கேஸ்லைட்டிங் என்றால் என்ன? கேஸ்லைட்டிங்கில் இருந்து மீள்வது எப்படி?

நீங்கள் (அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களில் எவரேனும்) கேஸ்லைட்டிங்கை அனுபவித்திருந்தால், அது மிகவும் காயப்படுத்தக்கூடியது, உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் சொந்த நல்லறிவு மற்றும் யதார்த்தத்தை நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கும் வகையில் கேஸ்லைட்டர்கள் உங்களை கையாளலாம். இந்த கேஸ்லைட்டர்கள், மற்றவர்களை உங்களுக்கு எதிராகத் திருப்புவது, அப்பட்டமான பொய்களைச் சொல்வது மற்றும் அவர்களின் சொந்த கெட்ட நடத்தையைப் பாதுகாக்க உங்களைத் தாக்குவது உள்ளிட்ட முறைகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

கேஸ்லைட்டிங் என்றால் என்ன?

கேஸ்லைட்டிங், அது வேண்டுமென்றே செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கையாளுதலின் ஒரு வடிவமாகும் – இது பொதுவாக தவறான உறவுகளில் காணப்படும் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு வடிவம். கேஸ்லைட்டிங் என்பது ஒரு தந்திரோபாயமாகும், ஒரு தனிநபரின் யதார்த்தம், அவர்களின் சொந்த நினைவுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அவர்களைச் சுற்றி நிகழும் நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றைக் கேள்வி கேட்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களைக் கையாளும் ஒரு செயல்.

“கேஸ்லைட்டிங்” என்ற சொல் ஒரு நாடகத்திலிருந்து உருவானது மற்றும் “கேஸ்லைட்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு திரைப்படத்திலிருந்து வந்தது. இந்தத் திரைப்படத்தில், ஒரு வஞ்சகக் கணவன் தன் மனைவிக்கு பைத்தியம் பிடித்துள்ளது என்று அவளை நம்பவைக்க அவளை சூழ்ச்சி செய்து துன்புறுத்துவான்.

கேஸ்லைட் தாக்குதலால் பாதிக்கப்பட்டவரை அவர்/அவள் தனது சொந்த நல்லறிவைக் கேள்வி கேட்கும் அளவுக்குத் தள்ளப்படலாம். கேஸ்லைட்டிங் மிகவும் வருத்தமளிக்கும் வடிவங்களில் ஒன்று, இது ஒரு தம்பதிகளுக்கு இடையேயான உறவில் நிகழும்போது.

யார்வேண்டுமானாலும் கேஸ்லைட்டிங் பிரச்சனைக்கு ஆளாகிறார்கள். இது துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள், நாசீசிஸ்டுகள், வழிபாட்டுத் தலைவர்கள் மற்றும் சர்வாதிகாரிகளின் பொதுவான நுட்பமாகும். இது மிகவும் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் அவர்கள் எவ்வளவு மூளைச்சலவை செய்யப்பட்டுள்ளனர் என்பதை உணரவில்லை.

கேஸ்லைட்டிங்கின் அறிகுறிகள்

கேஸ்லைட்டிங்கின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த வஞ்சகர்கள் பயன்படுத்தும் மறைக்கப்பட்ட கையாளுதல்களைத் தப்பிப்பிழைக்கவும். நீங்கள் கேஸ்லைட்டிங்க்கு பலியாகலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்:

1. நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட குறைந்த நம்பிக்கை அல்லது அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பது

2. நீங்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல் இனி உணர்வதில்லை

3. அடிக்கடி மன்னிப்பு கேட்பது

4. நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கிறீர்களா என்று அடிக்கடி யோசிப்பது

5. விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது அது உங்கள் தவறு என்று எப்போதும் நினைப்பது

6. நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் தவறு, தவறாகப் போகும் போன்ற உணர்வு

7. ஏதோ தவறு இருப்பதாக உணர்கிறேன், ஆனால் அது என்னவென்று அடையாளம் காண முடியவில்லை

8. உங்கள் துணையிடம் உங்கள் பதில் பொருத்தமானதா என்று அடிக்கடி கேள்வி எழுப்புங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் போதுமான அளவு நேசிக்கவில்லையா அல்லது மிகவும் நியாயமற்றவராக இருக்கிறீர்களா என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்

9. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு

10. உங்கள் கூட்டாளியின் நடத்தைக்கு சாக்குப்போக்குகளை உருவாக்குதல்

11. உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றிய எந்தவொரு மோதலையும் தவிர்க்க குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களுக்கு தகவல் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்

12. நம்பிக்கையற்ற உணர்வு மற்றும் நீங்கள் முன்பு அனுபவித்த செயல்களில் சிறிதளவு அல்லது மகிழ்ச்சி இல்லாமல் இருப்பது

13. முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் அதிகரித்து வருகிறது

சில கேஸ்லைட்டிங் எடுத்துக்காட்டுகள்

கேஸ்லைட்டைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் சரியான பொத்தான்களை அழுத்துவதில் நிபுணத்துவம் பெறுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்கள் பாதிப்புகள் மற்றும் உணர்திறன்களை அறிந்து, அந்த அறிவை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவை உங்கள் சுயம், உங்கள் நினைவகம், உங்கள் தீர்ப்பு மற்றும் உங்கள் நல்லறிவு ஆகியவற்றை சந்தேகிக்க வைக்கின்றன. கீழே சில உதாரணங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, அவை:

1. மக்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் (உங்கள் முதுகில்) பேசுகிறார்கள் என்று கூறுவது: உதாரணம், “உங்களுக்குத் தெரியாதா? முழு குடும்பமும் உங்களைப் பற்றி பேசுகிறது. நீங்கள் உணர்வை இழந்துவிட்டதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

2. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அற்பமாக்குவது: உதாரணமாக, “ம்ம்ம் ஆமாம், இப்போது நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மிகவும் வருத்தப்படப் போகிறீர்கள். அப்படியா? ‘

3. உங்களிடமிருந்து சாதனம் மற்றும் பொருட்களை மறைத்து, பின்னர் அதைப் பற்றி அறிய மறுப்பது: உதாரணம்: “உங்கள் சன்கிளாஸை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? இது மிகவும் ஆபத்தானது.”

