SADని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ పరిస్థితిని దిగజార్చకుండా ఉండటానికి ఉపయోగపడే ప్రధాన చిట్కాలు

SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) అనేది డిప్రెషన్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది ఆవర్తన కాలానుగుణ నమూనాను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను విపరీతంగా పడిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని వలన బహుళ మూడ్ స్వింగ్‌లు ఏర్పడతాయి. ఇది తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య మరియు ఇది సామాజిక నిషేధంగా పరిగణించబడుతుంది.

భారతదేశంలో, 10 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు SAD తో బాధపడుతున్నారు మరియు సంవత్సరంలో అదే సమయంలో లక్షణాలు ప్రేరేపిస్తాయి, ముఖ్యంగా ఆకురాలే కాలం ప్రారంభంలో మరియు శీతాకాలం వరకు ఉంటాయి. అయితే, చాలా మంది ప్రజలు వసంతకాలంలో లేదా వేసవి ప్రారంభంలో సంభవించే SAD లక్షణాల గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేస్తారు.

దీని యొక్క ప్రేరేపించే కారకాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. నిర్దిష్ట కారణాలతో పాటు డిప్రెషన్ యొక్క అన్ని ప్రమాణాలను మీరు కలుసుకున్నప్పుడు రోగ నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. వేసవి లేదా శీతాకాలం వంటి సీజన్ల ప్రారంభంలో మీరు మానసిక స్థితి మార్పును గమనించినట్లయితే, మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలలో ఒకటిగా ఉండవచ్చు. ఈ రకమైన డిప్రెషన్‌లో ఉన్న ఏకైక విషయం ఏమిటంటే ఇది పునరావృతమవుతుంది, ఏడాది పొడవునా ప్రతి సీజన్‌లో ఒకే విధమైన సంఘటనను అనుసరిస్తుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు

SAD లక్షణాలు చాలా వరకు సారూప్యంగా ఉంటాయి (అనేక రకాల డిప్రెషన్‌లకు సమానంగా ఉంటాయి), కానీ కాలానుగుణ నమూనా నిర్మాణంలో తేడా ఉంటుంది, ఇది మాంద్యం యొక్క రకాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. SAD యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాల గురించి తెలుసుకుందాం :

·   గడిచిన ప్రతి రోజు, మీరు నిరాశకు గురవుతారు

·   బహిరంగంగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిస్సహాయంగా లేదా పనికిరాని అనుభూతి చెందుతారు

·   సమయం ఉన్నా, మీకు తక్కువ ఎనర్జీ లెవెల్స్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది

·   మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలు మీకు ఆసక్తిని కలిగించవు

·   మీరు చంచలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు

·   ఆహారం లేదా బరువు కోసం మీ కోరికలో మార్పును మీరు చూడవచ్చు

·   నిర్దిష్ట కారణం లేకుండా, మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు

·   పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా చదువుతున్నప్పుడు, మీరు ఏకాగ్రతతో కష్టపడతారు

·   మీరు ఒంటరిగా కూర్చున్నప్పుడు, మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తరచుగా వస్తాయి

శీతాకాలపు నమూనా లక్షణాలు:

·   ఎప్పుడూ అలసిపోయి, శక్తి లోపిస్తుంది

·   హైపర్సోమ్నియా (అధికంగా నిద్రపోతున్న అనుభూతి అవసరం)

·   అతిగా తినడం లేదా అనవసరమైన ఆహార వినియోగం

·   అధిక బరువు పెరుగుట

·   కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరిక

·   ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది

·   సామాజికంగా ఒంటరిగా మరియు దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది

వేసవి నమూనా లక్షణాలు:

·   ఆహార వినియోగం లేకపోవడం

·   గణనీయమైన స్థాయిలో బరువు తగ్గడం

·   నిద్ర పట్టదు, నిద్రలేమి అనిపిస్తుంది

·       ఆందోళన మరియు భయము యొక్క భావన

·   ఎప్పుడూ అశాంతి మరియు అసహనానికి గురవుతారు

·   తరచుగా హింసాత్మకంగా మారడం

SADతో అనుబంధించబడిన ప్రమాద కారకాలు

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీ ప్రస్తుత శ్రేయస్సుతో సరిపోలితే, మీరు SADతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. నిర్ధారించడానికి, ఈ కారకాలు మీ పరిస్థితికి లోబడి ఉన్నాయా లేదా అని మీరు చూడాలి.

1. లింగం

పురుషుల కంటే స్త్రీలు SAD బారిన పడే ప్రమాదం మూడు నుండి నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అని నిర్ధారణ అయింది .

