మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి? మెలటోనిన్ తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

మెలటోనిన్

అవలోకనం మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా కనిపించే హార్మోన్ . ఇది నిద్రలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ‘నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్’. ఇది సహజ నిద్ర చక్రాన్ని సెట్ చేయడానికి శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది. మెలటోనిన్ అనేది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి యొక్క స్రావం.

స్లీప్ అండ్ వేక్(నిద్రపోవుట మరియు మేల్కొనుట) సైకిల్‌ను మెరుగుపరచడంలో మెలటోనిన్ పాత్ర

నిద్రలేమి, ఇది ఆలస్యం మరియు/లేదా సరిపోని నిద్ర యొక్క ఫిర్యాదును సూచిస్తుంది, ఇది ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీసే ఒక సాధారణ రుగ్మత. మెలటోనిన్ యొక్క ప్రధాన పాత్ర ప్రతి రోజు మరియు రాత్రి శరీరం యొక్క మేల్కొలుపు- నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడం. శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం మెలటోనిన్ విడుదలను ఎలా మరియు ఎప్పుడు నియంత్రించాలో మెదడుకు తెలియజేస్తుంది.

చీకటి మన శరీరం మరింత మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మన శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేయమని సూచిస్తుంది. కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు మేల్కొని ఉండటానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయమని సూచిస్తుంది. నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొనే కొందరు వ్యక్తులు తక్కువ మెలటోనిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. సప్లిమెంట్ల నుండి మెలటోనిన్ జోడించడం అటువంటి వారికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్

మానవులు మాత్రమే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిదారులు కాదు. మెలటోనిన్‌ను స్రవించే ఇతర జీవులలో ఆల్గే, శిలీంధ్రాలు, కీటకాలు మరియు మొక్కలు ఉన్నాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కూడా మెలటోనిన్ ఉంటుంది. శరీరంలో హార్మోన్ ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, దానిని ఎండోజెనస్ మెలటోనిన్ అంటారు. కృత్రిమంగా ఉత్పత్తి చేయబడినప్పుడు, ఇది బాహ్య మెలటోనిన్. ఈ రోజుల్లో, ఇది మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు ద్రవ పదార్ధాల వంటి సప్లిమెంట్ల రూపంలో అందుబాటులో ఉంది.

మెలటోనిన్ సహజంగా సంభవించే హార్మోన్ కాబట్టి, సప్లిమెంట్ల యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలకు సహాయపడతాయి:

·   క్రమరహిత నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం

·   ఆలస్యమైన నిద్ర రుగ్మతలు

·   సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్

·   జెట్ లాగ్

మెలటోనిన్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?

·   మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, పని ఒత్తిడి లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణం కారణంగా, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ సహాయపడతాయి.

·   మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అధిక మోతాదు తీసుకోకుండా చూసుకోండి. ఒకటి నుండి మూడు మిల్లీగ్రాముల మెలటోనిన్ తీసుకోవడం మంచిది.

·   పడుకునే ముందు రెండు గంటల ముందు తీసుకోవడం మంచిది. నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధారణ నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మానవ శరీరం సహజంగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

·   జెట్ లాగ్‌ను నిరోధించాలనుకునే వ్యక్తులు తమ పర్యటనకు బయలుదేరడానికి కొన్ని రోజుల ముందు దీనిని తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. సరిగ్గా టైం పెట్టండి.

·   ఏదైనా ఉంటే దుష్ప్రభావాలు కోసం చూడండి. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా తీవ్రంగా ఉండవు, కానీ వికారం, తలనొప్పి మరియు మైకము వంటివి ఉంటాయి.

మెలటోనిన్ తీసుకోకూడదు ?

1.     డిప్రెషన్ : మెలటోనిన్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది

2. బ్లీడింగ్ డిజార్డర్స్ : మెలటోనిన్ బ్లీడింగ్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో రక్తస్రావాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది

డయాబెటిస్ : మెలటోనిన్ డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో బ్లడ్ షుగర్‌ని పెంచుతుంది. మీకు లేదా ఎవరైనా ప్రియమైన వారికి మధుమేహం ఉంటే మరియు మెలటోనిన్ తీసుకుంటే , రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి

3. రుగ్మతలు : మెలటోనిన్ ఉపయోగించడం వల్ల మూర్ఛ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది

4. అధిక రక్తపోటు : మెలటోనిన్ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కొన్ని మందులు తీసుకునే వ్యక్తులలో రక్తపోటును పెంచుతుంది. దాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి

5. మార్పిడి గ్రహీతలు : మెలటోనిన్ రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మార్పిడిని స్వీకరించే వ్యక్తులు ఉపయోగించే రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే చికిత్సలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు నివారించవలసిన విషయాలు ఏమిటి?

