మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడే 5 జీవనశైలి అలవాట్లు

మలబద్ధకం అనేది ప్రేగు కదలిక అరుదుగా జరగడంగా  లేదా మలం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం బయటకు రాకుండా ఉండటంగా నిర్వచించబడింది. ఒక వ్యక్తి వారానికి మూడు కంటే తక్కువ సార్లు మల విసర్జనను కలిగి ఉండే ఒక వైద్య పరిస్థితి. వారానికి ఒకటి కంటే తక్కువ సారి మల విసర్జనను కలిగి ఉండటం తీవ్రమైన మలబద్ధకాన్ని సూచిస్తుంది.

అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి రోజువారీ జీవితాలను మరియు పని షెడ్యూల్‌ను క్లిష్టతరం చేసే దీర్ఘకాలిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీకు అలాంటి సమస్య ఉందో లేదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని లక్షణాలు క్రింద ఉన్నాయి –

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు

ప్రధాన లక్షణాలు –

·   మలం విసర్జించడంలో ఇబ్బంది

·   సాధారణం కంటే తక్కువ మలం పోవడం

·   గట్టి, పొడి లేదా ముద్దగా ఉండే మలం

·   స్టూల్ పాస్ చేసేటప్పుడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం

ఇతర సంబంధిత లక్షణాలు ఉండవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు –

·       వికారం

·   ఆకలి లేకపోవడం

·   పొత్తికడుపులో తిమ్మిరి లేదా నొప్పి

·   ఆమ్లత్వం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ చికాకు

·   ఉబ్బరం భావన

స్థిరమైన మలబద్ధకం కొన్ని సందర్భాలలో క్రింది విధంగా ఉంటుంది-

·   వృద్ధులు తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు మరియు తక్కువ పేగు కండరాల సంకోచాలను కలిగి ఉంటారు, ఫలితంగా ప్రేగు చలనశీలత తక్కువగా ఉంటుంది.

·   గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కొంటారు, తద్వారా వారు మలబద్దకానికి గురవుతారు. కడుపులో ఉన్న శిశువు ప్రేగులను పిండుతుంది, తద్వారా మలం యొక్క గమనాన్ని తగ్గిస్తుంది.

·       రక్తపోటు, ఓపియాయిడ్ నొప్పి, మత్తుమందులు లేదా కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కోసం మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు

·   రోజంతా డీహైడ్రేషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు

·   తక్కువ పీచు ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు

·       డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు

మలబద్ధకం యొక్క సమస్యలు

మీరు క్రమరహిత మరియు కఠినమైన ప్రేగు కదలికలను దీర్ఘకాలంగా ఎదుర్కొంటుంటే క్రింది సమస్యలు సంభవించవచ్చు:

·   Hemorrhoids : పురీషనాళంలో వాపు మరియు వాపు సిరలు.

·       ఆసన పగుళ్లు : గట్టిపడిన మలం బయటకు వెళ్లడం వల్ల పాయువు పొర వెంట చిరిగిన చర్మం.

·   మలబద్ధకం కారణంగా ప్రేగులలో గట్టిపడిన మలం చేరడం .

·       మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితి : కటి ఫ్లోర్ కండరాలు వడకట్టడం వల్ల దెబ్బతినడం వల్ల మూత్రాశయం నుండి మూత్రం లీకేజీ అవుతుంది.

·   డైవర్టికులిటిస్: పెద్దప్రేగు గోడ వెంట ఉన్న పర్సుల్లో ఇన్ఫెక్షన్, పెద్దప్రేగు మార్గంలో మలం పేరుకుపోవడం వల్ల.

గురించి కూడా చదవండి: సోలిటరీ రెక్టల్ అల్సర్ సిండ్రోమ్

మలబద్ధకం యొక్క చికిత్స

వివిధ చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి –

స్వీయ రక్షణ

ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వంటి సరైన స్వీయ సంరక్షణ తీసుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకం యొక్క చాలా సందర్భాలలో నయమవుతుంది.

సప్లిమెంట్/మెడికేషన్ యొక్క సమీక్ష

స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులతో పాటు, మీ వైద్యుడు మీరు తీసుకునే మందులు లేదా సప్లిమెంట్లలో ఏవైనా మలబద్ధకానికి కారణమవుతున్నాయో లేదో సమీక్షించవలసి ఉంటుంది. మీ వైద్యుడు మోతాదును మార్చవచ్చు, ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయ ఔషధానికి మారవచ్చు లేదా నిర్దిష్ట ఔషధాలను తీసుకోవడం ఆపమని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.

