 időpontot foglalni

Milyen előnyei vannak a halolaj és az omega-3 olajok használatának?

A halolajok és az omega-3 zsírsavak fogyasztása előnyös Íme egy gyors ellenőrző lista:

Az Omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei

1. A halolaj csökkentheti az emelkedett triglicerid szintet
2. A halolaj-kiegészítők (EPA+DHA) csökkenthetik az ízületi fájdalmat és merevséget 
3. DepresszióEgyes kutatók azt találták, hogy azokban a kultúrákban, amelyek magas omega-3-tartalmú ételeket fogyasztanak, alacsonyabb a depresszió szintje 
4. A baba fejlődése: Úgy tűnik, hogy a DHA elengedhetetlen a csecsemők neurológiai és látási fejlődéséhez
5. Asztma: Az omega-3-ban gazdag étrend csökkenti a gyulladást, amely az asztma kulcsfontosságú összetevője

Milyen mellékhatásai lehetnek a halolaj fogyasztásának?

Az omega-3-kiegészítők valószínűleg nem okoznak súlyos mellékhatásokat. De mindig ajánlott először konzultálni az Apollo orvosával, mivel bizonyos kockázatok lehetnek:

1. Az omega-3-kiegészítők megváltoztathatják a véralvadást, és negatív kölcsönhatásba léphetnek a vérhígító gyógyszerekkel, például a warfarinnal (Coumadin).
2. Enyhe mellékhatások, mint például emésztési zavar, ill hasmenésvagy egyéb kisebb gyomor-bélrendszeri problémák
3. Azok, akik allergiásak a halakra vagy a kagylókra, először konzultáljanak az Apollo orvosával, mielőtt Omega-3-kiegészítőket szednének.
4. Biztosítania kell, hogy az Ön által fogyasztott étrend-kiegészítőket egy jó hírű beszállító gyártsa, hogy csökkentse a szennyező anyagok előfordulásának esélyét a táplálékkiegészítőiben.
5. Az A-vitamin bőségesen található néhány halolaj-kiegészítőben, például a csukamájolajban. Túlzott adagokban ez valóban káros lehet.

Időpont foglalás

Melyek az Omega-3 zsírsavak fogyasztásának kockázati tényezői?

A következő kategóriákba tartozó embereknek bizonyos óvintézkedéseket kell követniük az Omega-3-kiegészítők fogyasztása során:

1. Terhes nők: A halolaj-kiegészítők többnyire biztonságosak terhesség és szoptatás alatt, mivel nincs hatással a magzatra. A várandós nőknek azonban ajánlatos kerülniük bizonyos halfajták fogyasztását, amelyekről ismert, hogy magas higanytartalmúak. Ezért, ha terhes, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a halolaj-kiegészítőket.
2. Cukorbetegség: A halolaj és az omega-3 zsírsavak nagy adagjairól ismert, hogy megemeli a cukorszintet. Ezért a cukorbetegeknek először konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt halolajat fogyasztanának. 
3. Eszközimplantátummal rendelkező szívbetegek: A halolaj növelheti a szabálytalan szívverés kockázatát azoknál, akiknél defibrillátort ültettek be. 

Megjegyzés az Apollo kórházaktól/Apollo csoportoktól

Az omega-3 az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos összetevője. Annak ellenére, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend előnyös a szívbetegek számára, mindig fontos, hogy ragaszkodjunk a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és feldolgozatlan étrendhez. 

A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egyéneknek nincs szükségük táplálékkiegészítőkre a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel biztosításához.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

1) Egyszerre kell bevenni a halolajat és a csukamájolajat?

Valószínűleg a legjobb, ha a halolajat vagy a csukamájolajat önmagában szedi, nem pedig mindkettőt. Mindkét olajnak van omega-3 zsírsav előnyei, de a csukamájolaj A- és D-vitamint is tartalmaz.

2) Az omega-3-at érdemes reggel vagy este bevenni?

Érdemes este omega-3-at bevenni, mert az omega-3 zsírsavak és az NSAID-ok ugyanazon a biokémiai úton működnek. A halolaj-kiegészítő esti bevétele elősegítheti, hogy reggel könnyebben kikeljen az ágyból.

3) Mennyi idő alatt kezd működni az Omega 3?

Ha omega-3-kiegészítőket szed, szervezete omega-3-szintje gyorsan megemelkedik. A hangulat, a fájdalom vagy más tünetek jelentős változása azonban 6 héttől 6 hónapig tarthat.