மழைக்காலத்தை எதிர்கொள்ள தயாராகுங்கள் & ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கோடை வெயிலில் இருந்து நம்மை விடுவிக்கும் வகையில் பருவமழை விரைவில் வரவுள்ளது. வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நாம் வரவேற்போம் என்றாலும், பருவமழையும் அதன் துயரங்களின் பங்கைக் கொண்டுவருகிறது. இது அடிக்கடி காய்ச்சல், இருமல், சளி, மோசமான செரிமானம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. மேலும், பருவமழையால், ஈக்கள் மற்றும் கொசுக்களின் எண்ணிக்கை திடீரென அதிகரித்து, மலேரியா, மஞ்சள் காமாலை, டெங்கு, வயிற்றுப்போக்கு டைபாய்டு, காலரா மற்றும் லெப்டோஸ்பிரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்துகிறது.

எனவே, எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகளுடன் இந்த மழைக்காலத்தில் கவனமாக இருங்கள்:

• வெளி உணவு எடுக்காதீர்கள்

தெருவில் விற்கப்படும் சாண்ட்விச்கள், பகோராக்கள், பஜ்ஜிகள், பானிபூரிகள் போன்ற சத்தற்ற உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள் ஏனெனில், இதில் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. உணவு விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும் கிருமிகள் இருக்கக்கூடும் என்பதால், எந்த வகையான முன் வெட்டப்பட்ட அல்லது பச்சையான உணவுகள்/பழங்களிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை கையாளுங்கள். அசுத்தமான மற்றும் தூய்மையற்ற நீர், காலரா, வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நீரினால் பரவும் நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் வெளியில் இருந்து வரும் தண்ணீரை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம்.

• பச்சை மற்றும் வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், பருவமழையில் நோய்களைத் தவிர்க்கவும் பச்சை மற்றும் வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கட்டாயமாகும். இந்த உணவுகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், இந்த நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பருவத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. இருப்பினும், இந்த பருவத்தில் உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை (குறிப்பாக சாலட்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்) கழுவும் போது நீங்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, அழுக்கை அகற்ற சூடான உப்பு நீரில் அவற்றைக் கழுவுவது நல்லது.

• அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்கப்படும் அல்லது பரிமாறப்படும் உணவைத் தவிர்க்கவும்

அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்கப்படும் அல்லது பரிமாறப்படும் உணவைத் தவிர்க்கவும். வேகவைத்த சூடான உணவுகள் சிறந்தது. சிறந்த உணவகங்களில் வழங்கப்படும் உணவு பாதுகாப்பானது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், தெருவோர வியாபாரிகளின் உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் மாசுபாடு அதிகமாக உள்ளது. மின்சாரம் நிறுத்தப்படும் போது உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உறைவிப்பான் கதவுகளை மூடி வைக்கவும் – உணவு 8 மணிநேரம் வரை புதியதாக இருக்கும்.

• கொசுக்களை வராமல் பாதுகாக்க

பருவமழை தொடங்கியவுடன், குடியிருப்புகள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் புதிய நீர் தேங்கி இருப்பதால், இவை முதலில் வருகின்றன. கொசுவர்த்தி சுருளை அருகில் வைத்துக்கொண்டு தூங்குவதை விட, ஜன்னல் மற்றும் கதவுகளுக்கு கொசுவலை மற்றும் கொசுவலை கவசம் வைப்பது சிறந்த வழியாகும்.

கொசு விரட்டி க்ரீம்களைப் பயன்படுத்துவதும், தோலின் வெளிப்பாட்டு பகுதியைக் குறைக்கும் ஆடைகளுடன் சேர்த்து பயன்படுத்துவதும் நல்லது.

