స్లీప్ వాకింగ్ (సోమ్నాంబులిజం)తో పోరాడండి మరియు రాత్రిళ్ళు బాగా నిద్రపోండి

స్లీప్ వాకింగ్

సోమ్నాంబులిజం, సాధారణంగా స్లీప్ వాకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిద్ర ప్రవర్తన రుగ్మత. చాలా సందర్భాలలో, ఈ రుగ్మత ఉన్నవారు నిద్రిస్తున్నప్పుడు చుట్టూ తిరుగుతారు. కొన్నిసార్లు, ఇది నడక కాకుండా శారీరక ప్రవర్తనను కూడా కలిగి ఉంటుంది. సోమ్నాంబులిజం పెద్దల కంటే పిల్లలలో సర్వసాధారణం.

స్లీప్‌వాకింగ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ సంఘటనను గుర్తుకు తెచ్చుకోలేరు ఎందుకంటే వారు స్లీప్‌వాకింగ్ యొక్క మొత్తం ఎపిసోడ్‌లో గాఢ నిద్రలో ఉంటారు. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు వారి కళ్ళు తెరవవచ్చు కానీ వారు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు వారు అదే విధంగా చూడలేరు. తరచుగా వారిని మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేమితో స్లీప్ వాకింగ్ ఎపిసోడ్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్ర లేమి కాకుండా, స్లీప్ వాకింగ్ అనేది కొన్ని మందులు, జ్వరం సంబంధిత అనారోగ్యం మరియు ఆల్కహాల్ ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు . కొన్నిసార్లు, స్లీప్ వాకింగ్ అనేది వారసత్వంగా వచ్చిన లక్షణం మరియు కుటుంబాల్లో నడుస్తుంది. sleepfoundation.org ప్రకారం, సాధారణ జనాభాలో స్లీప్ వాకింగ్ యొక్క ప్రాబల్యం 1% మరియు 15% మధ్య ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది.

స్లీప్ వాకింగ్ యొక్క లక్షణాలు

స్లీప్ వాకింగ్ లక్షణాలు ఎక్కువగా నిద్రపోయిన 1-2 గంటల తర్వాత కనిపిస్తాయి. ఇది కొన్ని నిమిషాలు మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఫ్రీక్వెన్సీ తరచుగా స్థిరంగా ఉండదు. ఇది ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి మరియు ఎక్కువ దూరం కవర్ చేయడానికి చిన్న ప్రాంతంలో నడవడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.

స్లీప్ వాకింగ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రిస్తున్నప్పుడు క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

·   మంచం మీద కూర్చొని, నడవడం, కళ్ళు రుద్దడం

·   నిద్రలో కలవరించడం

·   మెరుస్తున్న, మెరిసే కళ్ల వ్యక్తీకరణ

·   ఇతరులకు ప్రతిస్పందించలేరు

·   నిద్రపోతున్నప్పుడు మేల్కొనలేరు

·   నిద్రలేచిన కొద్ది సేపటికే దిక్కుతోచని స్థితి

·   ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఎపిసోడ్ యొక్క ఏ జ్ఞాపకం ఉండదు

·   పగటిపూట సరిగ్గా పనిచేయడం సాధ్యం కాదు

·   స్లీప్ వాకింగ్‌తో పాటు స్లీప్ టెర్రర్స్

కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు క్రింది ప్రవర్తనలను కూడా చూపుతారు:

·   మాట్లాడటం లేదా తినడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు

·   కారు డ్రైవింగ్

·   గదిలో మూత్ర విసర్జన చేయడం వంటి అసాధారణ ప్రవర్తన

·   కిటికీ నుండి దూకడం

·   హింసాత్మకంగా మారడం

కారణాలు

స్లీప్ వాకింగ్ పారాసోమ్నియాగా వర్గీకరించబడింది. పారాసోమ్నియా అనేది ఒక రకమైన నిద్ర రుగ్మత, ఇందులో అసాధారణ కదలికలు, ప్రవర్తనలు , భావోద్వేగాలు, అవగాహనలు మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్ర దశల మధ్య లేదా నిద్ర నుండి ఉద్రేకం సమయంలో సంభవించే కలలు ఉంటాయి.

స్లీప్‌వాకింగ్‌కు దోహదపడే ప్రధాన కారకాలు:

·   నిద్ర లేమి

·   ఒత్తిడి

·   జ్వరం

·   చెదిరిన నిద్ర షెడ్యూల్

·   తరచుగా నిద్ర అంతరాయాలు

·   సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణం లేకపోవడం

·   రోగము

·       ఆందోళన

·   పూర్తి మూత్రాశయంతో మంచానికి వెళ్లడం

·   హైపర్ థైరాయిడిజం లేదా థైరాయిడ్ హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి

