కైఫోసిస్ నొప్పిని మెరుగుపరచడానికి పది వ్యాయామాలు

మీ గురువులు మరియు పెద్దలు మిమ్మల్ని నిటారుగా కూర్చోవాలని మరియు ఎత్తుగా నిలబడాలని పట్టుబట్టడం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? వారి ఆందోళన వెనుక కారణం మీరు సరైన భంగిమను నిర్వహించడం. చెడు భంగిమ వెన్నునొప్పి మరియు గర్భాశయ సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా కైఫోసిస్ వంటి స్థితికి కూడా దారి తీస్తుంది.

కైఫోసిస్ అంటే ఏమిటి?

కైఫోసిస్ అనేది విపరీతమైన వెన్నెముక వక్రత, ఇది ముందుకు వంగడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మొదట తేలికపాటిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇది వికృతీకరణకు కూడా కారణమవుతుంది. కైఫోసిస్ ఏ వయసులోనైనా సంభవించవచ్చు, వృద్ధులు, ముఖ్యంగా మహిళలు ఎక్కువగా బాధపడతారు. ఎందుకంటే వృద్ధాప్యం వెన్నెముక ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది, దీని వలన అవి కుదించబడతాయి లేదా పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. ఈ కైఫోసిస్ చికిత్స వ్యక్తి వయస్సు మరియు పరిస్థితి యొక్క కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కైఫోసిస్ యొక్క సమస్యలు

వెన్నునొప్పితో పాటు, కైఫోసిస్ కింది వాటికి కారణమైతే, మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

·   శ్వాస సమస్యలు: తీవ్రమైన కైఫోసిస్ ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది

·   పరిమిత శారీరక విధులు: కైఫోసిస్ బలహీనమైన వెన్ను కండరాలు మరియు కుర్చీల నుండి లేవడం మరియు నడవడం వంటి పనులను చేయడంలో ఇబ్బందికి సంబంధించినది. వెన్నెముక వక్రత మీకు డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా పైకి చూడడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు పడుకున్నప్పుడు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

·   జీర్ణ సమస్యలు: తీవ్రమైన కైఫోసిస్ జీర్ణవ్యవస్థను అణిచివేస్తుంది, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు మింగడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

నొప్పిని తగ్గించడానికి 10 కైఫోసిస్ వ్యాయామాలు

మీరు మీ వైద్యుడు సూచించిన చికిత్సను పొందుతున్నప్పుడు, మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి క్రింద చర్చించినట్లుగా మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు . అయితే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి మరియు మీ శరీర శక్తికి అనుగుణంగా పని చేయండి.

ప్రతిబింబం

·   పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామంలో వంగిన వెన్నెముకకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

·   మీరు మీ గడ్డాన్ని టక్ చేసి, మీ తలను భుజాల మీదుగా వెనక్కి తీసుకోవాలి.

·   మీ భుజం బ్లేడ్‌లు వెనుకకు మరియు క్రిందికి వెళ్తున్నట్లు మీరు తప్పనిసరిగా భావించాలి.

·   మీ బలాన్ని బట్టి 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు స్థానం పట్టుకోండి.

·   మీరు ఏదైనా కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, ఆపివేయండి.

తల ఉపసంహరణ

·   ఈ వ్యాయామం మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి.

·   పడుకున్న తర్వాత, మీరు డబుల్ గడ్డం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ మెడను నేలపై నొక్కండి.

·   ఈ స్థానాన్ని 15 సెకన్ల పాటు ఉంచి, 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

·   ఈ వ్యాయామం మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల గర్భాశయ సమస్యలలో కూడా సహాయపడుతుంది.

సూపర్ మ్యాన్

·   ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై మీ కడుపుపై పడుకోవాలి.

·   ఇప్పుడు మీ తల ముందు చేతులు చాచండి.

·   ఇప్పుడు మీ తలని నేలవైపు చూస్తూ తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతూ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల వైపుకు ఎత్తండి.

·   మీ పాదాలు మరియు చేతులు మీ శరీరం నుండి దూరంగా ఉన్నట్లు భావించడానికి ప్రయత్నించండి.

·   ఈ స్థానాన్ని 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, కనీసం పది పునరావృత్తులు చేయండి.

·   వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో వేగంగా పనిచేస్తుంది.

