உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் உங்களுக்கு கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறதா?

கண்ணோட்டம்

பொதுவாக, மக்கள் எரிச்சலூட்டும் ஒரு சூழ்நிலையை ‘கழுத்தில் வலி’ என்று குறிப்பிடுவார்கள். ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக கழுத்து வலியை அனுபவிக்கும் போது இதுபோன்ற அவதானிப்புகளைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம். இது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சங்கடமான மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கலாம், இதனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிலவற்றைத் தவிர்க்கலாம். கழுத்து வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் சமீபத்தில் ஸ்மார்ட்ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் கழுத்து தசைகள் பாதிக்கப்படலாம், இதன் ஒவ்வொரு அசைவிலும் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.

கழுத்து வலிக்கும் ஸ்மார்ட்ஃபோன் உபயோகத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

தொழில்நுட்பம் ஒரு வரம். இன்று, எங்கும் நிறைந்த ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் வேலை மற்றும் பொழுதுபோக்கு சாத்தியமற்றது. உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் உங்கள் மொபைலைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு பழைய முறைக்குத் திரும்ப முடியாது.

ஃபோனை கழுத்தில் பிடிப்பதும், மணிக்கணக்கில் பேசுவதும் சகஜம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது மிகவும் விரும்பத்தகாத சில விளைவுகளுடன் வருகிறது. ஓய்வு இல்லாமல் இந்த தோரணையை பராமரிப்பதால் திரிபு ஏற்படுகிறது. இடைவேளையின்றி உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் சிகிச்சை பெறாத வரையில் கழுத்து வலி தொடர்ந்து நீடிக்கும். டெக் நெக் அல்லது டெக்ஸ்ட் நெக் என்றும் இது குறிப்பிடப்படுகிறது, இந்த வகையான காயம் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகி வருகிறது. நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு சிறிய வலியை உணரலாம், அதைப் புறக்கணிப்பது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.

கழுத்து வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்

• கழுத்து பகுதி, மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலி: தொடும்போது அதிகரிக்கும் தீவிரத்துடன் நீங்கள் ஒரு இடத்தில் வலியை அனுபவிக்கலாம். இது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை அசைக்க வைக்கும் ஜப் போன்றது. கழுத்தின் ஒரு பக்கத்திலிருந்து தோள்கள் மற்றும் முதுகு வரை பரவும் வலியைப் போன்ற ஒரு மந்தமான துடிக்கும் வலியையும் நீங்கள் உணரலாம்.

• தசைச் சிதைவு: நீங்கள் தசைச் சிதைவைக் கொண்டிருக்கலாம், இது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக தொடர்புடைய தசைகளில் ஏற்படும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வைத்திருப்பது ஒரு சமநிலையற்ற தோரணையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

• குறைவான இயக்கம்: உங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைந்து விறைப்பாக மாறும், இதனால் ஒவ்வொரு அசைவிலும் வலியை உணரலாம். இது உங்கள் இயக்கத்தை மேலும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

• வலிமிகுந்த நெகிழ்வு: தொலைபேசியில் பேசும்போது கழுத்து முன்னோக்கி நகரும்போது வலி பொதுவாக மோசமாகிவிடும். நீங்கள் தொடர்ந்து குறுஞ்செய்தி அல்லது கேம்களை விளையாடும்போது வலி தொடர்ந்து அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

• தலைவலி: உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பார்த்து அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் கழுத்து தசைகளில் திடீரென பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது ஒரு வலிமிகுந்த நிலை, கழுத்து வலி மேல்நோக்கி நகர்வதால் தலைவலியும் ஏற்படுகிறது.

கழுத்து வலிக்கு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

வலி அதிகமாகி உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதித்தால் அந்த நிலையை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். வலி அடிக்கடி வந்து கடுமையான தலைவலி இருந்தால் மருத்துவரை உடனே அணுகவும். வலி உங்கள் கைகளில் இருந்து கீழ் நோக்கி நகர்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனே அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தும் போது கழுத்து வலி வராமல் தடுப்பது எப்படி?

• ஃபோனை உயர்த்தி வைக்கவும்: ஒவ்வொரு முறையும் ஃபோனைப் பயன்படுத்தும் போது கீழே பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை அதிகமாக ஈடுபடுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக அதை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.

