லாக்டவுன் அல்லது சுய தனிமைப்படுத்தலின் கீழ் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கான வழிகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் போலவே நீங்களும் லாக்டவுன் உத்தரவின் கீழ் இருந்தால் அல்லது கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பை எதிர்த்து தனிமைப்படுத்தலுக்கு (அல்லது சுய-தனிமைப்படுத்தலுக்கு) சென்றிருந்தால், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், வீட்டில் உங்கள் நாட்களை வேடிக்கையாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்ற சில வழிகள் உள்ளன.

கொஞ்சம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது

ஆம், இது கிளுகிளுப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்தை விட எதுவுமே நம்மை உற்சாகப்படுத்தாது. நம் உடல் சரியாக இயங்குவதற்கு எந்த வயது வந்தவருக்கும் ஒவ்வொரு இரவும் 7 – 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் நம் உடலை சோர்வடையச் செய்து, நம்மை வெறித்தனமாக்கும். கூடுதலாக, நல்ல தூக்கம் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் பகுதி தூக்க இழப்பு நேர்மறையான மனநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு

லாக்டவுன் காலத்தில் உங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே அடைத்துவைக்கப்படும் போது நல்லறிவைக் கடைப்பிடிப்பது அல்லது நேர்மறையான மனநிலையில் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உட்புற உடற்பயிற்சிகள் நேர்மறையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் செயல்பாடு மக்களின் உடல் மற்றும் மன (உளவியல்) நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆன்லைன் கார்டியோ உடல் தகுதி பயன்பாடுகளைத் தேடுங்கள். சில நல்ல ஆன்லைன் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் வொர்க்அவுட்களுக்கு YouTubeஐயும் பார்க்கலாம்

உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்

அமேசான், ஹாட்ஸ்டார், நெட்ஃபிளிக்ஸ் போன்ற ஓவர்-தி-டாப் (OTT) மீடியா பிளாட்ஃபார்மைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்குப் பிடித்தமான திரைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் அனைத்தையும் அதிகமாகப் பார்க்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். சில பழைய ஸ்டாண்ட்-அப் காமெடியைக் கேளுங்கள். கோவிட்-19 தொற்றுநோய் பற்றிய அனைத்து செய்திகளிலிருந்தும் ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. ஒரு சிலர் இதை எஸ்கேபிசம் என்று அழைக்கலாம், ஸ்விட்ச் ஆஃப் செய்வது நமது மன (உளவியல்) ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

நூல்களைப் படியுங்கள்

லாக்டவுன் என்பது நூல்கள் வாசிக்க ஒரு சிறந்த நேரம். உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் பல புத்தக வாசிப்பு பயன்பாடுகள் உள்ளன. Amazon Kindle, Google Play Books, Juggernaut, Pratilipi போன்ற புத்தக வாசிப்பு பயன்பாடுகளில் தேர்வு செய்ய மில்லியன் கணக்கான புத்தகங்கள் உள்ளன. வாசிப்புப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள அல்லது மீண்டும் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. புத்தகங்கள், உண்மையில் புதிய உலகங்களைத் திறக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் உலகை ஆராயும் விதத்தையும் மாற்றுகின்றன.

நீங்கள் புனைகதை அல்லாத கதையை படிக்க விரும்பினால், தலாய் லாமாவின் ‘தி ஆர்ட் ஆஃப் ஹேப்பினஸ்’ மற்றும் சோன்ஜா லியுபோமிர்ஸ்கியின் ‘தி ஹவ் ஆஃப் ஹேப்பினஸ்’ போன்ற புத்தகங்கள் மகிழ்ச்சியின் கலையை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் செயல்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கும் சிறந்த வழிகாட்டிகளாகும்.

உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்தவும்

எப்படி சமைப்பது மற்றும் சுடுவது அல்லது உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக. நீங்கள் YouTube சேனல்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது இலவசம்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது நேர்மறையான தாக்கத்தை உருவாக்கி, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள் (அம்லா, மஞ்சள் நிற மிளகு, சிவப்பு மிளகு, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட) நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

பெர்ரி போன்ற உண்ணக்கூடிய பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பினாலிக் கலவைகள் உள்ளன, அவை நம் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்

இறுதியாக, நாளின் முடிவில், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்களுக்கு நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும். அந்த விஷயங்களைப் பற்றி எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களைப் பாதித்த நபர்களுக்கும் விஷயங்களுக்கும் நன்றியைத் தெரிவிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் அனுபவிப்பீர்கள்.