పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల టాప్ 5 ప్రయోజనాలు

అవలోకనం

నెలనెలా రుతుక్రమంలో నొప్పులు, నొప్పులతో మహిళలు ఇబ్బంది పడడం సర్వసాధారణం. మీరు రోజంతా నిద్రపోతున్నట్లు, పనిని దాటవేయడం లేదా నొప్పితో మీ సోఫాపై ముడుచుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. మీరు తట్టుకోగలిగితే, దయచేసి పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయండి.

పీరియడ్స్ లో వ్యాయామం గురించి

పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం సాధారణంగా చాలా మంది మహిళలకు పెద్దగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కౌట్‌లు లేదా ఇలాంటి ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని వివిధ అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

పీరియడ్స్ నొప్పి రకాలు

పీరియడ్ పెయిన్ ప్రైమరీ లేదా సెకండరీ కావచ్చు మరియు పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన 12-72 గంటలలోపు ప్రారంభమవుతుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మహిళలకు గర్భాశయ తిమ్మిరి నెలవారీ సమస్య. కొంతమందికి తేలికపాటి నొప్పి ఉంటే, మరికొందరికి తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది.

పీరియడ్స్ నొప్పి యొక్క లక్షణాలు

పొత్తికడుపు దిగువ ప్రాంతంలో తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన తిమ్మిరి లేదా కొట్టుకోవడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. ఇది వికారం, వాంతులు, వదులుగా ఉండే కదలికలు, తలనొప్పి మరియు/లేదా మైకముతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు, అవి తీవ్రంగా మరియు భరించలేనివి కావు. మీకు స్త్రీ జననేంద్రియ పరిస్థితి ఉంటే, పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేసే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. మీ డాక్టర్ సురక్షితమైన వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తారు మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై పరిమితిని కూడా నిర్దేశిస్తారు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీకు ఏవైనా స్త్రీ జననేంద్రియ పరిస్థితులు ఉంటే, నెలల తరబడి విస్తృతంగా రక్తస్రావం అవుతున్నట్లయితే లేదా నెలలో మీ సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఏవైనా లక్షణాలు తీవ్రమయ్యే పరిస్థితి అరుదైనది కానీ సంబంధించినది. అటువంటి సందర్భాలలో వైద్యుడిని చూడండి.

Book An Appointment

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి

పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి మొదటి 5 కారణాలు ఏమిటి?

పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కవుట్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం హానికరం లేదా మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని నిరూపించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. కిందివి మొదటి ఐదు ప్రయోజనాలు:

1. తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది: పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా నొప్పి మరియు ఋతు తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు. ఇది ఎండోమెట్రియల్ లైనింగ్ యొక్క తొలగింపు ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత రక్తం యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని గమనించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు మచ్చలు కనిపించడం వంటి సమస్యలు ఉంటే.

వ్యాయామం మీ శరీరంలో బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇవి తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని నయం చేయడానికి అంతర్గత ఓపియాయిడ్ల వలె పనిచేస్తాయి. దీనిని హ్యూమన్ మార్ఫిన్ అని కూడా అంటారు. పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అనల్జీసియా లేదా నొప్పి ఉపశమనం సాధ్యమవుతుంది.

అంతేకాకుండా, పీరియడ్స్ సమయంలో మీ శరీరంలో విడుదలయ్యే ప్రొస్టాగ్లాండిన్ అనే రసాయనం తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం ఈ రసాయనాన్ని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామాల సమయంలో మీ లక్షణాలను పర్యవేక్షించడం మరియు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

2.  PMS తో సహాయపడుతుంది: బహిష్టుకు ముందు వచ్చే లక్షణాలు ప్రతి నెలా పీరియడ్స్‌కు ముందు ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. ఇది భావోద్వేగ ఆటంకాలు, మానసిక కల్లోలం, ఏకాగ్రత సమస్యలు మరియు నిద్ర భంగం కలిగించడం ద్వారా మీ సాధారణ జీవితం మరియు దినచర్యపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఉబ్బరం, అలసట మరియు ఆహార కోరికలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