థొరాసిక్ స్పైన్ ఫోమ్ రోలింగ్

·   ఈ వ్యాయామానికి మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫోమ్ రోలర్ అవసరం.

·   మీ మధ్య వెనుక భాగంలో ఫోమ్ రోలర్‌తో నేలపై పడుకోండి.

·   ఇప్పుడు ఫోమ్ రోలర్‌పై మెల్లగా పైకి క్రిందికి వెళ్లండి. ఇది వెనుక మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను మసాజ్ చేస్తుంది

·   దీన్ని కనీసం 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు చేయండి.

స్కాపులర్ గోడ స్లయిడ్‌లు

·   ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు గోడకు కొద్దిగా దూరంగా పాదాలతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడాలి.

·   మీ భుజాలు, పై వీపు మరియు తుంటి గోడకు తగిలేలా చూసుకోండి.

·   ఇప్పుడు మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా ముందుకి ఎత్తండి.

·   ఇప్పుడు మీ చేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు పీల్చేటప్పుడు వాటిని గోడపైకి జారండి.

·   శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి జారండి.

ప్రోన్ కోబ్రా

·   ఈ వ్యాయామంలో మీరు మీ ముఖం క్రిందికి ఉంచి, కాళ్ళు చాచి, అరచేతిని పైకి ఉంచి నేలపై పడుకోవాలి.

·   ఇప్పుడు మీ తల మరియు ఛాతీని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.

·   ఇప్పుడు మీ చేతులను బయటికి తిప్పండి, మీ బ్రొటనవేళ్లు పైకప్పు వైపు చూపేలా చేయండి. భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి పిండి వేయండి మరియు మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి.

·   దీన్ని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

కైఫోసిస్ చికిత్స

పైన చెప్పినట్లుగా, చికిత్స వయస్సు మరియు కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. డాక్టర్ ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా సూచించవచ్చు:

ఔషధం

మందులు సాధారణంగా సూచించబడతాయి మరియు వీటిలో నొప్పి నివారణలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు ఉన్నాయి.

థెరపీ

తేలికపాటి వక్రతలో, మందులు లేదా శస్త్రచికిత్సను సూచించే ముందు డాక్టర్ యోగా మరియు వ్యాయామాలు చేయమని సూచించవచ్చు. పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు ఇది సాధారణం ఎందుకంటే ఈ వయస్సులో వారి భంగిమను సరిదిద్దడం సులభం. కొంతమంది పిల్లలు కైఫోసిస్ అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి వారి పెరుగుతున్న సంవత్సరాలలో బాడీ బ్రేస్‌ను కూడా ధరిస్తారు.

సర్జరీ

తీవ్రమైన కైఫోసిస్ అంటే రోగికి శస్త్రచికిత్స చికిత్స అవసరమవుతుంది. స్పైనల్ ఫ్యూజన్ అనేది వక్రత స్థాయిని తగ్గించే అత్యంత సాధారణ శస్త్రచికిత్స.

కైఫోసిస్ కోసం జాగ్రత్తలు

ఇది పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది రిచ్ బోన్ డెన్సిటీని మెయింటెయిన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు)

·   పెద్దలలో కైఫోసిస్‌కు కారణమేమిటి?

బోలు ఎముకల వ్యాధి, డిస్క్ క్షీణత, క్యాన్సర్ మరియు కీమోథెరపీ కారణంగా కైఫోసిస్ సంభవించవచ్చు.

·   కైఫోసిస్ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వెన్నెముక మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క అసాధారణ వక్రతను కలిగించడమే కాకుండా , కైఫోసిస్ ఇతర మార్గాల్లో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రోగికి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి 1860-500-1066కు కాల్ చేయండి

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి 

అపోలో ఆర్థోపెడిషియన్ ద్వారా ధృవీకరించబడింది

https://www.askapollo.com/physical-appointment/orthopedician

సంక్లిష్టమైన ఎముక మరియు కీళ్ల పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో నిమగ్నమై ఉన్న మా ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిషియన్‌ల బృందం అన్ని క్లినికల్ కంటెంట్‌లను ధృవీకరించి, వైద్య సమీక్షను అందజేస్తుంది, తద్వారా మీరు స్వీకరించే సమాచారం ప్రస్తుత, ఖచ్చితమైన మరియు నమ్మదగినది.