4. உங்களிடம் விஷயங்களைச் சொல்லி, பின்னர் மறுத்து அவர்கள் சொன்னார்கள்: உதாரணமாக, “நான் வங்கியில் பணத்தை டெபாசிட் செய்வேன் என்று சொல்லவில்லை. நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்களா?”

5. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருந்தீர்கள் (அல்லது இல்லை) என்று கூறுவது உண்மை இல்லை என்றாலும்: உதாரணம்: “உனக்கு பைத்தியமா? நாங்கள் ஒன்றாக அந்த படத்திற்கு சென்றதில்லை. நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையா?

கேஸ்லைட்டிங்கில் இருந்து மீள்வது எப்படி

கேஸ்லைட்டிங்கில் இருந்து மீள நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் குணப்படுத்துவதை நோக்கி நகரும்போது இந்த குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

1. இலவசமாக பெற்றுகொள்

முதலில் கேஸ்லைட்டரில் இருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் அவருடன்/அவளுடன் தொடர்பில் இருக்கும் வரை, என்ன பொத்தான்களை அழுத்த வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிந்திருப்பதால், அவர்களின் கையாளுதலுக்கு நீங்கள் சாய்ந்திருப்பீர்கள். உங்களால் முடிந்தால், உடனடியாக கேஸ்லைட்டருடன் தொடர்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த நபர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினராகவோ அல்லது தவிர்க்க கடினமாக இருப்பவராகவோ இருந்தால் தொடர்பை முறிப்பது கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அந்த நபரை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடர்புகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: கேஸ்லைட்டிங் பார்ட்னரை விட்டு வெளியேறுவது சில சூழ்நிலைகளில் பாதுகாப்பற்றதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம். தயவு செய்து நம்பகமான அன்பானவர்களுடன் பேசவும், தேவைப்பட்டால், சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க, சட்ட அமலாக்க நிறுவனத்தை அணுகவும்.

2. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

கேஸ் லைட்டிங் நம் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து நம்மைத் தனிமைப்படுத்தவோ அல்லது அந்நியப்படுத்தவோ முடியும் என்பதால், நீங்களே கேட்பதன் மூலம் முதல் படியை எடுங்கள். உங்களுக்கு நேர்மறையை வழங்குவதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பசி, தாகம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அடிப்படைத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தள்ளிவிடாமல் தொடங்குங்கள். பின்னர், ஒரு வினாடி பின்வாங்கி உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். அவற்றை உணர்ந்ததற்காக நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை அல்லது அவற்றை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை – உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை சரிபார்க்கவும்.

3. உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு

பெரும்பாலான மக்கள் தாங்கள் காஸ் லைட் செய்யப்பட்டதை உணர்ந்தவுடன் தங்களுக்கு எதிராகத் திரும்புகிறார்கள். அவர்கள் அதை உணராமல் தங்களை அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். இத்தகைய சுயவிமர்சனம் கேஸ்லைட்டின் பொதுவான விளைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுய பழியை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும், மேலும் கேஸ்லைட்டர்கள் கையாளும் கலையில் மிகவும் திறமையானவர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இப்போது அதை அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் இந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

4. அன்பானவர்களை உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

அன்பான உறவுகளைப் போல எதுவும் குணமடையாது, தவறான உறவை விட எதுவும் நம்மைத் துன்பப்படுத்தாது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் உங்களைப் பாராட்டும் நபர்களுடன் உங்களால் முடிந்த அளவு நேரத்தை செலவிடுங்கள். கேஸ்லைட்டிங் உறவின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிய உங்கள் சந்தேகங்கள் மற்றும் அச்சங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சுய சந்தேகத்தை படிப்படியாக விட்டுவிடுவதால், உங்களை நேசிக்கும் நபர்களை உங்கள் யதார்த்தத்தை சரிபார்க்க அனுமதிக்கவும். அத்தகைய இணைப்புகள் உங்களை வளர்க்கட்டும்.

5. தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுங்கள்

சிகிச்சைக்குச் செல்வது (ஆன்லைன் அல்லது நேருக்கு நேர்) உங்களை நீங்களே குணப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.

சரியான சிகிச்சையாளர், உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை உங்களுக்கு வெளிச்சம் தரும் நபரிடமிருந்து பிரிக்க உதவுவார். சிகிச்சையாளர் உங்களை நீங்களே நம்ப வைக்கும் கருவிகளை உருவாக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடையும்போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கலாம்.

அடிநிலை:

உன்மீது நம்பிக்கை கொள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நபர். கேஸ் லைட்டிங் இருந்த உறவுக்குப் பிறகு குணமடைந்து மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்கும் சக்தி நம் அனைவருக்கும் உள்ளது. உங்கள் உள் குரல் உங்களை ஒருபோதும் கைவிடவில்லை, அது வேறொருவரின் கருத்துக்களால் மறைக்கப்பட்டது. இப்போது நீங்கள் அந்த செல்வாக்கிலிருந்து விடுபட்டுள்ளீர்கள், உங்கள் உள் குரலை இன்னும் வலிமையாக்க முடியும்.