மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முதல் 5 நன்மைகள்

கண்ணோட்டம்

மாதந்தோறும் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் வலிகளால் பெண்கள் தொந்தரவு அடைவது இயல்பான ஒரு விஷயம் அல்ல. நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டே இருப்பது, வேலையைத் தவிர்ப்பது அல்லது வலியினால் உங்களது படுக்கையில் சுருண்டு கிடப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. உங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மாதவிடாய் கால உடற்பயிற்சி பற்றி அறிதல்

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பல பெண்களுக்கு இல்லை. இருப்பினும், பல்வேறு ஆய்வுகள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது அதுபோன்ற உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் செய்தால் வலியைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்பதை நிரூபிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்கள் வெளியேறுவது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் வலியின் வகைகள்

மாதவிடாய் வலி முதன்மையாகவோ அல்லது இரண்டாம் நிலையாகவோ இருக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் தொடங்கிய 12-72 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்கலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கு கருப்பை பிடிப்புகள் மாதாந்திர பிரச்சனையாக உள்ளது. சிலருக்கு லேசான வலியும், மற்றவர்களுக்கு கடுமையான வலியும் இருக்கும்.

மாதவிடாய் வலியின் அறிகுறிகள்

ஒருவருக்கு அடிவயிற்றுப் பகுதியில் லேசானது முதல் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு அல்லது துடித்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். இது குமட்டல், வாந்தி, தளர்வான அசைவுகள், தலைவலி மற்றும்/அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், அவை கடுமையானதாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் இருந்தால். உங்களுக்கு பெண்ணோயியல் நிலை இருந்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார், மேலும் பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றின் வரம்பை நிர்ணயிப்பார்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு ஏதேனும் பெண்ணோயியல் நிலைமைகள் இருந்தால், மாதக்கணக்கில் அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அல்லது உங்கள் மாதவிடாயின் போது போது கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் மோசமடைவது அரிதானது ஆனால் கவலைக்குரியது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவரை அணுகவும்.

Book An Appointment

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான முதல் 5 காரணங்கள் யாவை?

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. பின்வருவனவற்றில் முதல் ஐந்து நன்மைகள் அடங்கும், அவை:

1. பிடிப்பைக் குறைக்கிறது: மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வலி மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கும். இது கருப்பை புறணி உதிர்தல் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக உங்களுக்கு கண்டறிதல் போன்ற கவலைகள் இருந்தால், பயிற்சிக்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் பீட்டா-எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அவை பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைக் குணப்படுத்த உள் ஓபியாய்டுகளைப் போல செயல்படுகின்றன. இது மனித மார்பின் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வலி நிவாரணம் அல்லது வலி ஏற்படாத  நிலையை உணர்வது சாத்தியமாகும்.

மேலும், ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின் என்பது மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் உடலில் வெளியிடப்படும் ரசாயனமாகும், இது பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த இரசாயனத்தை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

2. PMS உடன் உதவுகிறது: மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாயின் போது ஒரு தொந்தரவை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள், மனநிலை மாற்றங்கள், கவனம் செலுத்துதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இது உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கை மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் வீக்கம், சோர்வு மற்றும் பசியின்மையை அனுபவிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இந்த பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாயின் போது வலியை குறைக்கிறது. நீச்சல், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும். இது அதிகப்படியான நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது, இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் தொந்தரவாக உள்ளது.

3. சுழற்சியை சீராக்குகிறது: உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற சுழற்சி இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தேதிகளை அடிக்கடி அறியாமல் இருந்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள் உதவக்கூடும். மாதவிடாய் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது, மாதவிடாய் சுழற்சியை முறைப்படுத்தவும், உங்கள் மாதவிடாய் காலெண்டரைப் பெறவும் உதவுகிறது. இதை அடைய ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

4. ஆற்றல்கள்: மாதவிடாய் காலங்களில் தாழ்வாக உணர்வது மற்றும் எப்போதும் படுக்கையில் இருக்க விரும்புவது பொதுவானது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்கும். இதன் காரணமாக அந்த நாளின் முக்கியமான வேலையை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது அல்லது உங்கள் குழந்தையை பள்ளியிலிருந்து வேறு யாரேனும் அழைத்துச் செல்ல ஏற்பாடு செய்ய வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் அவற்றை வளப்படுத்துகிறது. இது அதிக ஆற்றலை வெளியிடும் தசைகளின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆற்றல் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் என்ற மூலக்கூறிலிருந்து வருகிறது.

5. மனநிலை ஊக்கி: மனநிலை ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் அளவு உழைப்பின் காரணமாக மாதவிடாய் காலங்களில் அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இது கிளர்ச்சி, வெறித்தனம் மற்றும் பீரியட் ப்ளூஸ் போன்ற உங்கள் மாதவிடாய் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும்.

காயம் தடுப்பு

மாதவிடாய் காலங்களில் ஜிம்மில் ஏற்படும் காயங்களை மிகைப்படுத்தாமல் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது தேவைக்கேற்ப ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாதவிடாயின் போது போது உடற்பயிற்சிக்கான அதிக இலக்குகளை அமைக்காமல் இருப்பது நல்லது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் ஜிம்மில் அவசரகாலத் தொடர்பு இருக்க வேண்டும். காயங்கள் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

முடிவுரை

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண் ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை மிகக் குறைவாக இருப்பதால், முக்கிய வலிமையான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் நாளிலிருந்து இரண்டு வாரங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதே வலிமை பெற சிறந்த நேரம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாதவிடாய் காலங்களில், உட்புறம் அல்லது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

கே. மாதவிடாய் காலத்தில் கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

இல்லை, அது கட்டாயமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் தாங்கக்கூடியதாக இருந்தால், மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த வழி.

கே. மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது எனது மனநிலை மாற்றத்திற்கு உதவுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தும் மற்றும் மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.

கே. மாதவிடாய் காலத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?

மாதவிடாயின் போது உங்கள் ஜிம் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் லேசான நடைபயிற்சி, லேசான எடைப் பயிற்சி மற்றும் லைட் கார்டியோ ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பிரபலமான விருப்பங்கள் ஆகும்.