2. కుటుంబ చరిత్ర

మీ బంధువులలో ఎవరైనా SADతో బాధపడుతుంటే, మీరు దానిని కలిగి ఉండే సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. వయస్సు

యువకులకు ఈ రకమైన డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం చికిత్స

SAD ఒక క్లిష్టమైన రుగ్మత కాదు. నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, మీరు వైద్య నిపుణులచే చికిత్స పొందవచ్చు. చికిత్సలో సాధారణంగా మందులు, లైట్ థెరపీ, రెగ్యులర్ వర్కవుట్, కమ్యూనికేషన్ మరియు సైకోథెరపీ ఉంటాయి.

·   లైట్ థెరపీ: సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల శీతాకాలంలో రోగులలో SAD తరచుగా కనిపిస్తుంది. లైట్ థెరపీ కోల్పోయిన సూర్యకాంతి కారకాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వీలైనప్పుడల్లా, పగటిపూట బయటికి వెళ్లి సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయండి.

·   వ్యాయామం: మీరు సాధారణ వ్యాయామంలో మునిగితే, మీ మానసిక స్థితి సహజంగా మెరుగుపడుతుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెదడు ప్రతికూల అనుభూతిని దూరం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత ఆశాజనకంగా భావించేలా చేస్తుంది.

·   ధ్యానం: ఇదే ఫార్ములా ధ్యానానికి వర్తిస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేసిన తర్వాత, మీరు ఒకే చోట ఉండటం ద్వారా శాంతి మరియు ప్రశాంతతను గ్రహించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ ధ్యానంతో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మరణం మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.

·   కమ్యూనికేషన్: మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మీ జీవితంలో సానుకూల అంశంగా ఉంటుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు సమూహాలలో స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయవచ్చు, కొత్త వ్యక్తులను కలవవచ్చు లేదా ప్రేరేపించే కారకాలను కనుగొని సానుకూలంగా వ్యవహరించడానికి చికిత్స చేసే వారితో మాట్లాడవచ్చు.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం జాగ్రత్తలు

నిర్ధారణ అయినప్పుడు మీరు తీసుకోవలసిన ముందు జాగ్రత్త చర్యలు :

·   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి

·   వర్కవుట్ బడ్డీతో ఒక సాధారణ వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించండి (ప్రేరణ మరియు అంకితభావంతో ఉండటానికి)

·   మేఘావృతమైనప్పటికీ, తరచుగా నడవండి

·   మెరుగుదల చక్రం గురించి చర్చించడానికి ప్రతి వారం థెరపిస్ట్‌ని కలిసేలా చూసుకోండి

·   కనీసం సంవత్సరానికి రెండు సార్లు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి

ఆహార నియమాలు

డిప్రెషన్ ఉన్నా లేకపోయినా, రోజంతా బాగా సమతుల్య మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీకు SAD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే , మీ శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టుకోవడానికి ప్రతిరోజూ తాజా పండ్లు & కూరగాయలను తినండి.

SAD మిమ్మల్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కోసం ఆరాటపడేలా చేస్తుంది, కానీ వాటిని మీ ఆకలికి జోడించడం వలన మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ధాన్యపు రొట్టె, వోట్మీల్, అరటిపండ్లు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఇతర తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు తినడం వలన మీరు చురుకుగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, సోయాబీన్, వాల్‌నట్, జిడ్డుగల చేపలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వులు మూడ్ స్వింగ్‌లను నిర్వహించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చెప్పబడింది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం జాగ్రత్తలకు సంబంధించి తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు

ఏ హార్మోన్ సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు కారణమవుతుంది?

కచ్చితమైన కారణాలు ఇంకా పరిశోధించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, మూడ్ సైకిల్‌ను ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ యొక్క అసమతుల్యత SADకి కారణమవుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కొన్నిసార్లు మెలటోనిన్ యొక్క అసమతుల్యత కూడా SADకి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ నిద్రను నియంత్రిస్తుంది.

మీరు SADతో బాధపడుతున్నారా?

అవును, మీ డిప్రెషన్ సంవత్సరంలో అదే సీజన్ సైకిల్ మాదిరిగానే సంభవిస్తే, మీరు SADతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారణ అవుతుంది.

విటమిన్ డి SADకి సహాయపడుతుందా?

లేదు, ఇది SADకి సహాయం చేయదు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ SAD ఫలితాలపై చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

SAD వయస్సుతో పాటు అధ్వాన్నంగా మారుతుందా?

యుక్తవయస్సు చివరిలో ఉన్న యువకులలో ఇది సాధారణంగా నిర్ధారణ అయినందున, SAD యొక్క ప్రమాదం సాధారణంగా వయస్సుతో తగ్గుతుంది.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు ఉత్తమమైన చికిత్స ఏమిటి?

ఆర్డర్ యొక్క మొదటి లైన్ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం, మరియు రోగ నిర్ధారణ ఆధారంగా, అతను/ఆమె మీకు అవసరమైన చికిత్సను అందిస్తారు. సాధారణ వ్యాయామం, తేలికపాటి చికిత్స, మానసిక చికిత్స మరియు మందులతో, మీరు SAD యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.