மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் (MTSS) என்பது ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஷின் பகுதியில் (முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே உள்ள கீழ் காலின் முன்) அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுவது ஆகும். அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் (AMA) படி, MTSS என்பது “கடினமான பரப்புகளில் திரும்பத் திரும்ப ஓடுவதால் அல்லது கால் நெகிழ்வுகளை வலுக்கட்டாயமாக, அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் காலின் தாடைப் பகுதியில் வலி மற்றும் அசௌகரியம்” என வரையறுக்கப்படுகிறது.

சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி முறைகளை மேம்படுத்திய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு MTSS அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இந்த அதிகரித்த நடவடிக்கைகள் தசைநாண்கள், எலும்பு திசுக்கள் மற்றும் தசைகளில் அதிக வேலை செய்கின்றன. பெரும்பாலான MTSS வழக்குகள் ஐஸ் கட்டிகள், ஓய்வு மற்றும் சரியான பாதணிகளை அணிவது போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது MTSS மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க உதவும்.

MTSS எவ்வளவு பொதுவானது?

MTSS ஒரு பொதுவான விளையாட்டு காயம் ஆகும். அதன் நிகழ்வு விகிதம் தடகள வீரர்களில் சுமார் 4% முதல் 20% மற்றும் இராணுவ மக்களிடையே 4% முதல் 35% வரை உள்ளது. MTSS என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் குதிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் அவர்களின் பயிற்சி திட்டங்களில் மாற்றம் ஏற்படும் போது உருவாவது மிகவும் பொதுவானது. மாற்றங்களில் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் தூரம் ஆகியவை அடங்கும்.

MTSS ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன?

ஷின்போன் மற்றும் தசைகளை எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக்களில் தொடர்ச்சியான அழுத்தம், MTSS க்கு வழிவகுக்கிறது.

MTSS இன் பொதுவான அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் தாடை எலும்பின் உட்புறத்தில் வலி, வீக்கம் ​​அல்லது மென்மை மற்றும் கீழ் காலில் லேசான வீக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் MTSS நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகு தாடை வலி நின்றுவிடும்.

MTSSக்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

MTSS பொதுவாக ஷின்போன் மற்றும் தசைகளை எலும்புடன் இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. நீங்கள் MTSS நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் உருவாவதற்கு காரணம்:

• நீங்கள் ஒரு ரன்னர் ஆக இயங்கும் திட்டத்தை தொடங்குகிறீர்கள் 

• நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண், தீவிரம் அல்லது கால அளவை அதிகரித்துள்ளீர்கள் 

• நீங்கள் மலைகள், கல் மேடுகள், கான்கிரீட் பகுதி அல்லது வேறு ஏதேனும் கடினமான பரப்புகளில் உள்ள சீரற்ற பரப்புகளில் ஓடுகிறீர்கள்

• நீங்கள் ராணுவப் பயிற்சியில் இருக்கிறீர்கள்

• உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன

• உங்களிடம் உயர்ந்த வளைவுகள் உள்ளன

• நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண் (உடல் மிகவும் குறைவான எலும்பை உருவாக்கும் அல்லது அதை இழக்கும் மருத்துவ நிலை)

• உங்கள் காலில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது

• உங்கள் கன்று தசைகளில் இறுக்கம் உள்ளது

MTSS பொதுவாக அதிக தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் செயலில் உள்ளவர்களிடம் காணப்படுகிறது:

• கூடைப்பந்து

• ஓடுதல்

• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• இராணுவ பயிற்சி

• நடனம்

MTSS எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

MTSS பொதுவாக மருத்துவ வரலாற்றைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது உடல் பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகிறது. சில சமயங்களில், உடல்நலப் பாதுகாப்பு வல்லுநர்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது இமேஜிங் ஸ்கேன் மூலம் MTSS இன் சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவலாம்.

எங்கள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யவும்

சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

MTSS க்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், MTSS க்கு எளிய சுய-கவனிப்பு படிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். MTSS சிகிச்சைக்கான சில சுய-கவனிப்பு சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான கட்டம்: இந்த சிகிச்சை கட்டத்தில் உங்கள் செயல்பாடுகளை சீக்கிரம் மீண்டும் தொடங்கும் வகையில் மருந்துகளுடன் சுமார் 2 – 6 வாரங்கள் உள்ளன. மேலும், சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே:

• ஐஸ் – சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் காயமடைந்த ஷின் மீது ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் எட்டு முறை இதே வழக்கத்தை பின்பற்றவும். இது வலியிலிருந்து விடுபட உதவும். சருமத்தைப் பாதுகாக்க, ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் அல்லது மெல்லிய துண்டில் போர்த்திக் கொள்ளலாம்.

• ஓய்வு – நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது. ஓய்வு சில வாரங்களில் தாடை எலும்பில் ஏற்படும் வலியை குணப்படுத்தும்.

• ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்துகள் – வலி கடுமையாக இருந்தால், வலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் சோடியம் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

• சப்-அக்யூட் ஃபேஸ்: இந்த சிகிச்சைக் கட்டத்தில் சிக்கலைத் தீர்க்க பயிற்சி நடைமுறையில் மாற்றம் தேவை. சிகிச்சை விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் பயிற்சி முறையை மாற்றவும் – அடிப்படை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் பயிற்சி முறைகளை மாற்ற வேண்டும். மேலும், நடவடிக்கைகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் சிக்கலைத் தீர்க்கவும்.

• நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் – தசை சோர்வைத் தடுக்க கன்று நீட்டித்தல் மற்றும் விசித்திரமான கன்று பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• பாதணிகள் – MTSS ஏற்படுவதைத் தடுக்க பொருத்தமான trauma-உறிஞ்சும் உள்ளங்கால்கள் மற்றும் இன்சோல்களை உள்ளடக்கிய பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• பிரேசிங் – கடுமையான MTSS வழக்குகள் மற்றும் அழுத்த முறிவுகளுக்கு ஒரு நியூமேடிக் பிரேஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிற சிகிச்சை விருப்பங்கள்

• எக்ஸ்ட்ராகார்போரல் ஷாக் வேவ் தெரபி – இந்த சிகிச்சையானது கீழ் முனையின் பல்வேறு தசைநார் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

• ஊசிகள் – கார்டிசோன் போன்ற பல்வேறு ஊசி மருந்துகள் MTSS சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• குத்தூசி மருத்துவம் – MTSSக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாக குத்தூசி மருத்துவம் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், முரண்பட்ட முடிவுகளால் இந்த மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்களின் செயல்திறன் தெளிவாக இல்லை.

எனவே, ஐஸ் கட்டிகள், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஓய்வு போன்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

MTSS ஐ எவ்வாறு தடுப்பது?

வலி கடுமையாக இருந்தால் ஒரு நபர் தொழில்முறை உதவியை நாடலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் பயிற்சியில் உள்ள மறுபாடுகளான சுய பகுப்பாய்வு மற்றும் கவனிப்பு MTSS ஐத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவும். MTSS ஐத் தவிர்க்க, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

• சரியான ஜோடி காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க – உங்கள் செயல்பாட்டு வேகத்தை அதிகரிக்க காலணிகள் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ஒவ்வொரு 600 முதல் 800 கிலோமீட்டருக்கும் பிறகு உங்கள் காலணிகளை மாற்றுவது நல்லது.

• மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் – அதிக நேரம் ஓடுவது அல்லது நீண்ட நேரம் செய்யப்படும் மற்ற உயர் தாக்கச் செயல்பாடுகள் தாடையில் சுமையை அதிகரிக்கும்.

• இயக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் – உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தின் வீடியோ பகுப்பாய்வு, ஷின் பிளவுக்கு வழிவகுக்கும் இயக்க முறையை அடையாளம் காண உதவும். இயங்கும் இயக்கத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் MTSS நிகழ்வைக் குறைக்க உதவும்.

• அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இன்சோல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் – அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் இன்சோல்கள் MTSS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கின்றன.

• ஆர்ச் சப்போர்ட்ஸைக் கவனியுங்கள் – குறிப்பாக உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், MTSS ஐத் தடுக்க ஆர்ச் ஆதரவுகள் உதவும்

• குறைந்த தாக்கச் செயல்பாடுகள் – ஒரு விளையாட்டிற்கான பயிற்சி பெற, அடிக்கடி நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்கவும். எப்பொழுதும் புதிய செயல்களை மெதுவாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக செயல்களின் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

• வொர்க்அவுட்டிற்கு வலிமை சேர்க்கவும் – வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் கால்களை உறுதிப்படுத்த உதவும், மேலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

MTSS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறிப்பாக பயிற்சிப் பிழைகள், மோசமான நுட்பம் மற்றும் சீரமைப்புக் குறைபாடுகள் காரணமாக மீண்டும் காயமடைவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் காயத்தைத் தடுப்பது குறித்து விளையாட்டு வீரர்களுக்குக் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும் மற்றும் MTSS ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளில் பணியாற்ற வேண்டும்.

முடிவுரை

உடல் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் பிரபலமடைந்து வருவது MTSS போன்ற விளையாட்டுக் காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் நுட்பம் மற்றும் கால அளவு மாற்றம் காரணமாக இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. MTSS ஐஸ் கட்டிகள், ஓய்வு மற்றும் வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சுய-கவனிப்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். வலி நீடித்தால் மற்றும் காலப்போக்கில் அதிகரித்தால், நீங்கள் உடனடியாக சுகாதார நிபுணர்களை அணுக வேண்டும்.