నాకు రోజుకు ఎంత కేలరీలు కావాలి?

రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు జీవక్రియ, వయస్సు, ఎత్తు, జీవనశైలి, శారీరక దృఢత్వం మరియు మీరు తినే ఆహారం రకం మరియు పరిమాణం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సగటు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కేలరీలు వరుసగా 2000 మరియు 2,500/రోజు.

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

క్యాలరీ అనేది మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మీరు పొందే శక్తి యూనిట్ మరియు వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించే శక్తి మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది.

ఆహార ఉత్పత్తిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటే, దానిని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత శక్తిని/శక్తిని పొందవచ్చు. మరియు మీ కేలరీల సంఖ్య మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల పరిధిని మించిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా జమ చేస్తుంది.

వివిధ ఆహార పదార్థాల కేలరీల సంఖ్య మారుతూ ఉంటుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఒకే సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉండవని దీని అర్థం. కేలరీల విచ్ఛిన్నం ఇక్కడ ఉంది:

స్థూల పోషకాలలో గ్రాముకు కేలరీలు

• కార్బోహైడ్రేట్: 4 కేలరీలు/గ్రామ్
• ప్రోటీన్: 4 కేలరీలు/గ్రాము
• కొవ్వు: 9 కేలరీలు/గ్రాము

ఉదాహరణకు, మీరు మిఠాయి బార్ లేదా 30 కప్పుల పాలకూరను తినడం ద్వారా 150 కేలరీలు పొందవచ్చు. అన్ని కేలరీలు ఒకేలా ఉండవని అర్థం చేసుకోవడం బాటమ్ లైన్. ఇది మంచి ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

Book An Appointment

మీరు సగటున ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

ఎత్తు, బరువు, వయస్సు, జీవక్రియ, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వం వంటి వివిధ అంశాల ఆధారంగా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అందరికీ ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే విధానం ఇక్కడ పని చేయదు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక ఉదాహరణ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ కేలరీల వినియోగాన్ని మీ శరీర అవసరాల కంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా ఉంచుకోవాలి. ఈ అభ్యాసం మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక రోజులో తీసుకోవలసిన కేలరీలు మారుతూ ఉంటాయి.

స్త్రీలు

• 26-50 సంవత్సరాల మధ్య మధ్యస్థంగా చురుకైన స్త్రీలకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరం.
• చురుకైన మహిళలకు (రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు నడిచే వారికి) రోజుకు 2,200 కేలరీలు అవసరమవుతాయి.
• 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో ఉన్న మహిళలకు వారి బరువును నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు, రోజుకు 2,200 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అవసరం.
• 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న స్త్రీలకు తక్కువ కేలరీలు అవసరం, దాదాపు 1,800 కేలరీలు/రోజు.
• మీరు గర్భవతి అయితే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, పై చార్ట్ మీకు సరిపోకపోవచ్చు. మీ వైద్యునితో మీ ఎంపికలను చర్చించండి.

పురుషులు

• 26-45 సంవత్సరాల మధ్య మధ్యస్థంగా చురుకుగా ఉండే పురుషులకు రోజుకు 2,600 కేలరీలు అవసరం.
• చురుకైన పురుషులు (రోజుకు 5 కిలోమీటర్లు నడిచేవారు) రోజుకు 2,800 నుండి 3,000 కేలరీలు అవసరం.
• 19 నుండి 25 సంవత్సరాల మధ్య పురుషులకు రోజుకు సుమారు 2,800 కేలరీలు అవసరం.
• 46-65 సంవత్సరాల మధ్య పురుషులకు రోజుకు 2,400 కేలరీలు అవసరం.
• 66 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు రోజుకు 2,200 అవసరం.

పిల్లలు

• పిల్లల క్యాలరీ అవసరాలు విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి.
• సగటు పసిపిల్లలకు రోజుకు 1,200 నుండి 1,400 కేలరీలు అవసరం అయితే, మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉన్న యువకులకు రోజుకు 2,000 నుండి 2,800 కేలరీలు అవసరమవుతాయి.

రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు: కేలరీల తీసుకోవడం

మీరు మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును పెంచుకోవాలన్నా, కోల్పోవాలన్నా లేదా కొనసాగించాలన్నా, కేలరీలను లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. దిగువ ఇవ్వబడిన పాయింటర్‌లు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ కేలరీల అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

• బరువు తగ్గడం: సాధారణంగా, మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవాలనుకుంటే మీ మొత్తం క్యాలరీలను రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించాలని ఆహార సిఫార్సులు పేర్కొంటున్నాయి. మీకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరమైతే, వారానికి 1 పౌండ్‌ని కోల్పోవడానికి మీరు దానిని రోజుకు 1,500 కేలరీలకు తగ్గించాలి. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ కాబట్టి, ఓపికగా ఉండటం మరియు మీ డైటీషియన్‌తో కలిసి మీకు తగిన డైట్ ప్లాన్‌ని కనుగొనడం చాలా మంచిది.
• బరువు పెరగడం: మీరు బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, మీరే దీన్ని చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. నిపుణుడైన డైటీషియన్ మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా బరువు పెంచే డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించి, మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడంలో సహాయపడగలరు.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:
• మీ వయస్సు ఎంత?
• మీరు శారీరకంగా ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు?
• మీ BMI లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఎంత (ఆదర్శంగా, మహిళలకు BMI 21.5 మరియు పురుషులకు 22.5)?

కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించాలి?

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో కొన్ని:

• చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి
• మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్లను చేర్చండి
• మిమ్మల్ని మీరు తగినంతగా హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోండి
• మీ కార్బోహైడ్రేట్ (శుద్ధి) తీసుకోవడం తగ్గించండి

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

నా రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను నేను ఎలా లెక్కించగలను?

మీకు రోజుకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, శారీరక దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంఖ్యలను ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

రోజుకు 1200 కేలరీలు మాత్రమే తినడం సురక్షితమేనా?

1200 కేలరీల ఆహారం అనేది నిర్బంధ ఆహారం, దీనిలో మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,200కి ఉంచాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు పోషకాహార లోపానికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, ప్రారంభించడానికి ముందు నిపుణుల సహాయాన్ని పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.

వయస్సు ప్రకారం నేను రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి?

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు కలిగి ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి క్రింది చార్ట్‌ని చూడండి:

ప్రస్తావనలు: https://www.apollohospitals.com/patient-care/health-and-lifestyle/understanding-investigations/total-protein-test

https://www.apollohospitals.com/events/what-one-needs-to-know-about-diabetes-and-diet-plan/

https://www.askapollo.com/physical-appointment/dietitian-nutritionists