మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి హార్ట్ వ్యాయామం

వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలను నియంత్రిస్తుంది. కానీ వ్యాయామాలు కూడా హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు గుండె లక్షణాలను నిలిపివేయవచ్చు లేదా మరింత దిగజార్చవచ్చు. సరైన సమతుల్యతను సాధించడమే ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలు లేని వారికి, వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ ప్రోత్సహించబడాలి. మానిఫెస్ట్ కార్డియాక్ డిసీజ్ మరియు బలహీనమైన గుండె ఉన్నవారికి, పర్యవేక్షించబడే కార్యక్రమం మరియు వ్యాయామ సంబంధిత ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవాలని నొక్కి చెప్పబడుతుంది.

హార్ట్ వ్యాయామాన్ని స్థూలంగా మూడు రకాలుగా విభజించవచ్చు – ఏరోబిక్స్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు.

ఏరోబిక్స్

ఏరోబిక్స్‌ను కార్డియో వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటుపై ప్రధాన ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో సాధించే హృదయ స్పందన రేటుపై ఆధారపడి తీవ్రత తేలికపాటి, మితమైన మరియు తీవ్రమైనదిగా నిర్వచించబడింది. స్థూల గణన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి యొక్క గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు సంవత్సరాలలో 220 మైనస్ వయస్సు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు వరుసగా 60 శాతం, 60-80 శాతం మరియు 80 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే తేలికపాటి, మితమైన మరియు తీవ్రమైన రూపం.

హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలతో గుండె యొక్క ఆక్సిజన్ డిమాండ్ పెరుగుతుంది మరియు అటువంటి ఒత్తిడి సమయంలో గుండె మార్పులను అంచనా వేసినప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్షలో ఉపయోగించే సూత్రం. పర్యవేక్షించబడే వ్యాయామ కార్యక్రమం అదే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇక్కడ ఏరోబిక్స్ ఏ స్థాయిలో సురక్షితంగా ఉందో మీకు సలహా ఇవ్వబడుతుంది. పర్యవేక్షిత కార్యక్రమం కింద కార్డియాక్ ఈవెంట్ జరిగిన కొన్ని వారాలలోపు వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది

వయస్సు, శరీర బరువు లేదా శారీరక సామర్థ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, ఏరోబిక్స్ మీ గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది బరువును నిర్వహించడం, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కారకాలన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, శక్తిని పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మన వయస్సు ఉన్నప్పటికీ చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్, మెట్లు ఎక్కడం (పనిలో లేదా ఇంట్లో), ఈత, సైక్లింగ్ మరియు ఫుట్‌బాల్, బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, బాస్కెట్ బాల్ మొదలైన క్రీడలు ఆడటం.

రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు

రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు లేదా కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు అని కూడా పిలువబడే బరువు శిక్షణ, కండరాల సమూహం ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా కదిలే ఒక ఉదాహరణ. హృదయ స్పందన రేటు కంటే రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు రక్తపోటుపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. ఇది కండరాల బలం, పరిమాణం, శక్తితో పాటు ఓర్పును పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు అధిక బరువులు మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడంలో ఉన్నప్పుడు, BP విపరీతంగా పెరుగుతుంది మరియు అనియంత్రిత BP ఉన్నవారు దానిని నివారించాలి. కానీ అదే సమయంలో, తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ప్రతిఘటన వ్యాయామం BPని తగ్గిస్తుంది, కొందరు దీర్ఘకాలంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువగా నమ్ముతారు. తక్కువ లోడ్‌లతో ఎక్కువ బరువులు పునరావృతం చేయడం మంచిది.

రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు ఎలా ప్రయోజనం కలిగిస్తాయి

రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇది సాధారణ కార్యకలాపాలను సజావుగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని గాయాల నుండి కాపాడుతుంది. అదనంగా, బలమైన కండరాలు మీ జీవక్రియ రేటును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, అంటే విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ప్రతిఘటన వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఉచిత బరువులు (డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్ లేదా హ్యాండ్ వెయిట్స్), బాడీ-రెసిస్టెన్స్ వర్కౌట్‌లు (పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, చిన్-అప్స్ మరియు పుషప్‌లు) మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు లేదా వెయిట్ మెషీన్‌లను ఉపయోగించడం.

