REM மற்றும் Non-REM தூக்கம் என்றால் என்ன? இது கனவுகளை ஏற்படுத்துமா?

தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை REM மற்றும் Non-REM தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் திரும்பத் திரும்பச் சுழல்கிறது. REM தூக்கம் என்பது விரைவான கண் இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது மற்றும் கனவுகள் மற்றும் உடலின் எதிர்வினைகள் மற்றும் கனவுகளுக்கான பதில்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், Non-REM தூக்கம் என்பது விரைவான கண் அசைவைக் குறிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் மூன்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, தூக்கத்தில் இருந்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் காலம் வரை, இது ஒரு நபருக்கு வரவிருக்கும் நாளுக்கான ஆற்றலைப் பெறத் தேவைப்படுகிறது.

REM தூக்கம் 90 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் REM தூக்கத்தின் போது உங்களுக்கு தீவிரமான கனவுகள் உருவாகலாம். உங்கள் தசைகள் தற்காலிகமாக செயலிழந்துவிடும், எனவே வழக்கமான REM இன் போது நீங்கள் பொதுவாக நகர மாட்டீர்கள்.

Non-REM தூக்கத்தின் மூன்று நிலைகள் ஒவ்வொன்றும் சுமார் 5-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

1. நிலை 1: உங்கள் கண்களை மூடியிருந்தாலும், நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இல்லாததால் நீங்கள் எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும்.

2. நிலை 2: உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. உடல் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்லத் தயாராகிறது, ஆனால் இன்னும் லேசான தூக்க நிலையில் உள்ளது.

3. நிலை 3: இது ஆழ்ந்த உறக்க நிலை. நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கும்போது நீங்களே எழுந்திருப்பது கடினம். யாராவது உங்களை எழுப்பினால், சில நிமிடங்களில் நீங்கள் தூங்கலாம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் தசைகள் குணமடையத் தொடங்குகின்றன; எனவே இது உங்கள் தூக்கத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இந்த நிலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக REM தூக்கத்தை வெளிப்படுத்தி கனவு காணத் தொடங்குவீர்கள்.

REM தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் என்ன?

ஆராய்ச்சியின் படி, REM தூக்கத்தில் கனவு காணும்போது தசைகள் நகருவதைத் தடுக்கும் மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகள் செயலில் உள்ளன. இது உங்கள் உடல், கால்கள் அல்லது கைகளை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது, அதாவது, தற்காலிக முடக்கம் ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்பியல் பாதைகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் சுரக்கும் இரசாயனங்கள் இன்னும் அவற்றின் நோக்கத்தை நிறைவேற்றுவதில்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது தூக்க நடத்தை கோளாறு (RBD) போன்ற கோளாறுகளை உருவாக்கலாம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு REM தூக்க நடத்தை கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் பெற வேண்டும்.

அதன் அறிகுறிகள் யாவை?

• தூக்கத்தில் பேசுதல்: உங்கள் கனவுகளுக்கு பதில் எதிர்செயலாக குரல், சிரிப்பு, பேசுதல், கூச்சல், சபித்தல், அழுகை வடிவில் உணர்ச்சி வெடிப்புகள் ஆகியவை வெளிப்படும்.

• உடல் இயக்கம்: உதைப்பது, குத்துவது அல்லது படுக்கையில் இருந்து ஓடுவது போன்ற வன்முறை கனவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் இயக்கம் ஆகும்.

REM தூக்கத்தின் சிக்கல்கள் யாவை? அது கனவுகளை ஏற்படுத்துமா?

REM தூக்கம் என்பது நீங்கள் தீவிரமான கனவைக் காணும்போது உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் ஒரு நிலை. கனவுகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மற்றும் தொந்தரவாக இருக்கும் கனவுகள் அச்சுறுத்தும். REM தூக்கத்தின் போது இவை அடிக்கடி நிகழும். உங்கள் கனவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயல்படத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள். இதன் பிற சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் துணைக்கு அல்லது உங்களுக்கு அருகில் தூங்கும் நபருக்கு ஏற்படும் துன்பம் அல்லது பிரச்சனை.

• தனக்கு அல்லது தூங்கும் துணைக்கு காயம்

• ஒருவரின் படுக்கைக்கு அருகில் கிடக்கும் பொருட்களின் சிதைவு.

REM தூக்க நடத்தை கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

REM தூக்க நடத்தை கோளாறுடன் தொடர்புடைய சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• தேவையற்ற மருந்துகளை உட்கொள்வது: ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வது உங்கள் வழக்கமான தூக்க முறையை சேதப்படுத்தும் மற்றும் RBD பெறுவதற்கான அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான மருந்துகள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதும் இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இந்த நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், பெண்களும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக அவர்கள் மது மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களுக்கு வெளிப்பட்டால்.