·       మైగ్రేన్ తలనొప్పి

·   తలకు గాయం

·       వాపు లేదా మెదడు వాపు

·       స్ట్రోక్

·   బహిష్టుకు పూర్వ కాలం

·   ఉబ్బిన కడుపు

·   శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి

·   ఇతర నిద్ర సంబంధిత రుగ్మతలు లేదా సంఘటనలు

·   ప్రయాణం

·   తెలియని పరిసరాల్లో నిద్రపోతున్నారు

చికిత్స మరియు నివారణ

స్లీప్ వాకింగ్ ఏ నిర్దిష్ట చికిత్స ద్వారా నయం చేయబడదు. మీరు లేదా మీ బిడ్డ పైన పేర్కొన్న లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు డాక్టర్ లేదా నిద్ర నిపుణుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు మంచి నిద్ర ఆరోగ్యం, సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, గాయాలను నివారించడం మరియు రుగ్మతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. హింసాత్మక ప్రవర్తన కనిపించకపోతే, నిద్రలో నడవడం వల్ల ఎలాంటి హాని జరగదు మరియు తరచుగా కాలక్రమేణా చెదిరిపోతుంది. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్, మెంటల్ ఇమేజరీ మరియు యాంటిసిపేటరీ మేల్కొలుపులు స్లీప్‌వాకింగ్ డిజార్డర్‌కు తరచుగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడే చికిత్స ఎంపికలు. ముందస్తు మేల్కొలుపులలో, వ్యక్తి స్లీప్‌వాకింగ్ ఎపిసోడ్ యొక్క సాధారణ సమయానికి సుమారు 15-20 నిమిషాల ముందు మేల్కొనవలసి ఉంటుంది, ఆపై ఎపిసోడ్‌లు సాధారణంగా సంభవించే సమయంలో మెలకువగా ఉంచాల్సి ఉంటుంది.

బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ సహాయంతో ఈ చికిత్సా పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి .

నిద్ర పరిశుభ్రత

నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడం కూడా సమస్యను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది రాత్రి సమయ నిద్ర నాణ్యత మరియు పగటిపూట చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

·   పగటి నిద్రను 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయడం – మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తిరిగి శక్తిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

·   నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు కెఫీన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం- ఇవి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

·   కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం- వ్యాయామం నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

·   నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం తినడం మానుకోండి- భారీ లేదా రిచ్ ఫుడ్స్, నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీసుకుంటే గుండెల్లో మంట మరియు నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

·   స్థిరమైన నిద్ర సమయ రొటీన్‌ని సెట్ చేయండి- స్థిరమైన దినచర్య శరీరం నిద్ర సమయాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

·   సహజ కాంతికి తగినంత బహిర్గతం ఉండేలా చూసుకోండి – పగటిపూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం, అలాగే రాత్రిపూట చీకటి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

·   సౌఖ్యంగా ఉండే దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు ఉపయోగించండి- ఇది నిద్ర కోసం ఆహ్లాదకరమైన మరియు రిలాక్స్‌డ్ వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రకు ముందు మీరు కలిగి ఉండే ఏదైనా ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చు.

·   నిద్రపోయే ముందు టీవీ లేదా మొబైల్ ఫోన్ స్క్రీన్‌ను నివారించండి- స్క్రీన్‌లు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి, ఇది ఆందోళన మరియు మానసిక స్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీరు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం నిర్వహించడానికి మీ నిద్ర దినచర్యను అంచనా వేయడం మరియు మీ నిద్రవేళ అలవాట్లను సవరించడం చాలా ముఖ్యం.

కొన్ని ముందుజాగ్రత్త చర్యలతో మీరు స్లీప్ వాకింగ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి కూడా వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి భద్రతను నిర్ధారించవచ్చు. ముఖ్యంగా పిల్లలతో ఈ చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మిమ్మల్ని లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులను ఎలా రక్షించుకోవాలో మరియు నిద్రలో నడవడం వల్ల గాయపడకుండా ఎలా కాపాడుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది

·   తలుపులు మరియు కిటికీలకు తాళం వేసి ఉంచండి

·   వీలైతే నిద్రించడానికి గ్రౌండ్ ఫ్లోర్ బెడ్ రూమ్ ఉపయోగించండి

·   కిటికీలను భారీ తెరలతో కప్పండి

·   పడకగదిని పదునైన లేదా హానికరమైన వస్తువులు లేకుండా ఉంచండి

·   మెట్ల మీద గేట్లను అమర్చండి

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సందర్శించాలి?

·   అప్పుడప్పుడు వచ్చిన రుగ్మత స్వయంగా పరిష్కరించకపోతే

·   స్లీప్ వాకింగ్ తరచుగా ఒకటి నుండి రెండు సార్లు ఒక వారం లేదా అనేక సార్లు ఒక రాత్రి సంభవించినట్లయితే

·   స్లీప్ వాకింగ్ ప్రవర్తన ప్రమాదకరమైనదిగా అనిపిస్తే మరియు వ్యక్తికి లేదా కుటుంబంలోని ఇతర సభ్యులకు హాని కలిగించవచ్చు

·   రుగ్మత పగటిపూట అలసట మరియు అధిక నిద్రను కలిగిస్తే

·   యుక్తవయసులో రుగ్మత కొనసాగితే లేదా యుక్తవయస్సులో ప్రారంభమైతే

మీ నిద్రను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే స్లీప్ వాకింగ్ డిజార్డర్‌ను పరిష్కరించడం చాలా అవసరం. జీవనశైలి మార్పులు మరియు మితమైన వ్యాయామంతో, మీరు సంఘటనలను తగ్గించడంలో సహాయపడతారు. తరచుగా, స్లీప్ వాకింగ్ డిజార్డర్‌తో సామాజిక ఇబ్బంది ఉంటుంది . అయితే, నిరుత్సాహపడకుండా ప్రయత్నంలో స్థిరంగా ఉండడం ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మనస్సును రిలాక్స్‌గా ఉంచుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి.