கடுமையான சுவாசக் கோளாறு நோய்க்குறியால் (ARDS) பாதிக்கப்பட்ட பிறகு நிகழும் அத்தியாவசிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

ARDS என்றால் என்ன?

ARDS அல்லது அக்யூட் ரெஸ்பிரேட்டரி டிஸ்ட்ரஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது நுரையீரல் நிலையாகும், இது உங்கள் நுரையீரலின் சிறிய பைகளில் (அல்வியோலி) திரவத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த பைகள் உள்ளிழுக்கும் ஆக்ஸிஜனை இரத்தத்தில் மாற்ற உதவுகிறது. திரவக் குவிப்பு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவைக் குறைக்கும். போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் இல்லாதது உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் உறுப்பு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ARDS என்பது ஒரு மருத்துவ அவசர நிலை மற்றும் ஏதேனும் கடுமையான நோய் அல்லது காயம் காரணமாக உருவாகலாம். இது ஒரு சில மணி நேரங்களிலோ அல்லது அசல் அதிர்ச்சியின் ஒரு நாளிலோ நிகழலாம். ARDS இன் சில நோயாளிகள் குணமடைந்தாலும், வயது மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் இறப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ARDS க்குப் பிறகு என்ன மாதிரியான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்?

ARDS என்பது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. ARDS இலிருந்து மீண்டு வர நீண்ட நேரம் ஆகலாம்.

ARDS உடைய சிலர் முழுமையாக குணமடைந்தாலும், ARDS க்கு இரண்டாம் நிலை நுரையீரல் நிலைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் குணப்படுத்தும் திறனை நேரடியாக பாதிக்காது என்றாலும், அது உங்கள் நுரையீரலை மீட்கும் வாய்ப்பை அளிக்கும்.

ARDS ஐப் பின்பற்றி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை ARDS இன் முதல் அறிகுறிகளாகும். ARDS உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலின் திறனை குறைக்கும்.

ARDS ல் இருந்து மீள நுரையீரல் மறுவாழ்வு முறையை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாசத்தின் சரியான இயக்கவியலை மீண்டும் பெறவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் (உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது) உங்கள் நுரையீரல் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த சுவாச நடவடிக்கைகளை 2-5 நிமிடங்கள் செய்வது கூட உங்கள் நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் நாளின் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க இது உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

உங்கள் ARDS இன் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் பிசியோதெரபி சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

சுரப்பு நீக்கம்:

1. பயனுள்ள/உற்பத்தி செய்யும் இருமல் உத்திகள்

2. உட்காரும்போதும் படுத்திருப்பதிலும் தோரணை வடிகால்

3. அதிர்வுகள், குலுக்கல் மற்றும் தாளங்கள் உட்பட கைமுறை உதவி

சுவாச நுட்பத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்தல்:

1. சுவாச வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்

2. உதரவிதான சுவாசம்

3. சுவாசத்தின் அளவைக் குறைத்தல்/கட்டுப்படுத்துதல்

4. தளர்வான சுவாச பயிற்சிகள்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலில் நிகோடின், கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் தார் போன்ற பல்வேறு நச்சுப் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இந்த நச்சுகள் உங்கள் நுரையீரல் திசுக்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் வீக்கப்படுத்துகின்றன. இந்த நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தும் முயற்சியில் நுரையீரலில் சளி சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. இதனால் படிப்படியாக, காற்றுப்பாதைகள் குறுகி, உங்கள் சுவாசம் பாதிக்கிறது.

ARDS உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகளின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஆரம்பத்திலேயே குறைக்கிறது. நாள்பட்ட புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரல் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சவாலானது மற்றும் பல முயற்சிகள் தேவைப்படலாம். ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகள் பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்

மாசுபடுத்திகள் நுரையீரல் திசுக்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலின் சேதத்தை துரிதப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான நுரையீரல் இந்த நச்சுகளைத் தாங்கும். இருப்பினும், ARDS க்குப் பிறகு, உங்கள் நுரையீரல் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படும். பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கலாம்:

• இரண்டாம் வகை புகையை தவிர்க்கவும். இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

• அதிக போக்குவரத்து நெரிசலில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும். பீக் ஹவர்ஸ் மற்றும் அதிக போக்குவரத்து நெரிசல் ஏற்படும் போது வெளியேற்றும் மாசுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

• வீட்டில் தூசி படியாமல் நன்கு சுத்தம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வீட்டில் மாசுபாட்டின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

• பென்சீன் போன்ற கூடுதல் இரசாயனங்கள் கொண்ட செயற்கை ஏர் ஃப்ரெஷ்னர்கள் மற்றும் மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் நறுமண டிஃப்பியூசர்களுக்கு மாறவும்.