• பார்கின்சன் நோய் போன்ற சில நியூரோடிஜெனரேடிவ் கோளாறுகள் RBD க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் உள்ள வேறு சில நிலைமைகளுடன் இது சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறை எவ்வாறு கண்டறிவது?

உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு தொந்தரவு அல்லது முக்கியமானவை என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு ஒரே இரவில் தூக்க ஆய்வு தேவையா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

REM தூக்க நடத்தை கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறுக்கு மருந்துகள் மூலம் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். இந்த நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் ஒன்று குளோனாசெபம் ஆகும். இதை உட்கொள்வது, காலை தூக்கம், செறிவு பிரச்சனை மற்றும் சமநிலை குறைதல் போன்ற சில பக்க விளைவுகளுடன் வரலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மெலடோனின் (ஒரு ஹார்மோன்) பரிந்துரைக்கலாம், இது உங்கள் தூக்கம்/விழிப்பு சுழற்சிகளுக்குப் பொறுப்பாகும். மெலடோனின் உட்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளை காலப்போக்கில் அகற்றி, உங்களுக்கு அமைதியான தூக்கத்தை அளிக்கும். மெலடோனின் அதனுடன் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தின் நீண்ட காலக் கண்ணோட்டத்திற்கு, பார்கின்சன் நோய் போன்ற பிற நிலைமைகளைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களைப் ஆராய்ந்து, தொடர்ந்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

REM தூக்கத்திற்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் யாவை?

நீங்கள் அல்லது உங்கள் உறங்கும் பங்குதாரர் உங்கள் தூக்கத்தில் சில நடத்தை மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவை REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறின் அறிகுறிகளா என்பதைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். உறங்கும் போது இதுபோன்ற உடல் அல்லது குரல் பதிலை நீங்கள் குறிப்பிட்டவுடன், வழக்கமான அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். பாதுகாப்பான உறக்கத்திற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள கூர்மையான அல்லது விலையுயர்ந்த பொருட்களை அகற்றவும். ஆயுதங்கள் அல்லது மதிப்புமிக்க கடிகாரங்கள், செல்போன்கள் போன்ற பொருட்களை உங்கள் அருகில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.

• உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள தரையை பற்றி சிந்தியுங்கள். படுக்கையில் இருந்து குதிப்பது மற்றும் விழுவது போன்ற உடல்ரீதியான பதில்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம். இதைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு மென்மையான விரிப்பை வைக்கவும்.

• உங்கள் படுக்கையின் ஓரங்களில் தடைகளை வைக்கவும். இது மிக முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

• தூக்கத்தின் போது உங்கள் அசைவுகளால் உங்கள் துணை காயப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்களிடமிருந்து சிறிது தூரத்தில் தூங்குங்கள்.

• நிலையான தூக்க முறையை பராமரிக்கவும். உறக்க நேர அட்டவணையை உருவாக்கி, அதைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

உங்களுக்கு RBD இன் தொடர் எபிசோடுகள் கிடைக்காமல் போகலாம், ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு எபிசோட் உங்களுக்கு வரும் கோளாறு பற்றி பயமுறுத்த போதுமானது. இது உங்கள் உடல், அதை கவனித்துக்கொள்வது உங்களுடைய பொறுப்பு. குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்; உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். REM தூக்க நடத்தை கோளாறை அதிகரிக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் எளிதாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

REM தூக்கம் குறித்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கனவுகள் என்றால் என்ன?

கனவுகள் நமது ஆழ் மனதின் பிரதிபலிப்பு. அவை தூக்கத்தின் சில கட்டங்களில் நிகழ்கின்றன. உறக்கத்தின் REM கட்டத்தில் நாங்கள் பெரும்பாலும் கனவு காண்கிறோம், அங்கு உங்கள் கனவை நீங்கள் நினைவுபடுத்துவது குறைவு.

நாம் பெற வேண்டிய சரியான அளவு தூக்கம் என்ன?

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு சுமார் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இளைஞர்கள் தங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்காக சுமார் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். வயதானவர்கள் (65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்) ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

தூக்கத்தின் போது ஏன் பேசுகிறார்?

தூக்கத்தின் போது பேசுதல் என்பது REM தூக்க நடத்தை கோளாறு இருந்தால் ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை REM தூக்கத்தின் நீடிப்பு ஆகும், மேலும் ஒருவர் கனவுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார். தீவிர நிலைமைகளுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.