బుక్ అపాయింట్‌మెంట్: భారతదేశంలోని ఉత్తమ మలబద్ధకం చికిత్స వైద్యులు

ఓవర్-ది-కౌంటర్ చికిత్సలు

·   ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ – అవి స్థూలమైన మలం ఏర్పడటానికి నీటిని పీల్చుకుంటాయి. మలాన్ని అడ్డుకోకుండా ఫైబర్‌తో కూడిన నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణ ఎంపికలలో సైలియం, మిథైల్ సెల్యులోజ్ ఫైబర్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.

·   ఓస్మోటిక్స్ – ఇది మీ పెద్ద ప్రేగులోకి నీటిని లాగడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ మలం మృదువుగా ఉంటుంది. అవి తిమ్మిరి విరేచనాలు మరియు వికారం కలిగించవచ్చు. మీరు పెద్దవారైతే లేదా గుండె లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

·   ఉద్దీపనలు – అవి మీ ప్రేగులు మలాన్ని బయటకు తీయడానికి కారణమవుతాయి. సాధారణమైనవి బిసాకోడిల్ మరియు సెన్నోసైడ్లు

·   స్టూల్ సాఫ్ట్‌నర్‌లు – శస్త్రచికిత్స తర్వాత వంటి స్వల్పకాలిక ఉపయోగం కోసం ఇవి ఉత్తమమైనవి. అవి మీ మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మీ ప్రేగుల నుండి నీటిని లాగడం ద్వారా పని చేస్తాయి.

·   సపోజిటరీలు – ఇవి నేరుగా మీ పురీషనాళంలోకి వెళ్తాయి. అవి సాధారణంగా మలం కదలిక కోసం మీ ప్రేగులను పిండడం ద్వారా పని చేస్తాయి. గ్లిజరిన్ మరియు బిసాకోడిల్ అనువైన ఎంపికలు.

·   ఎనిమాస్ – ద్రవాన్ని నేరుగా మీ పురీషనాళంలోకి నెట్టడానికి ఎనిమాలు చేస్తారు. సాదా పంపు నీరు, మినరల్ ఆయిల్, బిసాకోడైల్ ఎనిమాలు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఎనిమాలు. ద్రవం మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మృదువైన కదలికను చేస్తుంది

·   కందెన భేదిమందులు – మినరల్ ఆయిల్ వంటి జారే పదార్థాలు మీ పెద్దప్రేగు ద్వారా మలాన్ని తరలించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు

1. లాక్టులోజ్ అనేది ద్రవాభిసరణ పదార్థం, ఇది మలాన్ని మృదువుగా మరియు వదులుగా చేయడానికి ప్రేగులోకి నీటిని లాగుతుంది. దుష్ప్రభావాలలో గ్యాస్, డయేరియా, కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిరి ఉన్నాయి.

2. లినాక్లోటైడ్ – ఇది దీర్ఘకాలిక ఇడియోపతిక్ మలబద్ధకం (CIC) మరియు మలబద్ధకం (IBS-C)తో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.

3. లుబిప్రోస్టోన్ – మీకు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా ఓపియాయిడ్ల ద్వారా వచ్చే మలబద్ధకం ఉంటే మీ వైద్యుడు ఈ మందును సూచించవచ్చు.

మీ డాక్టర్ మీ సమస్యను నిర్ధారించి, మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే మందును సూచించవచ్చు.

సర్జరీ

మీ మలబద్ధకం సమస్య పెద్దప్రేగులో ఏవైనా నిర్మాణ సమస్యల కారణంగా ఉంటే ఈ చికిత్స ఎంపిక చేపట్టబడుతుంది. పేగులోని కొంత భాగాన్ని తగ్గించడం, పెద్దప్రేగులో అడ్డుపడటం, పురీషనాళంలోని కొంత భాగాన్ని యోనిలోకి కుప్పకూలడం, పాయువులో కన్నీళ్లు లేదా మీ పాయువు, పురీషనాళం లేదా పెద్దప్రేగులో క్యాన్సర్ వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి.

మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది

సరళమైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు మలబద్ధకం కోసం ఇంటి నివారణలను అవలంబించడం మీ జీర్ణవ్యవస్థపై సంచిత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండి.

·   క్రమంగా ఫైబర్ చేర్చండి – మల కదలికను సులభతరం చేయడానికి ఒక వారం పాటు మీ ఆహారంలో నెమ్మదిగా ఫైబర్ జోడించండి. మీరు ఫైబర్ కంటెంట్‌ను చాలా త్వరగా పెంచినట్లయితే, మీరు గ్యాస్‌గా మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు.

·   మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలను చేర్చండి – ప్రతిరోజూ 2 కప్పుల పండ్లు మరియు 2.5 కప్పుల కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దానితో పాటుగా, మీ ఆహారంలో మరిన్ని మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు, హోల్ వీట్ క్రాకర్స్ మరియు హోల్ ఓట్స్‌ని చేర్చుకోండి.