• இடைவேளை எடுங்கள்: ஸ்மார்ட்போன் அல்லது வேறு எந்த எலக்ட்ரானிக் சாதனத்திலும் தொடர்ந்து ஒட்டிக் கொண்டிருக்க வேண்டாம். உங்கள் நிலையில் இருந்து எழுந்து சிறிது நேரம் சுற்றி நடக்கவும். இது உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி, உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கும்.

• நேராக நிற்கவும்: சரியான தோரணையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம். உங்கள் கன்னத்தை உள்ளே இழுத்து, தோள்பட்டைகளை உங்கள் முழு உடலையும் நேர்கோட்டில் வைப்பது சிறந்தது.

• நீட்சி: உங்கள் கழுத்தையும் முதுகையும் ஒரு முறை வளைக்கும்போது கழுத்து வலியிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.

ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் கழுத்து வலிக்கான சிறந்த சிகிச்சைகள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் பெறலாம். அசௌகரியத்தைத் தணிக்க, அந்தப் பகுதியில் ஐஸ் அல்லது ஹீட் பேக்கைப் பயன்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முயற்சிக்க வேண்டிய பிற சிகிச்சைகளில் சில பின்வருமாறு:

• வலி நிவாரண மருந்து: வலி நிவாரணி மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம் ஆனால் மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் சுய மருந்து எடுக்க வேண்டாம்.

• வீட்டுப் பயிற்சிகள்: உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் வளைத்தல் போன்ற வீட்டுப் பயிற்சிகளின் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். இருப்பினும், ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு கைவிடுவது வேலை செய்யாது. மீண்டும் மீண்டும் வருவதைக் குறைக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்: லேசான மருந்துகள் நிவாரணம் அளிக்கத் தவறினால், உங்கள் மருத்துவர் வலுவான வலி நிவாரண மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு டிகண்டிஷனிங் இருந்தால் அல்லது தசை இறுக்கம் ஏற்பட்டால் தசை தளர்த்திகள் உங்கள் நிலைக்கு உதவலாம்.

• உடல் சிகிச்சை: அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான தோரணையை அடையலாம் மற்றும் வலி நிவாரணம் பெறலாம், இதனால் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

• இழுவை: நிலைமை மோசமாகிவிட்டால், கழுத்து வலிக்கான சிகிச்சையின் மிகவும் கடுமையான வடிவத்தை உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம். இழுவையைப் பயன்படுத்தி வலியைக் குறைக்க ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் பல வகையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இழுவை பல எடைகள் மற்றும் புல்லிகளைப் பயன்படுத்தி கழுத்தில் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டி, நிவாரணம் அளிக்கிறது. நரம்பு வேர் எரிச்சல் கண்டறியப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக வலி நிவாரணத்திற்கு இழுவை தேவைப்படுகிறது.

முடிவுரை

ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது கையடக்க சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது இன்று சாத்தியமற்றது. துரதிருஷ்டவசமாக, ஸ்மார்ட்போன்கள் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். இது அரிதாகவே தீவிரமானது என்றாலும், சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் போது மொபைல் போன்களின் பயன்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளை கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். OTC மருந்துகள் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு விரைவான வலி நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

எனது ஸ்மார்ட்போன் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

மொபைல் போன்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து திரையில் பார்த்தால். சரியான தோரணையைப் பராமரித்து, ஃபோனைப் பயன்படுத்த வேண்டுமானால், கண் மட்டத்தில் ஃபோனைப் பிடிக்கவும்.

கழுத்து வலியுடன் எனது தோரணை எவ்வாறு தொடர்புடையது?

கழுத்து வலி வருவதற்கு நீங்கள் மணிக்கணக்கில் உங்கள் தொலைபேசியில் பேச வேண்டியதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, குறுஞ்செய்தி அனுப்பும்போதும், இணையத்தில் உலாவும்போதும், உங்கள் மொபைலின் திரையைத் தொடர்ந்து உற்றுப் பார்ப்பதால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய குனிந்த நிலையில் இருக்கும். தாழ்வான பார்வை மற்றும் வட்டமான தோள்கள் தசைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

எந்த வகையான கழுத்து வலியை உரை கழுத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது?

இது ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் தாவல்கள் போன்ற கையடக்க சாதனங்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் அழுத்த காயமாகும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் திரையில் கீழே பார்க்க வைக்கிறது. டெக்ஸ்ட் நெக் என்ற சொல் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதைக் குறிக்கும் அதே வேளையில், இந்த நிலை மொபைல் சாதனத்தின் உதவியுடன் செய்யப்படும் அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.