• உங்கள் வீட்டையும் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தமாகவும், பூச்சிகள் அற்றதாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வீட்டை பூச்சிகள் இல்லாத பகுதியாக மாற்றவும். ஏதேனும் அடைப்பு அல்லது கசிவு உள்ளதா எனப் பார்க்கவும். தண்ணீர் குளிரூட்டிகள், பூந்தொட்டிகள் மற்றும் பிற இடங்களில் தேங்கி நிற்கும் தண்ணீரை ஸ்கேன் செய்யவும். இது கொசுக்கள் பெருகுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கொசுக்களால் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

கொசுக்களை நிர்வகிப்பதற்கான விருப்பமான அணுகுமுறை, அவற்றை தொட்டிகள் மற்றும் பிற நீர் ஆதாரங்களுக்கு வெளியே வைத்திருப்பதாகும். மேலும், மழைநீரை கொள்கலன்களில் அல்லது தொட்டி கடைகளுக்கு அடியில் அல்லது குழாய்களில் தேங்க அனுமதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது இனப்பெருக்க தளமாக மாறும். பெரும்பாலான கொசு இனங்கள் அவை குஞ்சு பொரித்து இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடத்திற்கு மிக அருகில் இருக்கும்.

• நீர் ஆகாரங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்

வானிலை குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், மழைக்காலத்தில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக ஈரப்பதம் காரணமாக, நம் உடலில் அதிக வியர்வை வெளியேறாது, எனவே நம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் ஆகும்.

இருப்பினும், மழைக்காலத்தில் பெரும்பாலான நோய்கள் தண்ணீரால் பரவும் என்பதால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொல்லவும் மற்ற அசுத்தங்களை அகற்றவும் குடிநீரைக் கொதிக்க வைக்கலாம். சுத்தமான கொதிக்கவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும், முடியாவிட்டால், பாட்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும்.

• மழையில் நனைந்துவிட்டீர்களா? உடனே குளிக்கவும்

உங்கள் உடலை கிருமி நீக்கம் செய்ய நிதானமாக வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும், ஏனெனில் இந்த பருவத்தில் தோல் மற்றும் பூஞ்சை தொற்று மிகவும் பொதுவானது. முடிந்தால் மூலிகை ஷவர் ஜெல்லைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்களை நோய்த்தொற்று இல்லாமல் வைத்திருக்கவும்.

• டைபாய்டு மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஏ தடுப்பூசி

டைபாய்டு மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஏ ஆகியவை பருவமழையின் போது அடிக்கடி ஏற்படும். இந்த நோய்களைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் பொது சுகாதார இலக்குகள் – பாதுகாப்பான குடிநீர், மேம்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் போதுமான மருத்துவ பராமரிப்பு – அடைய கடினமாக இருக்கலாம். அதனால்தான், இந்த நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த அதிக ஆபத்துள்ள மக்களுக்கு தடுப்பூசி போடுவதே சிறந்த வழி என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். டைபாய்டு காய்ச்சல் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஏ ஆபத்து அதிகமாக உள்ள பகுதிகளுக்கு நீங்கள் பயணம் செய்தால் தடுப்பூசி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மழைக்காலத்தில் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் இருந்தால், வீட்டிற்குள் பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா அல்லது கைப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்

அழுக்கடைந்த கைகளால் உங்கள் முகம் மற்றும் கண்களைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும். வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் கிருமிநாசினி சோப்புடன் உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும். தண்ணீர் கிடைக்காத நேரங்களில் ஆல்கஹால் சார்ந்த கை சுத்திகரிப்பாளனைக் கொண்டு செல்லுங்கள். இது கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் போன்ற பொதுவான கண் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

அடிநிலை

• தெருவோர அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவை தவிர்க்கவும்.

• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், வீட்டிற்கு வெளியே உணவைத் திட்டமிடும் போதெல்லாம் நன்கு வேகவைத்த மற்றும் சமைத்த பொருட்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

• உணவகங்கள் அல்லது ஹோட்டல்களில் வழக்கமான தண்ணீர் பயன்பாடை தவிர்க்கவும். தொற்றுநோயைத் தவிர்க்க ஈரமான உடனேயே குளிக்கவும்.

• உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சரியாகக் கழுவ வேண்டும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் முன்னேறுங்கள், இந்த மழைக்காலத்தை உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உண்மையிலேயே மாயாஜாலமாக்குங்கள்.