·   మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత కనీసం 4 గంటలు డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉండండి.

·   ఇతర సూచించిన మందులు, OTC మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాలతో మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి.

·   మెలటోనిన్ తీసుకునేటప్పుడు మద్యం మానుకోండి.

·   టీ, కాఫీ, కోలా మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు వంటి పానీయాలను నివారించండి. వారు మెలటోనిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు.

మెలటోనిన్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మెలటోనిన్ తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించడం సురక్షితమే అయినప్పటికీ, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మెలటోనిన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలు:

·   అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

·   గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో దాని సురక్షిత ఉపయోగంపై స్పష్టత లేకపోవడం

·   రక్తం సన్నబడటం

·   పగటిపూట మగత, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో

·   పెద్దవారిలో, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన సమస్యలను కలిగిస్తుంది

ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

దుష్ప్రభావాలు చాలా తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తులు దీని గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు:

·   కడుపు నొప్పి

·   వికారం

·   నిద్రమత్తు

·       ఆందోళన

·   వక్రబుద్ధి

·       తలనొప్పులు

·   బరువైన తల

·   పగటిపూట నిద్రలేమి

·   స్వల్పకాలిక నిరాశ

·   తీవ్రమైన అధిక మోతాదుల నుండి మతిస్థిమితం

·   మహిళల్లో చెదిరిన అండోత్సర్గము చక్రం

·   సహజ హార్మోన్ స్రావం అంతరాయం

·       అల్ప రక్తపోటు

నియంత్రిత పద్ధతిలో ఉపయోగించినప్పుడు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి. సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మెలటోనిన్ అధిక మోతాదుకు చికిత్స

మెలటోనిన్ అధిక మోతాదుకు చికిత్స ప్రణాళిక లక్షణాల తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న రోగులకు ఇతర వైద్యపరమైన జోక్యం అవసరం కావచ్చు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి ?

సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ సరైన మోతాదును సూచిస్తారు మరియు మందులు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయో లేదో మీకు తెలియజేస్తారు. మీరు అధిక రక్తపోటు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఆకస్మిక ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి.

ముగింపు

మీరు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ప్రభావవంతంగా మరియు సహాయకారిగా కనుగొనవచ్చు. కానీ పైన పేర్కొన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు వాటిని అధిక మోతాదులో తీసుకోకుండా చూసుకోండి. సమయానికి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసే ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి. పిల్లలను మెలటోనిన్ నుండి ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉంచాలి.

మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. వారు మీ ఆరోగ్య చరిత్ర, వయస్సు మరియు ఇతర వైద్య పరిస్థితుల ఆధారంగా మీ నిద్ర సమస్యలకు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని సూచిస్తారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)

1. మెలటోనిన్ FDA ఆమోదించబడిందా?

నం. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ఏజెన్సీ మెలటోనిన్‌ను డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా వివరిస్తుంది. డైటరీ సప్లిమెంట్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మూలికలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడే ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి. అందువలన, FDA భద్రత లేదా ప్రభావం కోసం దీనిని ఆమోదించలేదు.

2. నేను డోస్ మిస్ అయితే ఏమి జరుగుతుంది?

అది చింతించాల్సిన పనిలేదు. కొన్నిసార్లు, మీరు కొద్దిగా మైకము అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు గుర్తున్న వెంటనే ఒక మోతాదు తీసుకోండి. మీరు ఒక మోతాదును కోల్పోయినప్పుడు మోతాదును రెట్టింపు చేయవద్దు.

3. పిల్లలకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ వల్ల ఏవైనా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయా?

మగత, తలనొప్పి, మైకము, వికారం మరియు విరేచనాలు పెద్దలు మరియు పిల్లలలో మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి 

అపోలో జనరల్ ఫిజిషియన్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది

https://www.askapollo.com/physical-appointment/general-physician

మా నిపుణులైన జనరల్ మెడిసిన్ నిపుణులు అత్యంత విశ్వసనీయమైన సమాచారాన్ని అందించడానికి కంటెంట్ యొక్క క్లినికల్ ఖచ్చితత్వాన్ని ధృవీకరిస్తారు, ఆరోగ్య నిర్వహణను ఒక సాధికార అనుభవాన్ని అందిస్తారు.