வீட்டில் இருந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த சவாலான நேரத்தில், அனைவரும் டிஜிட்டல் தகவல்தொடர்புக்கு திரும்பியுள்ளனர் – ஸ்மார்ட்போன்கள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்றவற்றின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளது. நாங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய தொழில்நுட்பம் ஒரு காரணம், இதனால் எங்கள் குழந்தைகள் செழித்து வளர முடிந்தது, மேலும் நாங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பொழுதுபோக்குடனும் இணைந்திருப்போம். எனினும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட திரை நேரத்தின் சுமை அனைத்தையும் நம் கண்கள் தான் தாங்குகின்றன.

நீட்டிக்கப்பட்ட திரை நேரம், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரின் கண்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது, மேலும் இது குறுகிய கால, நடுத்தர கால அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கலாம். குழந்தைகளில், இது அதிகப்படியான பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, கவனத்தை குறைக்கிறது, சமூக நடத்தையை குறைக்கிறது, தூக்க முறைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மொழி வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது.

குறுகிய கால பக்க விளைவுகளில் கண் சிரமம், அசௌகரியம், சிவத்தல், வறட்சி மற்றும் வெளிநாட்டு உடல் உணர்வு மற்றும் அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால பக்க விளைவுகள் பொதுவாக குழந்தைகளின் கண்களை பாதிக்கின்றன, ஏனெனில் நீண்ட நேரம் அருகில் உள்ள செயல்பாடுகள் கண் பார்வையின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம், இது கிட்டப்பார்வைக்கு வழிவகுப்பதோடு (மைனஸ் எண்), இதற்கு கண்ணாடி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நீட்டிக்கப்பட்ட திரை நேரத்தில் குறுகிய கால அதிகரிப்பு மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் மீளக்கூடியவை, மேலும் கண்களுக்கு நிரந்தரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.

நீண்ட காலத்திற்கு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தும் போது, இதை  பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் எளிமையான சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.

1. பெரிய திரையானது, கண் பாதிப்பை குறைக்கும். ஏனெனில், ஸ்மார்ட் போனில் வேலையை செய்வதை விட, லேப்டாப் அல்லது டெஸ்க்டாப்பில் ஆன்லைன் பள்ளி பாடங்கள் தொடர்பான வேலை செய்வது அல்லது கலந்துகொள்வது சிறந்தது. லேப்டாப் அல்லது டெஸ்க்டாப்பில் பிரகாசத்தைக் குறைத்து எழுத்துரு அளவை அதிகரிப்பது சிறந்தது.

2. வெறுமனே, திரையானது கண்களில் இருந்து குறைந்தது 25-30 அங்குலங்கள் தொலைவில் இருக்க வேண்டும், மேலும் கண் மட்டத்திற்கு கீழே 15-20 டிகிரி இருக்க வேண்டும், அதாவது; கண்களுக்கு கீழே 4-5 அங்குலங்கள். மேலும், கண்ணை கூசுவதைத் தவிர்க்க, கணினித் திரையை ஜன்னல்கள் அல்லது மேல்நிலை விளக்குகளில் இருந்து தள்ளி வைக்க வேண்டும். கண்ணை கூசும் திரைகள் அல்லது எதிர் பிரதிபலிப்பு பூச்சுடன் கூடிய கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவதும் கண்ணை கூசும் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

3. கேஜெட்களில் செறிவூட்டப்பட்ட வேலையின் மூலம் கண் சிமிட்டும் வீதம் குறைந்து, அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுப்பதால், தொடர்ச்சியான திரை நேரம் நல்லதல்ல. திரையைப் பார்க்கும்போது விழிப்புடன் கண் சிமிட்டுவது முக்கியம். அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது முக்கியம். குழந்தைகளுக்கு, 30-40 நிமிட ஆன்லைன் வகுப்புக்கு அடுத்த வகுப்பு தொடங்கும் முன் 10-15 நிமிட இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.

4. 20-20-20 விதியானது பின்பற்றக்கூடிய ஒரு தங்கமான விதி ஆகும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 வினாடிகள் திரையைப் பார்ப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து 20 அடி தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள்.

குழந்தையின் கண்களைப் பாதுகாக்க பெற்றோர்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள்:

1. 2 வயதுக்கு குறைவான குழந்தைக்கு திரை நேரம் இல்லை.

2. கண்காணிக்கப்படாத இணைய நேரமும் கேட்ஜெட்டும் இளம் குழந்தைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

3. திரை நேரத்தை குறைக்கவும். எ.கா: அவர்களுடன் கல்வி சார்ந்த வீடியோ அல்லது ஆவணப்படத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது விலங்கு பூங்கா அல்லது அருங்காட்சியகத்தில் மெய்நிகர் சுற்றுப்பயணங்களை மேற்கொள்ளவும்.

4. ஆரோக்கியமான தூக்க முறையைப் பராமரிக்க, உறங்குவதற்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன் அனைத்து டிஜிட்டல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும்.

5. புத்தகங்களைப் படிப்பது, பலகை விளையாட்டுகள் விளையாடுவது அல்லது வரைதல் மற்றும் ஓவியம் வரைதல் போன்ற திரை அல்லாத செயல்களில் குழந்தையை ஈடுபடுத்துங்கள்.

6. குடும்பமாகச் செய்யக்கூடிய வெளிப்புற உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும். இது பிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. மிக முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், பெற்றோரின் திரை நேரம் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் திரை நேரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

எழுத்தாளர் டாக்டர். ரச்சனா வினய் குமார், ஜூப்ளி ஹில்ஸ் அப்போலோ மருத்துவமனையின் குழந்தை கண் மருத்துவராக உள்ளார். அவரிடம் ஆலோசிக்க askapollo.com இல் உள்நுழையவும் அல்லது 18605001066 ஐ அழைக்கவும்