వ్యాయామం ఈ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. స్విమ్మింగ్, వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మొదలైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు డిప్రెషన్ మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది చాలా సాధారణమైన మరియు ఇబ్బంది కలిగించే అదనపు నీరు నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

3. సైకిల్‌ను రిలులరైజ్ చేస్తుంది: మీకు క్రమరహిత చక్రం ఉంటే మరియు మీ తేదీల గురించి తరచుగా తెలియకుంటే, పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కౌట్‌లు సహాయపడవచ్చు. పీరియడ్స్ ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం వల్ల పీరియడ్స్ సైకిల్‌లను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ పీరియడ్ క్యాలెండర్‌ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని సాధించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

4. ఎనర్జీలు: పీరియడ్స్ సమయంలో తక్కువగా అనిపించడం మరియు పైజామాలో మీ మంచానికి అతుక్కోవాలని కోరుకోవడం సర్వసాధారణం. పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంటుంది. మీరు పనిలో ముఖ్యమైన రోజును కోల్పోవద్దు లేదా మీ పిల్లవాడిని పాఠశాల నుండి తీసుకువెళ్లడానికి మరొకరిని ఏర్పాటు చేయవద్దు.

వ్యాయామం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇది మరింత శక్తిని విడుదల చేసే కండరాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ శక్తి అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ అనే అణువు నుండి వస్తుంది.

5. మూడ్ బూస్టర్: శ్రమ కారణంగా పీరియడ్స్ సమయంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించి, మీ మూడ్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ పీరియడ్ మూడ్‌ల ఆందోళన, క్రంకినెస్ మరియు పీరియడ్ బ్లూస్ వంటి వాటిని నియంత్రిస్తుంది.

గాయం నివారణ

పీరియడ్స్ సమయంలో జిమ్‌లో అతిగా చేయకపోవడం ద్వారా గాయాలను నివారించండి. అవసరమైన విధంగా మరియు మీరు అలసిపోయినప్పుడు విరామం తీసుకోండి. పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కవుట్ కోసం అధిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయకపోవడమే మంచిది. వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రీహైడ్రేట్ చేసుకోండి. అవసరమైతే మీ వ్యాయామశాలలో అత్యవసర పరిచయానికి యాక్సెస్ ఉండాలి. గాయాలు విషయంలో మీ వైద్యుడిని పిలవండి.

ముగింపు

పీరియడ్స్‌లో వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరం. అదనంగా, స్త్రీల హార్మోన్లు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ పీరియడ్స్ సమయంలో అత్యల్పంగా ఉన్నందున, కోర్ స్ట్రెంగ్త్ వర్కౌట్‌లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన మొదటి రోజు నుండి రెండు వారాల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం బలాన్ని పొందడానికి ఉత్తమ సమయం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు పీరియడ్స్ సమయంలో, ఇండోర్ లేదా అవుట్ డోర్ సమయంలో వ్యాయామం చేయాలి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQలు)

ప్ర. పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కవుట్ చేయడం తప్పనిసరి కాదా?

లేదు, ఇది తప్పనిసరి కాదు. అయితే, మీ పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లు భరించదగినవి అయితే, పీరియడ్స్ సమయంలో వర్కవుట్‌లు సహాయపడతాయి. పీరియడ్స్ సమయంలో స్క్వాట్స్ ఒక గొప్ప ఎంపిక.

ప్ర. పీరియడ్స్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నా మూడ్ స్వింగ్‌లో నాకు సహాయపడగలదా?

అవును, ఖచ్చితంగా. వ్యాయామం, సాధారణంగా, మీ శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది మరియు పీరియడ్స్ సమయంలో మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్ర. పీరియడ్స్ సమయంలో ఏది ఉత్తమ వ్యాయామం?

పీరియడ్స్ సమయంలో మీ జిమ్ వర్కౌట్‌లో భాగంగా మీరు తేలికపాటి నడక, తేలికపాటి బరువు శిక్షణ మరియు తేలికపాటి కార్డియోను తీసుకోవచ్చు. యోగా మరియు పైలేట్స్ కూడా ప్రసిద్ధ ఎంపికలు.