-
Emergency
-
Apollo Lifeline
Verified By May 5, 2024
இளமைப் பருவத்தில் எலும்பை உருவாக்குவது உச்சகட்ட நிலையை அடைவதற்கு சமம், ஆனால் 25 வயதிற்குப் பிறகு திடீரென்று அதன் வளர்ச்சி குறைகிறது. இந்த இயற்கையான எலும்பு இழப்பு காரணமாக, 50 வயதிற்குப் பிறகு குதித்தல், அதிக எடையைச் சுமப்பது போன்ற அதிக தாக்கம், எலும்பைத் தூண்டும் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினமாகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு உடைதல் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு எலும்பு தேய்மானம் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான நோய்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்கள் 30 வயதில் எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். பெண்களுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவது ஒரு முக்கியமான அம்சமாகும், குறிப்பாக அவர்களுக்கு வயதாகும்போது. இருப்பினும், உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எலும்பை வலுப்படுத்தும் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள 10 மில்லியன் அமெரிக்கர்களில், கிட்டத்தட்ட 80% பெண்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, இந்த எண்ணிக்கை 8 மில்லியனாக உள்ளது. மேலும், 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய இரண்டு பெண்களில் ஒருவருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது எலும்பு நோய் காரணமாக எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க, இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. கால்சியம் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் கட்டமைப்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது, வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. வலுவான எலும்புக்கான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது, இது பெண்களுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும், வலுவான நாளைய எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் எலும்பை வலுப்படுத்தும் உணவுகளில் இந்த சத்துக்களைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
பெரும்பாலான மக்கள் சூரிய ஒளியின் மூலம் வைட்டமின் D-யை பெறுகிறார்கள், ஆனால் தயிர் போன்ற சில உணவுகளில் வைட்டமின் D உள்ளது. கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுவது தவிர, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் D முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் D குறைபாடுள்ள பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் போதுமான வைட்டமின் D உள்ளவர்களை விட எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஒரு கப் தயிர் உங்கள் தினசரி கால்சியத்தைப் பெற ஒரு சிறந்த வழி.
முட்டையில் வைட்டமின் D 6% மட்டுமே உள்ளது. ஆனால் எலும்புகளை வலுப்படுத்த தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிடுவது நல்லது. வைட்டமின் D மஞ்சள் கருவில் இருப்பதால் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் தேர்வு செய்யாதீர்கள். உயர்தர புரதத்தை நல்ல அளவில் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு சிறந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு சேதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பால் பொருட்களை உண்ணக் கூடாதா? கால்சியம் பெற கீரை உங்களுக்கு சிறந்த விருப்பமான ஒரு வழியாகும். ஒரு கப் சமைத்த கீரையில் உங்கள் தினசரி கால்சியத்தில் கிட்டத்தட்ட 25% மற்றும் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது.
எலும்பை உருவாக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் கால்சியம் முதலில் நினைவுக்கு வருகிறது. நமது எலும்புக்கூடு பெரும்பாலும் கால்சியத்தால் ஆனது, ஆனால் மற்ற தாதுக்களும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உண்மையில், உடலின் மெக்னீசியத்தில் 50% நமது எலும்புகளில் உள்ளது. 70,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லியன் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் பெண்களில் பாதி அளவு கொண்ட பெண்களை விட (2% முதல் 3%) எலும்பு அடர்த்தி அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. குறைந்த அளவு பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் கால்சியம் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அனைத்து விதைகளும் நல்ல மெக்னீசியம் மூலங்கள், ஆனால் பூசணி விதைகள் மற்றவற்றை மிஞ்சி விடுகின்றன.
பொட்டாசியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவது அவசியமில்லை. இது ஒரு கனிமமாகும், இது நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் செல்கள் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை அழிக்கும் அமிலங்களையும் நடுநிலையாக்குகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது உங்கள் வெளிப்புற உடல் வலிமைக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாளை பெண்களின் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