·   అప్పుడప్పుడు భేదిమందులు తీసుకోండి – విషయాలు కదిలేందుకు ఒకసారి ఒక భేదిమందు తీసుకోవడం పరిగణించండి.

·   బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి – మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడంతో పాటు ఎక్కువ ద్రవాలను త్రాగండి.

·   సరైన వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించండి – మీరు వారానికి 3 రోజులు కనీసం 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, మీ రోజువారీ కార్యాచరణను అనేక సెషన్‌లుగా విభజించండి.

మలబద్ధకం యొక్క తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

మలబద్ధకం కారణాలు –

·   సరిపడా నీళ్లు తాగక పోవడం.

·   మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ కలిగి ఉండకపోవడం.

·   తక్కువ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం.

·   మలం విసర్జించాలనే కోరికను నిరోధించడం.

·   భేదిమందుల మితిమీరిన వినియోగం.

·   యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఐరన్ మాత్రలు మరియు మత్తుమందులు వంటి మందుల వాడకం.

·       పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు

·   జీర్ణవ్యవస్థలో నరాలు మరియు కండరాలతో సమస్యలు

2. తీవ్రమైన మలబద్ధకం లక్షణంగా ఉన్న పరిస్థితులు ఏమిటి?

దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం క్రింది పరిస్థితుల యొక్క లక్షణం కావచ్చు –

·       మధుమేహం

·   ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్

·   డైవర్టిక్యులర్ వ్యాధి.

·       కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్

·   అవుట్‌లెట్ పనిచేయకపోవడం మలబద్ధకం (కటి ఫ్లోర్ కండరాల సమన్వయంలో లోపం, ఇది పొత్తికడుపు మరియు పొత్తికడుపులోని అవయవాలకు మలం విడుదల చేయడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.)

·   పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, వెన్నుపాము గాయం మరియు స్ట్రోక్ వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు

·   లేజీ ప్రేగు సిండ్రోమ్. పెద్దప్రేగు పేలవంగా సంకోచిస్తుంది మరియు మలం నిలుపుకుంటుంది.

·       పేగులో అడ్డంకి

·   వెన్నెముక గాయం

·   పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి, దీనిలో మెదడులోని కొంత భాగం క్రమంగా దెబ్బతింటుంది

·       హైపర్‌కాల్సెమియా లేదా రక్తప్రవాహంలో అదనపు కాల్షియం

·   గర్భం

3. మలబద్ధకం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మలబద్ధకం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు –

·   ఆకలి లేకపోవడం

·   వికారం

·   ఉబ్బిన ఫీలింగ్

·   ఆసన పగుళ్లు మరియు పైల్స్

·   ప్రేగు కదలికలతో తీవ్రమైన నొప్పి

·   బరువు తగ్గడం

అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు ప్రేగు కదలికలకు సంబంధించి మీ అన్ని సమస్యలను పంచుకోవాలి, తద్వారా సరైన సమయంలో చికిత్స చేయబడుతుంది.

4. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించేది ఏది?

అధిక ఫైబర్ ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మలాన్ని సున్నితంగా తరలించడానికి వాటిని సౌకర్యవంతంగా బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఊక రేకులు, పాప్‌కార్న్, వోట్‌మీల్, కూరగాయలు మరియు బ్రోకలీ, క్యారెట్, బచ్చలికూర, అరటి, నారింజ మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లు ఉన్నాయి.

యోగా మరియు శారీరక వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి జీర్ణవ్యవస్థను కదిలిస్తాయి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రామాణిక యోగా భంగిమలలో సుపైన్ ట్విస్ట్, గాలి ఉపశమన భంగిమ, పిల్లల భంగిమ, నెలవంక మలుపు మరియు మత్స్యాసన ట్విస్ట్ ఉన్నాయి.

5. మలబద్ధకం మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?

సాధారణ ప్రేగు ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రభావితమవుతుంది కాబట్టి, మీరు మానసిక కల్లోలం, ఆకలి తగ్గడం, ఉబ్బిన అనుభూతి, కడుపు నొప్పి మరియు వికారం వంటి వివిధ మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను అనుభవించవచ్చు. సమస్య కొనసాగితే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి 

అపోలో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది

https://www.askapollo.com/physical-appointment/gastroenterologist

సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని వైద్యపరంగా ధృవీకరించడానికి వారి సమయాన్ని వెచ్చించే మా అనుభవజ్ఞులైన మరియు నైపుణ్యం కలిగిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ద్వారా కంటెంట్ సమీక్షించబడుతుంది.