மாரடைப்பு: அறிகுறிகள், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

மாரடைப்பு! நீங்கள் அதைத் தடுக்க முடியும்

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, இந்தியாவில் மாரடைப்பு மிகப்பெரிய அளவில் அதிகரித்து வருவது, இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ‘தி லான்செட்’ மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுகள், இந்தியாவில் அசாதாரணமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுவது 50%க்கும் அதிகமாக (1990 – 2016 வரை) அதிகரித்துள்ளது. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையால், இளைஞர்களுக்கும் இப்போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது.

மாரடைப்பு என்றால் என்ன?

நமது இதயம் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ரத்தத்தை பம்ப் செய்வதால் அவை சீராக செயல்படும். இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் தமனியில் தடை ஏற்படும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் நமது இதய தசைகள் பாதிக்கப்படும்.

மாரடைப்பு எப்போதும் தங்களை தெளிவாக அறிவிக்காது. உண்மையில், பெரும்பாலான நேரங்களில் அவை லேசான வலி அல்லது அசெளகரியம் போன்ற மிகவும் நுட்பமான அறிகுறிகளுடன் தொடங்குகின்றன. மாரடைப்பு பொதுவாக 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக மார்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இது அமைதியாக இருக்கக்கூடும், மேலும் இதில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. பெரும்பாலும், சில நேரங்களில் அறிகுறிகளும் வந்து செல்லக்கூடும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல், அசௌகரியத்தை குறைத்து மதிப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது அஜீரணம் அல்லது பதட்டம் என அனைத்தையும் கண்டறிந்து செயல்படுவதாகும்.

வழக்கமான அறிகுறிகள்

• மார்பில் அசௌகரியம்/வலி: இறுக்கமான வலி, அழுத்தம், முழுமை அல்லது மார்பின் மையத்தில் அழுத்துவது போன்ற உணர்வு சில நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். உணர்ச்சி துளிர்விட்டு வந்து போகலாம்.

• மேல் உடலில் வலி: வலி அல்லது அசௌகரியம் மார்பைத் தாண்டி தோள்கள், கைகள், முதுகு, கழுத்து, பற்கள் அல்லது தாடைகள் வரை பரவக்கூடும். மேல் உடல் வலி எப்போதும் மார்பு அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்து இருக்காது.

• வயிற்றில் வலி: இந்த நெஞ்செரிச்சல் போன்ற வலி உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு கீழ்நோக்கி நீட்டிக்கப்படலாம் 

• மூச்சுத் திணறல்: உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம் அல்லது ஆழமாக சுவாசிக்க விரும்பலாம். மார்பு அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது

• பதட்டம்: நீங்கள் அழிவு அல்லது பீதியின் உணர்வை உணரலாம்.

• மயக்கம்: உங்களுக்கு தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

• வியர்த்தல்: உங்களுக்கு திடீரென்று குளிர்ந்த வியர்வையும், தோலில் அதிகப்படியான வியர்வையும் ஏற்படக்கூடும். 

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி: உங்கள் வயிறு சரியில்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வாந்தி எடுக்கலாம்.

ஆபத்து காரணிகள்

ஒருவரை அதிக ஆபத்தில் வைக்கக்கூடிய பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. வயது, இனம், பாலினம் மற்றும் பரம்பரை போன்ற சில ஆபத்து காரணிகளை மாற்றியமைக்க முடியாது என்றாலும், பல காரணிகள் மூலம்  அகற்றப்படலாம். இத்தகைய ஆபத்துக் காரணிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றைச் சரிசெய்வது மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை, அதிக கொழுப்பு அளவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை மாற்றியமைக்கப்படக்கூடிய முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் ஆகும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கும்

சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைத் தெரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.

• உணவு முறை: நாம் உண்ணும் உணவு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகளை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும். உணவில் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ளன. உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்த்து, இனிப்புகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் இறைச்சிகளை குறைக்கவும்.

• ஒரு நகர்வு: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்க்கப்படும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் மாரடைப்பு அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது. எனவே, ஒரு நகர்வைச் செய்து, அதாவது தொடர்ந்து நகருங்கள்! நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜிம்மில் கார்டியோ பயிற்சிகள் என எந்த வகையிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி (வாரத்திற்கு மூன்று முறை) இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி இரண்டுக்கும் உதவுகிறது, நம்மை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அதே போல் நம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

• அதிகமாக புகைபிடித்தல்: நீங்கள் ஒருபோதும் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், அது சரியானது. நீங்கள் ஏற்கனவே அதைவிட்டு விலகியிருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் இப்போதே பதிவு செய்யுங்கள்! ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சிகரெட் புகைப்பவர்கள் கூட அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். எனவே இப்போதே இதைவிட்டு வெளியேறுங்கள்! இது தொண்டை புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீங்கினை விளைவிக்கும்.

• சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நமது தமனிகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் அல்லது அதிக கொழுப்பு போன்ற பிற நிலைமைகளுடன் கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது மாரடைப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது!

• எடையை நிர்வகித்தல்: ஆரோக்கியமான மற்றும் இதய-ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதில் எடையை நிர்வகிப்பது குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது – இது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் எடையை அடிக்கடி சரிபார்த்து உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் எடையில் சரியான வரம்புகளுக்கு மேல் இருந்தால் அதைக் குறைப்பதற்கான வேலையை செய்யுங்கள்.

• சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: கணையத்தில் ஹார்மோன்களின் போதுமான உற்பத்தி இல்லை, அதே போல் இன்சுலின் அல்லது உடலின் ஒழுங்கற்ற தன்மை அல்லது இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்காதது, இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் ஆபத்தைக் குறைக்க உதவும்.

• மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் – மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மாரடைப்பு அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தமும் முக்கிய பங்களிப்பாகும். தியானம், உடற்பயிற்சி, பயணம், இசை போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் மாரடைப்பைத் தடுக்க விரும்பினால், அதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

• முக்கிய வாசிப்புகள்: நமது எடையை நிர்வகித்தல் மற்றும் பராமரிப்பது தவிர, நமது சர்க்கரை அளவுகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அவற்றின் வாசிப்புகள் இன்றியமையாதவை, ஏனெனில் அவை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை மாரடைப்புகளைத் தடுப்பதில் மட்டுமல்ல, நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற நிலைமைகளைத் தடுப்பதிலும் உதவியாக இருக்கும். ஹெல்தி ஹார்ட் பேக்கேஜ் போன்ற முழுமையான சுகாதார பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள். இது வாழ்க்கைமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சாத்தியமான இதயக் கோளாறுகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையை நாட வேண்டுமா என்பதையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

இறுதி வாக்கியம் 

மேற்கூறியவைகளுடன், மகிழ்ச்சியாக இருப்பது, நண்பர்கள் மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்களை தவறாமல் சந்திப்பது மற்றும் நல்ல சமூக வட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை பெரிய அளவில் மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, நம்பிக்கை இருக்கிறது! நாட்டில் அதிகரித்து வரும் மாரடைப்புகளின் எண்ணிக்கை இருந்தபோதிலும், ஒரு சில மாற்றியமைக்கக்கூடிய காரணிகள் மற்றும் தடுப்பு ஆரோக்கியமான ஹார்ட் பேக்கேஜின் போக்கை மாற்றியமைக்க முடியும்.

இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு ஆன்லைனில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது இந்தியாவில் உள்ள சிறந்த இதய மருத்துவரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்.