மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை (PMS) நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த 5 இயற்கை வழிகள்

கண்ணோட்டம்

ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் வருவதற்கு முன்பு, பெண்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பல்வேறு மாற்றங்களைச் சந்திக்கின்றனர். இதற்கு முக்கியமாக மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாகும். இது 90% க்கும் அதிகமாக மாதவிடாய் ஏற்படும் பெண்களை பாதிக்கிறது, இது ஒரு பொதுவான நிலை.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) என்பது மாதாந்திர காலத்திற்கு முன்பு ஏற்படும் பல்வேறு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது ஆகும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு தோன்றும் பின்னர் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் பெரும்பாலும் தீர்க்கப்படும்.

PMS-ன் அறிகுறிகள் யாவை?

மாதவிடாய் சுழற்சி சராசரியாக 28 நாட்களுக்கு ஒருமுறை நீடிக்கும். மாதவிடாய்க்கு 10 முதல் 14 நாட்களுக்கு முன்பு PMS அறிகுறிகள் தோன்றும். இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் பிந்தைய அண்டவிடுப்பின் காலத்துடன் ஒத்துப்போகிறது – கீழே இறங்கும் போது, ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகபட்ச மாறுபாடுகளைக் காண்பிக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அறிகுறிகள் மாறுபடும். PMS அறிகுறிகளின் நீண்ட பட்டியலை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் தன்னைத்தானே வெளிப்படுத்துவதில்லை. அவற்றில் சிலவற்றை மட்டுமே நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மேலும், அறிகுறிகளில் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி-நடத்தை மாற்றங்கள் இரண்டும் அடங்கும். PMS இன் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தசை வலி மற்றும் வலி

• சோர்வு

• வயிற்று உப்புசம்

• தலைவலி

• உங்கள் மார்பகங்களில் மென்மை

• முகப்பருவின் அதிகரித்த விரிவடைதல்

• குடல் இயக்கங்களில் மாற்றம் – மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு

PMS இன் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த பதட்டம்

• அழுகை மயக்கங்கள்

• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி வெடிப்புகள்

• அதிகரித்த எரிச்சல்

• மன அழுத்தம் உணர்வு

• உணவு ஆசைகள்

• தூங்குவதில் சிக்கல்கள்

• குறைக்கப்பட்ட செறிவு

• பாலியல் தூண்டுதலில் மாற்றம்

• சமூக விலகல்

PMS எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்களுக்கு PMS இருப்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவருக்கு விரிவான வரலாறு தேவைப்படும். PMS அறிகுறிகள் தைராய்டு கோளாறுகள், மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிகள் ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிக்கும். இந்த நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

PMS அறிகுறிகளைப் போக்கும் 5 இயற்கை வழிகள் யாவை?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் உங்கள் PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் – அவை வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்.

PMS அறிகுறிகளைப் போக்க சில இயற்கை வழிகள் இங்கே உள்ளன:

1. உங்கள் உணவை மாற்றவும்: ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது PMS உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ள பச்சை இலைக் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், சோர்வு மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவ பல்வேறு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகரிக்கவும். பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற விருப்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. உங்கள் உணவு பசியை எதிர்த்துப் போராட சாலடுகள் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உப்பை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து வயிற்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்று உப்புசத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை குறைக்கிறது. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்கலாம்.

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலத்தில் காஃபின் கட்டுப்பாடு உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: எப்போதும் உள்ள நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்கள், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி தசைகளை நீட்டவும், அவை ஓய்வெடுக்கவும், தசைப்பிடிப்பைப் போக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கடினமான செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிதமான-தீவிர பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் யோகாவும் ஒன்றாகும். மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் நிலைகள், இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் குறைந்த தாக்கத் தன்மையுடன், PMS அறிகுறிகளைப் போக்க இது ஒரு விருப்பமான தேர்வாக அமைகிறது.

3. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் தளர்வையும் குறைப்பது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய உங்கள் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். சுவாசப் பயிற்சிகள், வழக்கமான தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் ஆகியவை நீங்கள் இயற்கையாக ஓய்வெடுக்க சில வழிகள்.

சிறிது தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம். இது உணர்ச்சி வெடிப்புகளைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும்.

4. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் PMS அறிகுறிகளைத் தடுக்கும்.

கால்சியம், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசைப்பிடிப்புக்கு உதவும். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மார்பக மென்மையை குறைக்கும் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவும்.

வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் PMS இன் உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் – மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்றவை.

5. PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மூலிகை வைத்தியம்: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகள் கொண்ட மூலிகை வைத்தியம் உங்கள் PMS ஐ நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குர்குமின் (மஞ்சளில் அடங்கியுள்ள ஒரு தனிமம்) PMS அறிகுறிகளை நீக்கும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது வலி மேலாண்மை மற்றும் உங்கள் குணப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் குர்குமின் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் மஞ்சள் தூள் கலந்து அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெண்களிடையே அறிகுறிகள் வேறுபட்டாலும், வலி மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை பொதுவான PMS அறிகுறிகளாகும். பெரும்பாலான அறிகுறிகள் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் தலையிடாது. ஆனால் ஒரு சிறிய சதவீத பெண்களுக்கு செயலிழப்பு அறிகுறிகள் உள்ளன.

உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், மற்றும் அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடினால், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

Book An Appointment

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

PMS சிகிச்சையில் என்னென்ன அடங்கும்?

PMS உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் மேம்படுத்தப்படுகிறார்கள். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தலையிடினால், PMS அறிகுறிகளைப் போக்க சில மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

PMS சிகிச்சைக்கான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• வலி நிவாரணிகள்: இப்யூபுரூஃபன் போன்ற NSAIDகள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்), வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் மார்பக மென்மை ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். NSAID களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். NSAID களின் நீண்டகால பயன்பாடு வயிற்றுப் புண்கள் அல்லது இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். அறிகுறிகளைப் போக்க உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது தொடக்கத்தின் போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

• டையூரிடிக்ஸ்: டையூரிடிக்ஸ் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது PMS உடன் தொடர்புடைய உப்பல், வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நீர் தக்கவைத்தல் உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு டையூரிடிக் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற மருந்துகள், குறிப்பாக NSAID கள் என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் NSAID களை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதால் சிறுநீரக பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்ஸ் (SSRI) போன்ற ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்கள் PMS சமயத்தில் உங்கள் மனநிலை அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க முடியும்.

முடிவுரை

PMS அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் மாதவிடாய் தொடங்கிய பிறகு மறைந்துவிடும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை மூலம், நீங்கள் PMS அறிகுறிகளின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

1. PMS எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 10 முதல் 14 நாட்களுக்கு முன்பு PMS தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் முதல் நாளிலிருந்து 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

2. நான் எப்படி PMS ஐ குறைக்க முடியும்?

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த நீங்கள் மருத்துவ நிர்வாகத்தையும் முயற்சி செய்யலாம்.

3. PMS வயதுக்கு ஏற்ப மோசமாகுமா?

PMS அறிகுறிகள் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம் (பருவமடைதல் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு இடையில் மாதவிடாய் காலத்தில்). 20 மற்றும் 30 களில் இது மிகவும் பொதுவானது. சில பெண்களில், அறிகுறிகள் முன்னேறலாம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மோசமடையலாம். மோசமடைந்ததற்கான காரணம் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.