గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే 12 చిన్న మార్పులు

మీరు రోజంతా దాని గురించి ఆలోచించకపోవచ్చు, కానీ మీ హృదయం మీ కోసం గడియారం చుట్టూ పనిచేస్తోంది. మీ గుండె మీ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు సున్నితమైన కండరం, ఎందుకంటే ఇది అన్ని ఇతర అవయవాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. మన బిజీ లైఫ్ స్టైల్ వల్ల మన హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోలేకపోతున్నాం. ఈ చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది : –

1. స్వీట్లు లేదా వేయించిన స్నాక్స్‌కు బదులుగా పండ్లను తినండి

2. మీరు మాంసాహారులు అయితే, మీ భోజనంలో ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా వారానికి

1-2 సార్లు చేపలను జోడించండి

3. బటర్ ఉపయోగించడానికి బదులు ఆలివ్ ఆయిల్ వాయడండి.

4. మీ భోజనంలో ఎక్కువ ఉప్పు కలపకండి. ఇందులో ఊరగాయలు కూడా మినహాయించాలి

 5. ప్రతి భోజనంలో డెజర్ట్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనవి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం, వాటిని దాటవేయడం ప్రారంభించండి.

6. వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి

7. రోజులో కనీసం 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి.

8. ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి.

9. పార్కింగ్ చివరిలో పార్కింగ్ ప్రారంభించి నడవండి.

10. మీ ఆఫీసుకు వెళ్లాలంటే బైక్‌ను ఇష్టపడండి.

11. మీరు ధూమపానం చేసే వారైతే, ధూమపానం మానేయండి.

మా ఉత్తమ కార్డియాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి : మరింత తెలుసుకోండి