இந்த தொற்றுநோயை பற்றி நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள் (இன்னும்)

இந்த உலகளாவிய தொற்றுநோயைக் கையாளும் இந்த இரண்டாம் ஆண்டில் நாங்கள் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் ஒரு புதிய இயல்பு நிலைக்கு செல்வதற்கான ஆயத்த நிலையை  நாம் கொண்டிருக்கிறோம். இருப்பினும், கோவிட்-19க்கு எதிரான இந்த போரில் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த தொற்றுநோயைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்:

I. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உங்கள் வல்லமை:

முதலில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன? நோயை உண்டாக்கும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்வது நமது உடலின் திறன் தான். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைந்த அறிகுறிகளுடன் கோவிட்-19 ஐ எதிர்த்துப் போராடும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது நமது மன நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது உலகளாவிய (மற்றும் தனிமைப்படுத்தும்) இந்த தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக லாக்டவுன் காலத்தில், ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் 2-3 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியான காலங்களுக்கு ஒரே நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

2. சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உணவை உட்கொள்வது நமது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட போதுமான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியம்.

3. போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சுழற்சியைக் குறைக்கும், மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

4. புகைபிடிக்காதீர்கள்: புகைபிடித்தல் நமது நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நமது நுரையீரலின் செயல்திறனைப் பாதிக்கிறது, இதனால் கோவிட்-19 போன்ற நோய்களால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.

5. சிறிது சூரிய ஒளி பெறவும்: சூரிய ஒளி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் புற ஊதா சூரிய ஒளியில் நேரடியாக நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவதை நாம் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தோல் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

II. தடுப்பூசி:

கோவிட்-19க்கு எதிரான மூலோபாயத்தின் முக்கிய பகுதியாக தடுப்பூசி போடப்படுகிறது. இது இப்போது 18-45 வயதுக்கு இடைப்பட்ட நபர்களுக்குக் கிடைக்கிறது. கோவிட்-19 தடுப்பூசிகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தடுப்பூசி வைரஸால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் கோவிட்-19 நோயைப் பெற்றாலும் கூட, நீங்கள் கடுமையாக நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உதவும்.

கோவிஷீல்ட் (70-90% செயல்திறன்), கோவாக்சின் (78-95% செயல்திறன்) மற்றும் ஸ்புட்னிக் V (92% செயல்திறன்) ஆகியவை கிடைக்கக்கூடிய தடுப்பூசிகள். ஃபைசர் மற்றும் மாடர்னா தடுப்பூசிகள் விரைவில் கிடைக்கக்கூடிய சில தடுப்பூசிகள். தடுப்பூசி போட்ட பிறகு, உடலுக்குப் பாதுகாப்பை உருவாக்க பொதுவாக இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். கோவிட்-19 ஐ ஏற்படுத்தும் வைரஸை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதை தடுப்பூசிகள் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும். தடுப்பூசி இரண்டு மருந்துகளுக்குப் பிறகுதான் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தடுப்பூசியின் சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் சோர்வு, தலைவலி, தசை வலி, குளிர், காய்ச்சல், குமட்டல். உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தில், வலி, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது.

III. கோவிட்-19க்கு வெளிப்பட்டால் கடைபிடிக்கவேண்டிய முதல் படிகள்

1. 14 நாட்களுக்கு சுய-தனிமைப்படுத்தல்: கோவிட்-19 இன் அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு பொதுவாக 14 நாட்கள் ஆகும், எனவே உடனடியாக தனிமைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. உள்ளூர் அதிகாரிகளுக்கு தெரிவிக்கவும்

3. நீங்கள் உங்களுடன் தொடர்பில் இருந்தவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்: உங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிலையைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், மேலும் நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் அறிகுறிகள் குறித்து அவர்களுக்குத் தொடர்ந்து தெரிவிக்கவும்.

4. மருத்துவ சாதனங்களை கையில் வைத்திருக்கவும் (தெர்மோமீட்டர், துடிப்பு ஆக்சிமீட்டர்). இந்த அளவீடுகள் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு 95% க்கும் குறைவாக இருந்தால் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு தொடர்ந்து 100.4 ° F (38 ° C) காய்ச்சல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

5. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்: அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட/பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

6. உங்களுக்கு கோவிட்-19 பரிசோதனை தேவையா எனச் சரிபார்க்கவும்: காய்ச்சல், குளிர், தொண்டைப் புண், சோர்வு, கடுமையான வலி மற்றும் மார்பில் அழுத்தம், உயிர்ச்சத்து குறைதல் – இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால் – உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார அதிகாரிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு, கோவிட்-19 பரிசோதனைக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

நோய்த்தொற்று இல்லாதவர்களுக்கான இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, வீட்டு மாதிரி சேகரிப்பு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடல்நல அபாய மதிப்பீடு, மெய்நிகர் மருத்துவர் ஆய்வு மற்றும் சுகாதார வழிகாட்டிகளின் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் கோவிட் நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலின் தயார்நிலையை மதிப்பிட உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சுகாதார மேலாண்மை திட்டம் 3 மாதங்களுக்கு உள்ளது.