• உங்கள் வீடுகளில் நல்ல காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கவும். ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்து, உங்கள் வீட்டில் எக்ஸாஸ்ட் ஃபேன்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• நீங்கள் சுரங்கம், கட்டுமானம், கழிவு மேலாண்மை, அல்லது இது போன்று பிற தொழில்களில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் மாசினை பெரும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் இதிலிருந்து விடுபட அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுப்பதை உறுதி செய்யவும்.

தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே ARDS இருந்தால் தொற்றுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், நுரையீரல் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றைத் தொடர்ந்து கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். சுவாசக்குழாயில் தொற்று ஏற்படாமல் தடுப்பது சிறந்தது.

சோப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும்.

உங்கள் கண்கள் மற்றும் முகத்தை அடிக்கடி தொடுவதை தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்.

சரியான நேரத்தில் உங்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள். இந்த தடுப்பூசிகள் உங்கள் நுரையீரலில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

நீரேற்றமாக இருத்தல்

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் அதே அளவு உங்கள் உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

நீரிழப்பு உங்கள் நுரையீரலின் சளி சுரப்புகளை பாதிக்கலாம். குறைக்கப்பட்ட நீர் உள்ளடக்கம் சளியை அடர்த்தியாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் மாற்றும். மார்பில் நெரிசலை ஏற்படுத்தும் இந்த சுரப்புகளை உங்கள் நுரையீரலால் அழிக்க முடியாமல் போகலாம். நெரிசல் இரண்டாம் நிலை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற சுவாசக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை நேரடியாக மேம்படுத்தாது என்றாலும், அது உங்கள் நுரையீரலின் மீட்பு நேரத்தை துரிதபடுத்தி பாதுகாக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

ARDS நுரையீரலில் வீக்கம் மற்றும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து மீண்டு வரும் போது, உங்கள் உணவில் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். சில உணவுகள் உங்கள் உடலில் அழற்சி இரசாயனங்களை அதிகரிக்கலாம். இது உங்கள் நுரையீரலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை பாதிக்கலாம்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நிறைந்த உணவு, நீங்கள் ARDS ல் இருந்து மீளும்போது குறிப்பாக நுரையீரல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

ஒரு சாய்ந்த தோரணை சுவாச வழிமுறைகளை பாதிக்கலாம். நீங்கள் சாய்ந்தால், மார்பு போதுமான அளவு விரிவடையாது. சுவாசத்தின் உயிரியக்கவியலில் ஏற்படும் எந்த மாற்றமும் உங்கள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் மார்பு விரிவாக்க பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்தல்

ARDS இலிருந்து மீள்வது பொதுவாக ஒரு குழு அணுகுமுறையாகும். உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் பெற உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சுவாச சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், இருமல், ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் போது வலி, மார்பு நெரிசல் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் நுரையீரல்கள் ARDS ல் இருந்து மீண்டு வரும்போது தொற்று மற்றும் பிற நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

முடிவுரை

ARDS க்குப் பிறகு குணமடைய சில காலம் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகும். பெரும்பாலும் ARDS நாள்பட்ட நுரையீரல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, காற்றில் பரவும் மாசுபடுத்திகள் மற்றும் நோய்க்கிருமிகளுடன் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான அளவு நீரேற்றம் எடுப்பது ஆகியவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகும். உங்கள் நுரையீரலை மேம்படுத்தவும் குணமடையவும் இந்த மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

 கே. ARDS ஐ எவ்வாறு கண்டறிவது?

A. ARDS ஐக் கண்டறிவதற்கான குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. பொதுவாக, மருத்துவர்கள் விரிவான உடல் பரிசோதனைகள், ஆக்ஸிஜன் செறிவு மற்றும் மார்பு எக்ஸ்ரே ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ARDS ஐக் கண்டறியின்றனர்.

கே. ARDS இன் முன்கணிப்பு என்ன?

A. ARDS மரணத்தை விளைவிக்கும். உயிர்வாழ்வது வயது, ARDS இன் உண்மையான காரணம் மற்றும் தொடர்புடைய கொமொர்பிட் காரணிகளைப் பொறுத்தது. ARDS உடையவர்களில் சுமார் 36-50% பேர் இந்த நிலை காரணமாக இறக்கக்கூடும். ஆனால், சிலரை முழுமையாக மீட்க முடியும்.

கே. ARDSல் இருந்து மீள எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

A. ARDS ஐத் தொடர்ந்து மீட்பு என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, நுரையீரல் மீண்டும் செயல்பட பல மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை ஆகும். அப்போதும் கூட, சிலருக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கடுமுயற்சி இருக்கலாம், இதற்கு ஆக்ஸிஜன் கூடுதல் தேவைப்படுகிறது.