PCOS ஐக் கையாள்வதற்கும் இயல்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

PCOS என சுருக்கமாக அழைக்கப்படும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் பெண்களின் கோளாறு ஆகும். பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது மாதவிடாய் இல்லாதது ஒரு அசாதாரண காலத்திற்கும் தொடரலாம்.

பருவ வயதினரிடையே இது மிகவும் பொதுவானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இன்சுலின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுதல், தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் உடல் நேர்மறையாக பதிலளிக்கவும், சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பற்றிய புரிதல்

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை நோய் மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியது. உங்கள் மருத்துவர் PCOS ஐ சமாளிக்க ஒரு நல்ல மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை பரிந்துரைப்பார். அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, அடிக்கடி முகப்பரு பிரச்சினைகள், மலட்டுத்தன்மை அல்லது PCOS-இன் போது உடல் பருமன் அதிகரிப்பு போன்ற கூடுதல் கவலைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கருப்பைகள் பல திரவ நுண்குமிழ்களை உருவாக்கி, முட்டைகளை உற்பத்தி செய்யத் தவறிய உங்கள் உடல் எதிர்கொள்ளும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து, PCOS சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பிஎம்ஐ பராமரித்தல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உகந்ததாக வைத்திருத்தல்.

PCOS இன் அறிகுறிகள் யாவை?

PCOS முதல் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது அல்லது இறுதியில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது உருவாகலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் PCOS நிர்வாகத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். விரைவில் மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும், இயல்பு வாழ்க்கை வாழவும் இது ஒரு அடையாளத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.

PCOS இன் பொதுவாகக் காணப்படும் அடையாளங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

● மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை – ஒரு வருடத்தில் எட்டு அல்லது ஒன்பது மாதவிடாய்களுக்கு குறைவாக இருப்பது, இரண்டு மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 30-35 நாட்களுக்கு மேல் இடைவெளி இருப்பது அல்லது மிக அதிக மாதவிடாய்கள் இருப்பது.

● முகம் மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான முடி (ஹிர்சுட்டிசம்), முகப்பரு மற்றும் வழுக்கை.

● பாலிசிஸ்டிக் கருப்பைகள் இருப்பது – PCOS கருப்பைகள் முட்டைகளைச் சுற்றியுள்ள நுண்ணறைகள் இருப்பதால் பெரிதாகின்றன.

உடல் பருமன் PCOS இன் அடையாளங்களையும் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க, இந்த நான்கு கேள்விகளைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள்.

1. எனது மாதவிடாய் காலத்தில் நான் ஏதேனும் கவலைகளை எதிர்கொள்கிறேனா?

2. மாதவிடாய் தொடங்கியதில் இருந்து நான் எடை அதிகரித்திருக்கிறேனா?

3. நான் கருவுறாமைக்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறேனா?

4. கடுமையான முகப்பரு மற்றும் வழுக்கையுடன் எனது முக முடி மற்றும் உடல் முடி இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளதா?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பெரும்பாலான கவலைகளுக்கு உங்கள் பதில்கள் “ஆம்” என்றால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

PCOS க்காக ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.

PCOS வருவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

PCOS என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறைக் கோளாறு ஆகும், இதற்கு சரியான காரணம் தெரியவில்லை. PCOS ஏற்படுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படும் சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

● அதிகரித்த இன்சுலின் ஹார்மோன் – இன்சுலின் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு ஒரு பெண் உடலில் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன்களை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கலாம்.

● குறைந்த தர வீக்கம் – PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு குறைந்த தர வீக்கம் உள்ளது, இது அவர்களின் கருப்பைகள் ஆண்ட்ரோஜன்களை சுரக்க தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்கள் வீக்கம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

● மரபணு காரணிகளும் PCOS க்கு வழிவகுக்கும்.

PCOS இன் சிக்கல்கள் யாவை?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உடலில் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அவை:

● கருவுறாமை.

● கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

● குறைப்பிரசவம் அல்லது கருச்சிதைவு.

● ஆல்கஹால் அல்லாத ஸ்டீட்டோஹெபடைடிஸ் – உங்கள் கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியை நீங்கள் காணலாம், இது கடுமையான கல்லீரல் அழற்சியை ஏற்படுத்தலாம்.

● உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), ஹைப்பர் கிளைசீமியா (உயர் இரத்த சர்க்கரை) மற்றும் அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் உள்ளிட்ட தொடர்ச்சியான கோளாறுகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

● வகை 2 நீரிழிவு நோய்.

● மனச்சோர்வு, கவலையுடன் சேர்ந்து.

● உணவுக் கோளாறுகள்.

● தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

● அசாதாரண கருப்பை இரத்தப்போக்கு.

● எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்.

PCOS இன் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியில் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. உங்களுக்கு அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன்கள் (ஆண் ஹார்மோன்கள்) மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் PCOS ஐ உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

PCOS நோயாளிகளுக்கான சிகிச்சைத் திட்டம் என்ன?