సాగతీత(స్ట్రెచింగ్) వ్యాయామాలు

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు, వీటిని ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్కౌట్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి నేరుగా దోహదపడదు, కానీ ఇది మీ కండరాల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులు, ఇతర మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో సహా కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంతో సహాయపడుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను టోన్ చేయడానికి మరియు వ్యాయామాన్ని సురక్షితంగా మరియు సులభంగా చేయడానికి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ చేయాలి. మీ ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్‌లను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడంలో ఇది కీలకం. కండరాలు ఆకస్మికంగా సాగడం వల్ల నొప్పి మరియు గాయం ఏర్పడవచ్చు, సాధారణంగా సాగిన వ్యాయామాలతో కొన్ని నిమిషాల వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం ద్వారా నివారించవచ్చు. మెరుగైన ఫలితాల కోసం శిక్షణ పొందిన సిబ్బంది నుండి వివిధ కండరాలు మరియు కండరాల సమూహం యొక్క సాగతీతపై మార్గదర్శకత్వం పొందాలి.

అదనంగా, యోగాలో తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, మెరుగైన శ్వాసకోశ పనితీరు, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. యోగా మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఇది స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. యోగా మరియు ధ్యానం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి.

హార్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్: హార్ట్ ఎటాక్ లేదా స్ట్రోక్ సర్వైవర్ ఏమి చేయాలి?

కొందరు వ్యక్తులు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌తో బాధపడిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి వెనుకడుగు వేస్తారు, అయితే సాధారణ వ్యాయామాలు మరొక పెద్ద కార్డియాక్ ఈవెంట్‌ను కలిగి ఉండే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

కార్డియాక్ పునరావాసం

చాలా మంది రోగులకు గుండె పునరావాసం సిఫార్సు చేయబడింది. గుండె పునరావాసం అనేది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడే కార్యక్రమం. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో వ్యాయామ సలహాలు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడంపై సలహాలు, ధూమపానం మానేయడానికి వ్యూహంతో సహా పోషకాహార మార్గదర్శకత్వం వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం విద్య ఉన్నాయి. శారీరక బలహీనత మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని భర్తీ చేయడానికి వైద్యులు స్ట్రోక్ బతికి ఉన్నవారికి (స్ట్రోక్ రిహాబిలిటేషన్ ప్రోగ్రామ్) వ్యాయామ దినచర్యను సూచిస్తారు. మీ కోలుకునే దశ, సహనం మరియు క్రియాత్మక పరిమితుల ఆధారంగా డాక్టర్ మీకు దినచర్యను అందిస్తారు.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకూడని గుండె సమస్యల యొక్క 5 సంకేతాలు

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవిస్తే వైద్య సంరక్షణను కోరండి:

1.   ఛాతీ అసౌకర్యం

తీవ్రమైన ఛాతీ నొప్పి, ఛాతీ మధ్యలో నిండుగా ఉండటం లేదా పిండడం లేదా అసౌకర్య ఒత్తిడి అనేక గుండె రుగ్మతలను సూచిస్తాయి. మీరు వీటిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేసి, నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.

2.   తలతిరగడం లేదా తల తిరగడం

అలసటను అనుభవించడం సర్వసాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే. కానీ తలతిరగడం మరియు తల తిరగడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

3.   అసాధారణ హార్ట్ రిథమ్

హృదయ స్పందన లేదా దడ సాధారణ సంఘటన కాదు. మీరు ఈ లక్షణాల కోసం జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

4.   శ్వాస అందకపోవడం

శ్వాస అందకపోవడం అసాధారణం కానప్పటికీ, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే లేదా అసౌకర్యంతో కూడి ఉంటే, అది ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. అటువంటి పరిస్థితిలో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5.   అసాధారణ చెమట

చెమటలు పట్టడం మళ్లీ సాధారణం, అయితే చల్లని చెమటలు లేదా చెమటలు వికారం లేదా అసౌకర్యంతో కలిసి ఉండవు.

ముగింపు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, స్థిరమైన గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా సమగ్రమైన ఆరోగ్యకరమైన గుండె చెకప్‌లు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీకు ఎలాంటి వ్యాయామం మరియు ఎంత వ్యాయామం మంచిదో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆస్క్ అపోలోలో నిపుణులైన అపోలో కార్డియాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.