మంచి పోషణ సంకేతాలు

మీరు తినేది మీరు చాలా సముచితంగా చెప్పారు. మనం తినేవి నేరుగా కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ షుగర్, రక్తపోటు, చర్మం, నిద్ర, ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, శక్తి స్థాయిలు మరియు మరెన్నో ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ శరీరానికి పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు బాగా సమతుల్య ఆహారం శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, శక్తిని అందించడానికి, మంచి నిద్రకు మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఖచ్చితంగా పోషకాహారం మాత్రమే వీటిని ప్రభావితం చేయదు, కానీ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం మన శరీరానికి శక్తి, ప్రొటీన్లు, అవసరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ జీవించడానికి, పెరగడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అందిస్తుంది.

• బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు: సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మంచి పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి సూచికలు. ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో చక్కెరలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటే, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ప్యాంక్రియాస్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. మంచి మొత్తంలో ఫైబర్స్, తగినంత ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలతో తప్పనిసరిగా ఖాళీ భోజనం ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం రోజంతా మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణకు దారి తీస్తుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన రక్తం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు: ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం, వ్యాయామం, జన్యుశాస్త్రం రక్తంలోని కొవ్వు స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అధిక రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు LDL స్థాయిలు మరియు తక్కువ HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) రెండూ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఒకరి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. పీచు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, తక్కువ చక్కెర మరియు ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్‌తో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. జన్యుశాస్త్రం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో ఖచ్చితంగా రక్తపు కొవ్వు స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు.

• రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలు: సాధారణ ప్రేగు కదలికలు మంచి పోషకాహారానికి ఆరోగ్యకరమైన సంకేతం. మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలతో కూడిన ఆహారం మీ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాంఛనీయ పోషణను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, మీ ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటే, అది సంతృప్తిని అందించడంలో విఫలమవుతుంది, తద్వారా మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. ఉబ్బరం మరియు అసిడిటీ అనేది ఈ రోజుల్లో సరైన వ్యాయామం చేయకపోవడం మరియు జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే సాధారణ సమస్యలు, ఫలితంగా పోషకాహార స్థితి సరిగా లేదు. ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చడం వల్ల మంచి బ్యాక్టీరియా మరియు ఆరోగ్యకరమైన గ్యాస్ట్రిక్ ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు: రక్తపోటు స్థాయిలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మన జీవనశైలి మరియు మనం తీసుకునే ఆహారం రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం-DASH ఆహారం ప్రజల రక్తపోటును తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. ఇది అధిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారంలో ఎంపిక చేయబడిన ఆహారాలు తక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటాయి.

• రోగనిరోధక వ్యవస్థ: రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది మీ శరీరానికి ఒక సైనికుడు, ఇది మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. మీరు ఎంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, ఆహారం కంటే అనేక కారణాల వల్ల అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు మరియు అనారోగ్యం ఎక్కువ కాలం కొనసాగవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తి ఒక రోజులో అభివృద్ధి చెందదు మరియు పుట్టినప్పటి నుండి అభివృద్ధి చెందాలి. కొలస్ట్రమ్ (పుట్టిన తర్వాత స్రవించే మొదటి పసుపు పాలు) రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు అందువల్ల విస్మరించకూడదు. జింక్, కాపర్, సెలీనియం, ఐరన్, కాపర్ వంటి పోషకాలలో లోపం మరియు A, C మరియు E వంటి విటమిన్లు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీయవచ్చు.

• చర్మ ఆరోగ్యం: సౌందర్య సాధనాల సాంకేతికతతో అందాన్ని సాధించడం మరియు కాపాడుకోవడం పెద్ద విషయం కాదు, కానీ లోపల నుండి అందాన్ని అనుభూతి చెందడం ఒక విజయం. మంచి పోషకాహారం ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మాన్ని తాజాగా కనిపించేలా చేస్తుంది. శరీరంలోని ఇతర పోషకాల అవసరాల మాదిరిగానే, చర్మానికి కూడా A, C మరియు E వంటి విటమిన్లు అవసరం, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి మరియు కాలుష్యం మరియు సూర్యకాంతి నుండి చర్మ నష్టాలను రక్షిస్తాయి. ఇవి చర్మం తాజాగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించడమే కాకుండా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తాయి. వివిధ రకాలైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను అందించే వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విభిన్న రంగులను ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి. మంచి ద్రవం తీసుకోవడం మీరు కలిగి ఉన్న చర్మ నాణ్యతను ప్రతిబింబిస్తుంది .తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది మరియు పిగ్మెంటేషన్లు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి స్కిన్ ఫ్రెండ్లీ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో కూడా మంచి చర్మాన్ని పొందవచ్చు.

• ఎముక ఆరోగ్యం: ఎముకలు మానవ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఎముక నిర్మాణం చాలా చిన్న వయస్సు నుండి అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు జీవితకాలం పాటు నిలబెట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున పునాది బలంగా వేయాలి. కాల్షియం, విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎముకలను నిర్మించే పోషకాలతో మొదటి నుండి బలమైన ఎముక ఆరోగ్యం ఏర్పడుతుంది. పుష్కలంగా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కోసం తగినంత సూర్యకాంతితో కూడిన ఆహారం మంచి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఖనిజాల కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలను బాగా తీసుకోవడం ఎముక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• శక్తి స్థాయిలు: రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు అవసరం. మంచి రాత్రి నిద్రలో కూడా రోజంతా అలసటగా అనిపించినట్లయితే, అది చాలా వరకు సూచిస్తుంది. పోషకాహార లోపం ముఖ్యంగా ఇనుము ఉండవచ్చు, ఇది రోజంతా అలసటకు దారితీస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఫ్రెష్ అప్ చేయడానికి నిదానంగా అనిపించినప్పుడల్లా కెఫీన్ సహాయం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు, ఇది తాత్కాలిక శక్తి స్థాయిలను ఇస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో ఇనుము స్థాయిలను మరింత తగ్గించవచ్చు. మంచి ప్రొటీన్, మంచి ఐరన్ రిచ్ మూలాలు మరియు ఐరన్ శోషణ నిరోధకాలను తగ్గించడం, ఇనుము శోషణకు సహాయపడే కారకాలను పెంచడం వంటి ఆహారాలు అలసటను అధిగమించి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.

• కండరాల బలం మరియు టోన్: రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయిలకు కండరాల బలం అవసరం. ఒకరి ఆరోగ్యం అతని బరువుపై మాత్రమే కాకుండా కొవ్వు మరియు కండరాల కూర్పుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తికి అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది, అది అతన్ని వ్యాధుల వైపు నెట్టగలదు. మంచి వ్యాయామ విధానం మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారం మంచి కండరాల శరీరాన్ని మరియు కండరాల స్థాయిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర మధ్య సమతుల్యత ఉండాలి .తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు నిద్రలేమితో అధిక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం అలసట మరియు తక్కువ ఓర్పు స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది.

• మానసిక అప్రమత్తత: ఆహారం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం మీ శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఇంధనం, రెండూ మీ దృష్టిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించలేకపోతే మరియు ఖాళీగా అనిపించకపోతే అది పోషకాహార లోపం వల్ల కావచ్చు. తగినంత మొత్తంలో మెగ్నీషియం మరియు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించడంలో సహాయపడవచ్చు.

మంచి పోషకాహారం మంచి ఆరోగ్యానికి పునాది. ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం, నిద్ర, జన్యుశాస్త్రం వంటి అనేక అంశాలు వ్యక్తి యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సంకేతాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే మంచి పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాబట్టి తక్కువ తినకండి, సరిగ్గా తినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!!