PCOS இன் அடிப்படைக் காரணம் மருத்துவர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இந்த காரணத்தினால், PCOS சிகிச்சையானது அதனுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைச் சுற்றியே உள்ளது. அவை பின்வருவனவற்றைக் கணக்கிடுகின்றன: கருவுறாமை, கடுமையான முகப்பரு, ஹிர்சுட்டிசம் அல்லது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன். சிகிச்சைக்கான இலக்குக்கு நீங்கள் பல்வேறு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் குறைந்த கலோரி உள்ள உணவைப் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பு சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். சிறிதளவு உடல் எடையை குறைப்பது கூட PCOS நோயைக் கையாள்வதில் ஒரு ‘பெரிய’ திருப்புமுனையாக மாறும். இது உங்கள் சிகிச்சையின் செயல்திறன் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மருந்துகள் பல்வேறு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தும், அவை:

சரியான நேரத்தில் மாதவிடாய் ஏற்படுவதை உறுதி செய்ய

● புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்ட கருத்தடை மாத்திரைகளின் கலவையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இந்த கலவையானது உங்கள் கருப்பையில் சுரக்கும் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜனை சமாளிக்க உதவும். இது கருப்பைச் சவ்வில் (எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய்) புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

● ஒவ்வொரு 1-2 மாதங்களுக்கும் 10-14 நாட்களுக்கு ஒரு புரோஜெஸ்டின் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும். இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் மாதவிடாயை சீராக்கவும், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அண்டவிடுப்பை உறுதி செய்ய:

● வாய்வழி ஈஸ்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு மருந்துகள் (க்ளோமிபீன்)

● லெட்ரோசோலைப் பயன்படுத்தி மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் உதவியுடன் கருப்பைகள் தூண்டுதல்

● இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க மெட்ஃபோர்மின் போன்ற மருந்துகள் இந்த மருந்து வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது

● கோனாடோட்ரோபின்கள் – இந்த ஹார்மோன் மருந்துகள் சிரிஞ்சைப் பயன்படுத்தி செலுத்தப்படுகின்றன

உங்கள் உடல் முழுவதும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட (ஹிர்சுட்டிசம்)

● ஆண்ட்ரோஜன் சுரப்பைக் குறைக்க பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள்.

● அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட ஸ்பைரோனோலாக்டோன் மற்றும் எஃப்லோர்னிதைன் கிரீம் போன்ற மருந்துகள். தோலில் ஆண் ஹார்மோன்களின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலமும், PCOS உள்ள பெண்களின் முக முடி வளர்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் அவை செயல்படுகின்றன.

● மயிர்க்கால்களை அழித்து முடி வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மின்னாற்பகுப்பு

PCOS ஐ நிர்வகிக்க பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், தைராய்டு அல்லது PCOS என எதுவாக இருந்தாலும், ஒருவரின் நோயை மேம்படுத்துவதற்கு நோய் மேலாண்மை இன்றியமையாத அங்கமாகும். சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் PCOS ஐ வென்று மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

PCOS ஐ நிர்வகிக்க மூன்று M களை பின்பற்ற வேண்டும்:

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

PCOS-ன் பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் பரிந்துரைப்பார். உடல் எடையை குறைப்பது ஆண்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இதனால் உங்கள் உடலில் அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுக்க முடியும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டங்களில் சேரலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல்

உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள் குறித்து உங்கள் உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனை கூறுவார்.

● ப்ரோக்கோலி மற்றும் லீன் புரோட்டீன்கள் (மீன்) போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் PCOS இன் போது நன்மை பயக்கும்.

● தக்காளி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற சில அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

● நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு உதவும்.

அதிக கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரைப் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது PCOS ஏற்படுத்தும் காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். யோகாசனங்கள் மற்றும் பிராணாயாமம் செய்வதன் மூலம் இதை அடையலாம். நேர்மறையாக இருப்பது மற்றும் ஆன்மீக ரீதியில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது நீண்ட கால PCOS க்கு உதவும். தினமும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதன் மூலம் பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோமுக்கு எதிரான போரில் வெற்றி பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்லலாம்.

உங்கள் உணவில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமை நிர்வகிப்பதற்கான சில உணவுக் குறிப்புகள்:

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு

PCOS உள்ள பெண்களின் செல்கள் சுரக்கும் இன்சுலினை (ஏதேனும் இருந்தால்) பயன்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது. இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இதை எதிர்த்துப் போராட, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் (ஜிஐ) உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது முதன்மையாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது நிச்சயமாக உங்கள் மாதவிடாயின் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நுகர்வை அதிகரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த இன்சுலின் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. இது உங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எதிர்த்து நிற்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடை குறைப்பை உறுதி செய்யலாம். குறைந்த கார்ப் உணவு உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவுரை:

PCOS என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நோயாகும். PCOS ஐ சமாளிக்க மற்றும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை முன்னெடுத்துச் செல்ல ஆரோக்கியமான எடை, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை பின்பற்ற வேண்டும். இது உங்களை உடல் ரீதியாக குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

1. PCOS ஐ மருத்துவர்கள் எவ்வாறு கண்டறிவார்கள்?

PCOS ஐக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஆகியவை மருத்துவருக்கு கண்டுபிடிக்க உதவும் மற்றும் அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும். உடலில் அதிகப்படியான முடி, முகப்பரு மற்றும் ஆண்களின் வழுக்கை போன்ற அறிகுறிகளை அவர்கள் சரிபார்க்க வாய்ப்புள்ளது. இடுப்பு பரிசோதனை, இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற ஆய்வக சோதனைகள் அறிவுறுத்தப்படலாம்.

2. PCOS இன் போது நான் எப்போதாவது கருத்தரிக்க முடியுமா?

ஆம், இயற்கையாகவோ அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ PCOS சமயத்தில் நீங்கள் கருத்தரிக்கலாம். PCOS உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்வதில்லை. விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அண்டவிடுப்பை அடைய முடியும்.

3. PCOS இன் போது பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

PCOS ஐக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவும் சில பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

● கார்டியோ: நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

● வலிமை பயிற்சி: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

● முக்கிய வலிமை: இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும்.

PCOS க்காக ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யவும்

சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்.