உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் இதயப் பயிற்சி

உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் தொடர்பான பல ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சிகள் இதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதய அறிகுறிகளை துரிதப்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். சாராம்சம் சரியான சமநிலையை அடைவதாகும்.

ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் அறிகுறிகள் இல்லாதவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். வெளிப்படையான இதய நோய் மற்றும் பலவீனமான இதயம் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு மேற்பார்வை திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான மன அழுத்தம் பற்றிய புரிதல் வலியுறுத்தப்படுகிறது.

இதயப் பயிற்சியை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம் – ஏரோபிக்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்.

ஏரோபிக்ஸ்

ஏரோபிக்ஸ் கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பில் ஏற்படுத்தும் ஒரு பெரிய விளைவு ஆகும். உடற்பயிற்சியின் போது அடையப்படும் இதயத் துடிப்பைப் பொறுத்து தீவிரம் லேசானது, மிதமானது மற்றும் கடுமையானது என வரையறுக்கப்படுகிறது. தோராயமான கணக்கீட்டின்படி, ஒரு நபரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு வருடங்களில் 220 மைனஸ் வயதாகும். உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு முறையே 60 விழுக்காடு, 60-80 விழுக்காடு மற்றும் 80 விழுக்காட்டுக்கு மேல் அடையும் போது லேசான, மிதமான மற்றும் கடுமையான வடிவம் ஏற்படுவது ஆகும்.

இதயத் துடிப்பின் அதிகரிப்புடன் இதயத்தின் ஆக்ஸிஜன் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அத்தகைய அழுத்தத்தின் போது இதய மாற்றங்கள் மதிப்பிடப்படும் போது டிரெட்மில் சோதனை கொள்கைகள் பயன்படுத்தப்படும். கண்காணிக்கப்படும் உடற்பயிற்சித் திட்டம் அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அங்கு உங்களுக்கு எந்த அளவிலான ஏரோபிக்ஸ் பாதுகாப்பானது என்று அறிவுறுத்தப்படும். கண்காணிக்கப்பட்ட திட்டத்தின் கீழ் இதய நோய் ஏற்பட்ட சில வாரங்களுக்குள் ஒருவர் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும்

வயது, உடல் எடை அல்லது உடல் திறன்கள் இருந்தபோதிலும், ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் இதயம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயது வந்தாலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது. ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் (வேலை அல்லது வீட்டில்), நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கால்பந்து, பூப்பந்து, டென்னிஸ், கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுதல் ஆகியவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

எடை பயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அல்லது தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் என்றும் அறியப்படுகிறது, இது தசைகளின் குழு எதிர்ப்புக்கு எதிராக நகர்த்தப்படும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும். இதயத் துடிப்பைக் காட்டிலும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது தசையின் வலிமை, அளவு, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அதிக எடை மற்றும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தில் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி BP ஐ குறைக்கிறது, சிலர் நீண்ட காலத்திற்கு ஏரோபிக் பயிற்சிகளை விட இதை அதிகமாக நம்புகிறார்கள். குறைந்த சுமைகளுடன் எடையை மீண்டும் மீண்டும் சமநிலைப்படுத்த இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் எவ்வாறு பயனடையும்

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது வழக்கமான செயல்பாடுகளை தடையின்றி செய்ய உதவுவதோடு, உங்கள் உடலை காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, வலுவான தசைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். எதிர்ப்பு பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் எடை தூக்குதல் (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் அல்லது கை எடைகள்), உடல்-எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிகள் (புல்-அப்கள், குந்துகைகள், சின்-அப்கள் மற்றும் புஷ்அப்கள்) மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

நெகிழ்வுத்தன்மை உடற்பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாக பங்களிக்காது, ஆனால் இது உங்கள் தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது, இது மூட்டு வலி, தசைப்பிடிப்பு உள்ளிட்ட பிற தசைப்பிடிப்பு பிரச்சனைகளுக்கு உதவும். தசைக்கூட்டு அமைப்பைத் தொனிக்கவும், உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பானதாகவும் எளிதாகவும் செய்ய நீட்சிப் பயிற்சிகள் எப்போதும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளை பராமரிக்க அனுமதிப்பதில் இது முக்கியமானது. பொதுவாக நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் மூலம் தசைகள் திடீரென நீட்டப்படுவது வலி மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், சில நிமிடங்கள் சூடு மற்றும் குளிர்விப்பதன் மூலம் தவிர்க்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு பயிற்சி பெற்ற நபர்களிடமிருந்து வெவ்வேறு தசைகள் மற்றும் தசை பகுதியை நீட்டுவதற்கான வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.

கூடுதலாக, யோகா குறைந்த இதய துடிப்பு, சிறந்த சுவாச செயல்பாடு, மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. யோகா உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது. யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

இதயப் பயிற்சி: மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் தப்பியவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சிலர் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய பின் காலில் செல்கிறார்கள், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் மற்றொரு பெரிய இதய நிகழ்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இதய மறுவாழ்வு

பெரும்பாலான நோயாளிகள் மாரடைப்புக்குப் பிறகு இதய மறுவாழ்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இதய மறுவாழ்வு என்பது இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மருத்துவ ரீதியாக கண்காணிக்கப்படும் திட்டமாகும். இந்தத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஆலோசனை, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஆலோசனைகள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உத்தி உட்பட ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல் போன்ற இதய ஆரோக்கிய வாழ்க்கைக்கான கல்வி ஆகியவை அடங்கும். பக்கவாதத்தில் இருந்து தப்பியவர்களுக்கு (பக்கவாதம் மறுவாழ்வு திட்டம்) உடல் பலவீனம் மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை ஈடுசெய்ய மருத்துவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் மீட்பு நிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டு வரம்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான திட்டத்தை வழங்குவார்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத இதயப் பிரச்சனைகளின் 5 அறிகுறிகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பின்வருவனவற்றை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

1. மார்பு அசௌகரியம்

கடுமையான மார்பு வலி, மார்பின் மையத்தில் முழுமை அல்லது அழுத்தம், அல்லது சங்கடமான வலி என பல இதயக் கோளாறுகளைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

2. லேசான தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல்

உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு ஏற்படுவது பொதுவானது, குறிப்பாக நீங்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால். ஆனால் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை கவலைக்குரியவை. இவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

3. அசாதாரண இதய தாளம்

இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு அல்ல. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. மூச்சு திணறல்

மூச்சுத் திணறல் ஓரளவிற்கு அசாதாரணமானது அல்ல, அது நீண்ட காலமாக நீடித்தால் அல்லது அசௌகரியத்துடன் இருந்தால், அது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் மருத்துவரை உடனே அணுகவும்.

5. அசாதாரண வியர்வை

வியர்வை மீண்டும் இயல்பானது, இருப்பினும் குளிர் வியர்வை அல்லது வியர்த்தல் மற்றும் குமட்டல் அல்லது அசௌகரியம் இல்லை.

முடிவுரை

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நிலையான இதய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான விரிவான ஆரோக்கியமான இதய பரிசோதனை ஆகியவை உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவும். எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் அறிய, அப்போலோவில் உள்ள இதயநோய் நிபுணரை அணுகவும்.