ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు టాప్ 5 సహజ మార్గాలు

అవలోకనం

ప్రతి నెలా పీరియడ్స్ రాకముందే, స్త్రీలు అనేక శారీరక మరియు మానసిక మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. ఇవి ప్రధానంగా ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ కారణంగా ఉంటాయి. ఇది 90% పైగా బహిష్టు స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఒక సాధారణ పరిస్థితి.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అంటే ఏమిటి?

ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) నెలవారీ వ్యవధికి ముందు కలిసి వచ్చే వివిధ శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా కాలానికి కొన్ని రోజుల ముందు తలెత్తుతాయి మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత తరచుగా పరిష్కరించబడతాయి.

PMS లక్షణాలు ఏమిటి?

సగటు ఋతు చక్రం 28 రోజులు ఉంటుంది. PMS లక్షణాలు రుతుక్రమానికి 10 నుండి 14 రోజుల ముందు కనిపిస్తాయి. ఇది ఋతు చక్రం యొక్క పోస్ట్-అండోత్సర్గము కాలంతో సమానంగా ఉంటుంది – హార్మోన్ స్థాయిలు గరిష్ట వైవిధ్యాలను చూపినప్పుడు మరియు డౌన్ డౌన్.

ప్రతి స్త్రీకి లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి. PMS లక్షణాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి సమస్య స్వయంగా ప్రదర్శించబడదు. మీరు వాటిలో కొన్నింటిని మాత్రమే అనుభవించవచ్చు.

అలాగే, లక్షణాలు శారీరక మరియు భావోద్వేగ-ప్రవర్తన మార్పులను కలిగి ఉంటాయి. PMS యొక్క శారీరక లక్షణాలు:

• కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పి
• అలసట
• పొత్తికడుపు ఉబ్బరం
• తలనొప్పి
• మీ రొమ్ములలో సున్నితత్వం
• మొటిమల మంటలు పెరిగాయి
• ప్రేగు కదలికలలో మార్పు – మలబద్ధకం లేదా అతిసారం

PMS యొక్క భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు:

• పెరిగిన ఆందోళన
• ఏడుపు మంత్రాలు
• మానసిక కల్లోలం మరియు భావోద్వేగ ప్రకోపాలు
• పెరిగిన చిరాకు
• అణగారిన భావన
• ఆహార కోరికలు
• నిద్రపోవడంలో సమస్యలు
• తగ్గిన ఏకాగ్రత
• లైంగిక కోరికలలో మార్పు
• సామాజిక ఉపసంహరణ

PMS ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?

మీకు PMS ఉన్నట్లు నిర్ధారించడానికి, మీ వైద్యుడికి వివరణాత్మక చరిత్ర అవసరం. PMS లక్షణాలు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, మూడ్ మరియు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌లను అనుకరిస్తాయి. ఈ పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీ డాక్టర్ నిర్దిష్ట పరీక్షలను సూచించవచ్చు.

PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి 5 సహజ మార్గాలు ఏమిటి?

చాలా సందర్భాలలో, జీవనశైలి మార్పులు మరియు సహజ నివారణలు మీ PMS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి – నొప్పి, తిమ్మిర్లు మరియు మానసిక కల్లోలం.

మీరు PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే కొన్ని సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ ఆహారాన్ని సవరించండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం PMSకి సంబంధించిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలను చేర్చడంపై దృష్టి పెట్టండి. అలాగే, అలసట మరియు నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడానికి వివిధ రకాల పండ్లను తినండి.

చక్కెర పదార్ధాలను నివారించండి మరియు బదులుగా మీ ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను పెంచండి. మీరు గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, కాయధాన్యాలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి ఎంపికలను ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహార కోరికలను ఎదుర్కోవడానికి సలాడ్‌లు మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

మీ ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది నీరు నిలుపుదలకి దారితీయవచ్చు, ఇది పొత్తికడుపు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం సమస్యలను తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరిని కూడా తగ్గిస్తుంది. నిమ్మకాయ, నారింజ లేదా దోసకాయ ముక్కలను జోడించడం ద్వారా మీరు మీ నీటికి రుచిని జోడించవచ్చు.

బహిష్టుకు పూర్వ కాలంలో కెఫీన్ పరిమితి మీ మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, ఆందోళన మరియు నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా మీ పీరియడ్స్‌కు ముందు మరియు ఆ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

2. వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్లు, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ విడుదలకు కారణమవుతాయి. ఈ రసాయనాలు మీ మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇంకా, వ్యాయామం కూడా కండరాలను సాగదీయవచ్చు, తద్వారా వాటిని విశ్రాంతి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కఠినమైన కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

PMS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి యోగా ఉత్తమమైన వ్యాయామ రూపాలలో ఒకటి. సున్నితమైన కదలికలు మరియు స్థానాలు, ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ స్వభావంతో పాటు, PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది ఇష్టమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

3. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: మీ ఒత్తిడి మరియు సడలింపును తగ్గించడం అనేది బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న మీ భావోద్వేగ అసమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు, సాధారణ ధ్యానం మరియు యోగా అభ్యాసాలు మీరు సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు.

