వర్షాకాలాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి – ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలు

వేసవిలో మండుతున్న వేడి నుండి మనకు ఉపశమనం కలిగించడానికి రుతుపవనాలు త్వరలో వస్తున్నాయి. ఉష్ణోగ్రతలో మార్పును మనం స్వాగతిస్తున్నప్పటికీ, రుతుపవనాలతో వచ్చే ఇబ్బందులు కూడా లేకపోలేదు. ఇది తరచుగా ఫ్లూ, దగ్గు, జలుబు, పేలవమైన జీర్ణక్రియ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడి ఉంటుంది. అలాగే, రుతుపవనాలతో, మలేరియా, కామెర్లు, డెంగ్యూ, డైసెంటరీ టైఫాయిడ్, కలరా మరియు లెప్టోస్పిరోసిస్ మొదలైన వ్యాధులకు గురిచేసే ఈగలు మరియు దోమల సంఖ్య అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది.

కాబట్టి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలతో ఈ వర్షాకాలంలో అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి:

·   బయట ఆహారం వద్దు

వీధికి దూరంగా ఉండండి, శాండ్‌విచ్‌లు, పకోడాలు, బజ్జీలు, పానీపూరి మొదలైన జంక్ ఫుడ్‌లలో అజీర్ణానికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు దారితీసే సూక్ష్మక్రిములను కలిగి ఉన్నందున, ముందుగా కత్తిరించిన లేదా ముడి ఆహారాలు/పండ్ల నుండి సురక్షితమైన దూరం ఉంచండి. కలుషితమైన మరియు అపరిశుభ్రమైన నీరు కలరా, విరేచనాలు వంటి నీటి ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి బయటి నీటిని ఎప్పుడూ తాగవద్దు.

·   ఆకుపచ్చ మరియు రంగు రంగుల పండ్లు & కూరగాయలు తినండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు వర్షాకాలంలో వ్యాధులను నివారించడానికి ఆకుపచ్చ మరియు రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తప్పనిసరి. ఈ ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఈ వ్యాధి పీడిత సీజన్‌లో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే, ఈ సీజన్‌లో మీ అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను (ముఖ్యంగా సలాడ్‌ల కోసం ఉపయోగించేవి) కడగేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, మురికిని తొలగించడానికి వెచ్చని ఉప్పు నీటితో వాటిని కడగడం మంచిది.

·   గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయబడిన లేదా వడ్డించే ఆహారాన్ని నివారించండి

గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయబడిన లేదా వడ్డించే ఆహారాన్ని నివారించండి. వేడి వేడి ఆహారాలు ఉత్తమం. అత్యుత్తమ రెస్టారెంట్లలో అందించే భోజనం సురక్షితమైనదని ఎటువంటి హామీ లేనప్పటికీ, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున వీధి వ్యాపారుల నుండి ఆహారాన్ని నివారించడం ఉత్తమం. పవర్ షట్ డౌన్ అయినప్పుడు మీ రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ఫ్రీజర్ తలుపులు మూసి ఉంచండి- ఆహారం 8 గంటల వరకు తాజాగా ఉంటుంది.

·   దోమలను బే వద్ద ఉంచండి

రుతుపవనాలు ప్రారంభమైన వెంటనే ఆవాసాలు మరియు చుట్టుపక్కల మంచినీటి నిల్వలు ఉన్నందున ఇవి మొదటివి. దోమతెరలు మరియు కిటికీలు మరియు తలుపులకు దోమతెర కవచం మీ పక్కన మస్కిటో కాయిల్‌ని ఉంచుకుని నిద్రించడం కంటే మెరుగైన మార్గం.

దోమల వికర్షక క్రీములను ఉపయోగించడం కూడా మంచి ఆలోచన, అలాగే దుస్తులు చర్మం బహిర్గతమయ్యే ప్రాంతాన్ని తగ్గించడం.

·   మీ ఇల్లు మరియు పరిసరాలను శుభ్రంగా మరియు చీడపీడలు లేకుండా ఉంచండి

మీ ఇంటిని పెస్ట్-ఫ్రీ జోన్‌గా మార్చుకోండి. ఏదైనా అడ్డుపడే లేదా లీకేజీ కోసం తనిఖీ చేయండి. వాటర్ కూలర్‌లు, ఫ్లవర్‌పాట్‌లు మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో నిలిచిపోయిన నీటి కోసం స్కాన్ చేయండి. ఇది దోమలు వృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు దోమల వలన కలిగే వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

దోమలను నిర్వహించడానికి ఇష్టపడే విధానం ట్యాంకులు మరియు ఇతర నీటి వనరుల నుండి దూరంగా ఉంచడం. ఇంకా, వర్షపు నీటిని కంటైనర్లలో లేదా ట్యాంక్ అవుట్‌లెట్‌లు లేదా ట్యాప్‌ల క్రింద ఉన్న ఉపరితలాలపై పూల్ చేయడానికి అనుమతించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది సంతానోత్పత్తి ప్రదేశంగా మారుతుంది. చాలా దోమ జాతులు అవి పొదిగిన మరియు సంతానోత్పత్తికి చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి.

