Verified By Apollo General Physician August 29, 2024
3290சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிக எளிய வழியாகும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் செய்வது போல, நடைப்பயிற்சி இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
நடைப்பயிற்சியின் பயன்கள்
ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் உடல் செயல்பாடுகளின் அவசியமான வடிவங்கள் என்று நாம் கருதும் போது, நடைபயிற்சி திறனை நாம் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தக்கூடாது. நடைபயிற்சிக்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன, அவை:
நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்கும்போது நடைப்பயணத்தின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.
வழக்கமான திட்டமிடல்
நடக்கத் தீர்மானிக்கும் போது சில விஷயங்களைத் திட்டமிடுவது சிறந்தது:
அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல்
நடைப்பயணத்தின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பலன்களை அதிகரிக்கவும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தசைகள் குழுவில் கவனம் செலுத்தவும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
நடைபயிற்சிக்கு முப்பது நிமிடங்களை அமைப்பது சிறந்தது, ஆனால் உங்களால் அதிக நேரத்தை ஒதுக்க முடியாவிட்டால், நாள் முழுவதும் பல்வேறு குறுகிய அமர்வுகளில் அந்த இலக்கை அடையலாம். எந்தளவிற்கு உடல் செயல்பாடு உள்ளதோ அதுவே அனைத்தையும் விட சிறந்தது. நடைபயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பெற, மெதுவாக அதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல்
எத்தனை அடிகள் நடந்தீர்கள், எவ்வளவு தூரம் நடந்தீர்கள் என்பதை பதிவு செய்வது நல்லது. சிறிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் உள்ள மகிழ்ச்சி மேலும் பலவற்றைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும். நடைபயிற்சிக்கு ஒரு பத்திரிகை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்குவதற்கு உந்துதல் பெறலாம்.
நடக்க உந்துதலாக இருத்தல்
நடைபயிற்சி முன்முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இரண்டையும் எடுக்கும். உத்வேகத்துடன் இருக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
முடிவுரை
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது குறைந்த தாக்கம் மற்றும் எந்த உபகரணங்களும் அல்லது கியர்களும் தேவையில்லை. நாளின் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வேகத்தில் நடக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். எனவே, எளிமை இருந்தபோதிலும், இது அதிக சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் நாம் நினைப்பதை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)
உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும் என்னால் நடக்க முடியுமா?
பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு, நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலைமைகளில் நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சில இதய நோய்கள் அடங்கும். இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் முதுகுவலி போன்ற சில பிரச்சினை உள்ளவர்கள், உங்கள் நடைபயிற்சி முறையைத் தீர்மானிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நடக்க சிறந்த நேரம் எது?
இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் போது, அதிகாலை நடைபயிற்சி ஒரு நாளின் சிறந்த நேரம் ஆகும். சுத்தமான காற்று, வெற்று வயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் நாளின் தொடக்கத்தில் சிறந்த உடல் உழைப்பு போன்ற வெளியில் அதிகாலையில் நடப்பதன் அதிகபட்ச நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் காலையில் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம். நாள் முழுவதும் உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை முப்பது நிமிடங்களாகப் பிரித்து, இடையிடையே ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
வெறும் வயிற்றில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
நடைபயிற்சி வயது மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் சார்ந்தது. காலையில் வாக்கிங் செல்வதற்கு முன், சிறிய மற்றும் லேசான ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம். நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், வெறும் வயிற்றில் நடப்பது மற்றும் உங்களை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நல்லது.
Our expert general medicine specialists verify the clinical accuracy of the content to deliver the most trusted source of information makine management of health an empowering experience