కొంచెం వ్యక్తిగత సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా, మీరు మీ అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచవచ్చు. ఇది భావోద్వేగ ప్రకోపాలను నిరోధిస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగ స్థితిపై నియంత్రణను ఇస్తుంది.

4. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి: అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయడం వలన ఆరోగ్యకరమైన ఋతు చక్రంను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు PMS లక్షణాలను నివారిస్తుంది.

కాల్షియం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు కండరాల తిమ్మిరితో సహాయపడతాయి. ఈ సప్లిమెంట్లు ఉబ్బరం, అలసట మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర సమస్యలతో సహాయపడుతుంది.

మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు ఆందోళన వంటి – విటమిన్ B సప్లిమెంట్స్ PMS యొక్క మానసిక లక్షణాలను తగ్గించగలవని కొందరు నమ్ముతారు.

5. PMS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మూలికా నివారణలు: యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటిస్పాస్మోడిక్ లక్షణాలతో కూడిన హెర్బల్ రెమెడీస్ మీ PMSని నిర్వహించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

కర్కుమిన్ (పసుపు యొక్క క్రియాశీల మూలకం) PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది నొప్పి నిర్వహణలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ వైద్యం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కర్కుమిన్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవచ్చు లేదా పసుపు పొడిని మీ ఆహారంతో కలపవచ్చు మరియు దాని వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

స్త్రీలలో లక్షణాలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, నొప్పి మరియు భావోద్వేగ అసమతుల్యత సాధారణ PMS లక్షణాలు. చాలా లక్షణాలు మీ సాధారణ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించవు. కానీ కొద్ది శాతం మంది స్త్రీలు వైకల్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.

మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు ఇబ్బందులు ఉంటే మరియు లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు వైద్య అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చు.

Book An Appointment

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి

PMS చికిత్సలో ఏమి ఉంటుంది?

PMS ఉన్న చాలా మంది మహిళలు జీవనశైలి మార్పులతో మెరుగుపడతారు. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీ డాక్టర్ మీకు కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు.

PMS చికిత్స కోసం మందులు ఉన్నాయి:

• పెయిన్‌కిల్లర్లు: ఇబుప్రోఫెన్ వంటి NSAID లు (నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్), నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. NSAIDలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. NSAIDల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కడుపు పూతల లేదా రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది. లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వాటిని మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభానికి ముందు లేదా సమయంలో తీసుకోవచ్చు.
• మూత్రవిసర్జనలు: మీ శరీరంలోని అదనపు ద్రవాలను నియంత్రించడంలో మూత్రవిసర్జనలు సహాయపడతాయి. ఇది PMSతో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరం, వాపు మరియు బరువు పెరుగుట లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. నీరు నిలుపుకోవడం మీకు ప్రధాన లక్షణం అయితే మీ డాక్టర్ మూత్రవిసర్జనను సూచించవచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు, ముఖ్యంగా NSAID లు మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. అదే సమయంలో మూత్రవిసర్జన మరియు NSAID లను ఉపయోగించడం వల్ల మూత్రపిండాల సమస్యలు రావచ్చు.
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్: సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ PMS సమయంలో మీ మానసిక స్థితి లక్షణాలను విజయవంతంగా నిర్వహించగలవు.

ముగింపు

PMS లక్షణాలు పునరావృతమవుతాయి. సాధారణంగా, ఈ లక్షణాలు కాలం ప్రారంభమైన తర్వాత అదృశ్యమవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు వైద్య చికిత్సతో, మీరు PMS లక్షణాల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)

PMS ఎంతకాలం ఉంటుంది?

PMS సాధారణంగా పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే 10 నుండి 14 రోజుల ముందు ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ పీరియడ్స్ మొదటి రోజు తర్వాత 5 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

నేను PMSని ఎలా తగ్గించగలను?

మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు నివారణలను చేర్చడం ద్వారా మీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి వైద్య నిర్వహణను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

PMS వయస్సుతో అధ్వాన్నంగా ఉంటుందా?

PMS లక్షణాలు ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించవచ్చు (యుక్తవయస్సు మరియు రుతువిరతి మధ్య రుతుక్రమం సమయంలో). ఇది 20 మరియు 30 లలో చాలా సాధారణం. కొంతమంది స్త్రీలలో, లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వయస్సుతో మరింత తీవ్రమవుతాయి. క్షీణతకు కారణం బాగా అర్థం కాలేదు.