ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి ఏ విటమిన్లు మంచివి?

మీ ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు కండరాల నిర్మాణాన్ని రక్షించడంలో మీ ఎముకలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, స్వీయ-సంరక్షణ విషయానికి వస్తే, మీ ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడం మీకు అత్యంత ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. మన ఎముకల పెరుగుదల ప్రధానంగా బాల్యం మరియు కౌమారదశలో జరిగినప్పటికీ, జీవితంలోని అన్ని దశలలో మీ ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు కీళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఎముకలు మీ భౌతిక నిర్మాణానికి ఆధారం. అందువల్ల, మీ ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల మీ శారీరక సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల మృదులాస్థి మరియు అంతర్లీన ఎముక యొక్క క్షీణత), బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముకలు పెళుసుగా మరియు పెళుసుగా మారే పరిస్థితి) మరియు ఇతర ఎముక మరియు కీళ్ల సంబంధిత పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారంతో సహా బలమైన ఎముకలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

విటమిన్ డి:

ఇది ఎముకలు మరియు కీళ్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి. మన శరీరం కొవ్వు కణజాలాలలో విటమిన్ డిని నిల్వ చేస్తుంది. దీని అర్థం మీరు ప్రతిరోజూ పోషకాలను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం లేదు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియంను శోషించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకం లేకపోవడం వల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వస్తుంది. విటమిన్ డి సాధారణంగా సప్లిమెంట్ రూపంలో లభిస్తుంది, స్వయంగా లేదా మల్టీవిటమిన్‌లో భాగంగా ఉంటుంది. సూర్యరశ్మిని తక్కువ మొత్తంలో బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరొక ఎంపికను అందిస్తుంది. మన శరీరానికి ప్రతిరోజూ 600 IU విటమిన్ డి అవసరం, కానీ, విషపూరితం ప్రమాదం కారణంగా ప్రతి రోజు 4,000 IU కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మానుకోండి.

విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులు: చేపలు, గుల్లలు, వనస్పతి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు పాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు. జున్ను, వెన్న మరియు క్రీమ్ వంటి పాల ఆహారాలు.

విటమిన్ ఎ:

ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు, విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఎ ఆస్టియోక్లాస్ట్‌లు (ఎముకలను విచ్ఛిన్నం చేసే కణాలు) మరియు ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు (ఎముక నిర్మాణ కణాలు) రెండింటినీ సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, దాని మంచి ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా క్లినికల్ పరిశోధనలు అధిక విటమిన్ A స్థాయిలను పగుళ్లు మరియు తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు కారణమవుతాయని తెలియజేశాయి.

విటమిన్ A యొక్క ఒక మూలం రెటినోల్, ఇది మాంసం మరియు చేపలలో, బలవర్ధకమైన అల్పాహార తృణధాన్యాలు మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లలో లభిస్తుంది. విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగేది మరియు మన కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, జంతువులు మరియు చేపల కాలేయంలో ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ A యొక్క మరొక మూలం బీటా-కెరోటిన్ , ఇది ముదురు ఆకుపచ్చ మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. బీటా-కెరోటిన్ సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

తలనొప్పిని కలిగించవచ్చు మరియు ఎముక నష్టంతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే లేదా కాలేయం తింటే ఈ ప్రమాదంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

విటమిన్ ఎ మూలాలు : సీతాఫలం, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, మామిడిపండ్లు, గుడ్లు, చిలగడదుంపలు, కొవ్వు రహిత పాలు, కొవ్వు చేపలు, కాలేయం మరియు చీజ్ పిజ్జా,

విటమిన్ B12:

విటమిన్ B12 ఎముకలను నిర్మించే కణాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. విటమిన్ B12 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటాయి . విటమిన్ B12 సాధారణంగా మాంసం మరియు చేపలలో లభిస్తుంది.

విటమిన్ B12 జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడే వ్యక్తులచే గ్రహించబడదు, ఇది కొవ్వును సరిగా శోషించదు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ చేయించుకున్న వారు కూడా. వారి 80 మరియు 90 లలో ఉన్న వృద్ధులు ఇనుము మరియు B12 ను గ్రహించకుండా నిరోధించే కడుపు యొక్క లైనింగ్‌లలో మార్పులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. శోషణ సమస్యగా మారిన సందర్భాల్లో, వైద్యులు జీర్ణవ్యవస్థను దాటవేస్తూ B12 యొక్క ఇంజెక్షన్లను ఇవ్వవచ్చు, కాబట్టి రోగులు B12 ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. 

విటమిన్ B12 యొక్క మూలాలు: బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, పాలు, గుడ్లు, మాంసం, షెల్ఫిష్, పౌల్ట్రీ మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లు

విటమిన్ సి:

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు చిగుళ్ళకు విటమిన్ సి ముఖ్యమైనది. ఎముక ఖనిజీకరణను నిర్మించే పునాది అయిన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అధ్యయనాలు పెరిగిన విటమిన్ సి స్థాయిలను ఉన్నతమైన ఎముక సాంద్రతతో అనుసంధానించాయి.

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది మరియు తక్కువ స్థాయికి అత్యంత సాధారణ కారణం సరిగా తీసుకోవడం. బలహీనమైన శోషణతో ఉన్న కొంతమందిలో విటమిన్ సి తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. నర్సింగ్‌హోమ్‌లలో వృద్ధులలో విటమిన్ సి తక్కువగా ఉంటుంది , ధూమపానం చేసేవారు కూడా వారి ప్రేగులు విటమిన్ సిని సాధారణంగా గ్రహించనందున విటమిన్ సి తక్కువ రక్త స్థాయిలను చూపుతారు.

విటమిన్ సి మూలాలు: బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బెల్ పెప్పర్, నారింజ, బొప్పాయి, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు

విటమిన్ K:

సాధారణ ఎముక పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి విటమిన్ K అవసరం. దీనిని కాల్షియం విటమిన్లు అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ కె ఎముకలకు కాల్షియంను ఆకర్షించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ K యొక్క తక్కువ రక్త స్థాయిలు తక్కువ ఎముక సాంద్రత మరియు పగులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. కానీ, క్లినికల్ ట్రయల్స్ ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి విటమిన్ K సప్లిమెంటేషన్‌ను చూపించలేదు.

విటమిన్ K లోపం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో సాధారణం కాదు, ఎందుకంటే ఇది మనం ప్రతిరోజూ తినే అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. రక్తం సన్నబడటానికి మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు విటమిన్ కె తీసుకోకూడదు.

విటమిన్ K యొక్క మూలాలు: బ్రోకలీ (వండినవి), బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కనోలా నూనె, కాలే, ఆలివ్ నూనె, పార్స్లీ (ముడి) మరియు బచ్చలికూర.

డా.కౌశిక్ రెడ్డి, MS ఆర్థో .

కన్సల్టెంట్ ఆర్థోపెడిక్ & స్పోర్ట్స్ సర్జన్

అపోలో హాస్పిటల్స్, జూబ్లీ హిల్స్