·   త్రాగండి మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పటికీ వర్షాకాలంలో నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. అధిక తేమ కారణంగా, మన శరీరం ఎక్కువగా చెమట పట్టదు, అందుకే మన శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

అయినప్పటికీ, వర్షాకాలంలో చాలా అనారోగ్యాలు నీటి ద్వారా సంక్రమించేవి కాబట్టి మీరు త్రాగే నీటి విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. హానికరమైన సూక్ష్మజీవులను చంపడానికి మరియు ఇతర మలినాలను తొలగించడానికి మీరు త్రాగునీటిని మరిగించవచ్చు. శుభ్రంగా ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి మరియు సాధ్యం కాకపోతే బాటిల్ వాటర్ త్రాగాలి.

·   వర్షంలో తడిసిపోయారా? వెంటనే స్నానం చేయండి

ఈ సీజన్‌లో చర్మం మరియు ఫంగల్ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు సర్వసాధారణం కాబట్టి మీ శరీరాన్ని క్రిమిసంహారక చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకునే వెచ్చని నీటి స్నానం చేయండి. వీలైతే, మిమ్మల్ని ఇన్ఫెక్షన్ లేకుండా ఉంచడానికి హెర్బల్ షవర్ జెల్‌ని ఎంచుకోండి.

·       టైఫాయిడ్ మరియు హెపటైటిస్ A కోసం టీకా

టైఫాయిడ్ మరియు హెపటైటిస్ ఎ వ్యాప్తి చెందడం సాధారణం. ఈ వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడే ప్రజారోగ్య లక్ష్యాలు- సురక్షితమైన తాగునీరు, మెరుగైన పారిశుధ్యం మరియు తగిన వైద్య సంరక్షణ – సాధించడం కష్టం. ఆ కారణంగా, ఈ వ్యాధులను నియంత్రించడానికి అధిక-ప్రమాదకర జనాభాకు టీకాలు వేయడం ఉత్తమ మార్గం అని కొందరు నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు. మీరు టైఫాయిడ్ జ్వరం మరియు హెపటైటిస్ A ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాలకు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే టీకా సిఫార్సు చేయబడింది.

·   ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయండి

వర్షాకాలంలో ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయడం మంచిది. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ ఉంటే, పైలేట్స్ లేదా యోగా సాధన లేదా ఇంటి లోపల ఏదైనా ఫ్రీ-హ్యాండ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

·   మీ కళ్ళను కాపాడుకోండి

తడిసిన చేతులతో మీ ముఖం మరియు కళ్లను తాకడం మానుకోండి. గోరువెచ్చని నీరు మరియు క్రిమిసంహారక సబ్బుతో మీ చేతులను వీలైనంత తరచుగా కడగాలి. నీరు అందుబాటులో లేని సమయాల్లో ఆల్కహాల్ ఆధారిత హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి. ఇది కండ్లకలక మొదలైన సాధారణ కంటి సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

ముగింపు

·   వీధి లేదా జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం మానుకోండి.

·   మీరు అవసరమైతే ఇంటి వెలుపల భోజనం కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు బాగా ఉడకబెట్టిన మరియు వండిన వస్తువులను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

·   రెస్టారెంట్లు లేదా హోటళ్లలో సాధారణ నీటిని తీసుకోవడం మానుకోండి. అంటువ్యాధులు రాకుండా ఉండటానికి తడిసిన వెంటనే తలస్నానం చేయండి.

·   మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి మరియు వినియోగానికి ముందు వాటిని సరిగ్గా కడిగినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో ముందుకు సాగండి, ఈ వర్షాకాలాన్ని మీకు మరియు మీ ప్రియమైనవారికి నిజంగా అద్భుతంగా మార్చుకోండి.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపోలో జనరల్ ఫిజిషియన్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది

https://www.askapollo.com/physical-appointment/general-physician

మా నిపుణులైన జనరల్ మెడిసిన్ నిపుణులు అత్యంత విశ్వసనీయమైన సమాచారాన్ని అందించడానికి కంటెంట్ యొక్క క్లినికల్ ఖచ్చితత్వాన్ని ధృవీకరిస్తారు, ఆరోగ్య నిర్వహణను ఒక సాధికారిక అనుభవంగా మారుస్తారు.