உங்களின் குளிர்கால ப்ளூஸை உயர்த்த சாப்பிடுதல்

குளிர்கால ப்ளூஸ் என்றால் என்ன?

குளிர்காலம் தொடங்கும் நேரத்தில் நம்மில் பலர் மிகவும் சோர்வாகவும், தாழ்வான நிலையையும் உணர்கிறோம். இந்த சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வு குளிர்கால ப்ளூஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

குளிர்கால ப்ளூஸ் அல்லது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்பது  மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியை பாதிக்கிறது. இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம்.

இது ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, ஆனால் அதன் தூண்டுதல் காரணிகளைக் கவனித்து பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.

SAD இன் அறிகுறிகள் யாவை?

SAD இன் அறிகுறிகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் அது மனச்சோர்வை ஒத்திருக்கும். இருப்பினும், அவை ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில் நிகழ்கின்றன. குளிர்காலத்துடன் தொடர்புடைய SAD இன் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோம்பல். பகலில் பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் சோர்வாகவும், ஆற்றல் இல்லாததாகவும் உணர்வீர்கள்.

• மிகை தூக்கமின்மை. நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டும் என்று உணர்வீர்கள்.

• எடை அதிகரிப்பு. நீங்கள் அதிகமாக உண்ண ஆரம்பித்து எடை அதிகரிப்பதால் உங்கள் பசி பாதிக்கப்படுகிறது.

• தனிமை. குளிர்கால ப்ளூஸ் உங்களை சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தி தனிமையாக உணர வைக்கும்.

• செறிவு குறைதல். ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம் மற்றும் எளிதில் திசைதிருப்பப்படலாம்.

• நம்பிக்கையின்மை. நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையை இழக்கலாம்.

உங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸின் பின்னணியில் என்ன காரணங்கள் உள்ளன?

இந்த கோளாறுக்கான குறிப்பிட்ட காரணம் தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய பல்வேறு காரணிகள் பின்வருமாறு:

1. ஹார்மோன் அளவு குறைதல். உங்கள் உடலில் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் குறைவதால் இந்த கோளாறு ஏற்படலாம்.

2. தொந்தரவு செய்யப்பட்ட உயிரியல் கடிகாரம். குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி அதிகமாக கிடைக்காது. இது உங்கள் உள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீர்குலைத்து அதன் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது தேடுவது?

சில சமயங்களில் மனச்சோர்வடைந்தாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் சில நாட்களாக சோம்பலாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உணர்ந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். பசியின்மை அல்லது தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள் இருந்தால், அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

அதனுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

SAD உடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பாலினம். பெண்கள் குளிர்கால ப்ளூஸை உணருவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

• வயது. பொதுவாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இருப்பினும், இந்த வகையான பருவகால மனச்சோர்வு பொதுவாக 18 முதல் 30 வயதுடையவர்களிடம் காணப்படுகிறது.

• குடும்ப வரலாறு. பருவகால மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு உங்களை அதை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது குளிர்கால ப்ளூஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுகள் அல்லது குளிர்கால ப்ளூஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் மற்றும் நம் உடலில் உள்ள நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும் வழிகளைக் கவனிப்பதாகும்.

நமது மனநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் எது?

நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் சில சக்திவாய்ந்த மூளை இரசாயனங்களின் தயவில் நமது மனநிலை உள்ளது. இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் நம் உடலில் வெளியிடப்படும்போது, ​​​​நாம் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறோம். இருப்பினும், குறைந்த அளவிலான நரம்பியக்கடத்திகள் மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது நம் உடலில் உள்ள பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பசியை பாதிக்கும் மற்றும் குளிர்கால ப்ளூஸை விரட்ட உதவும் இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க நரம்பியக்கடத்திகள்:

• செரோடோனின்: செரோடோனின் என்பது நம் உடலில் இருக்கும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன். இது மனநிலையை உயர்த்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். செரோடோனின் வெளியீட்டில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் திருப்திப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன். டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை நம்மை விழிப்பூட்டுவதற்கு காரணமாகின்றன. இந்த ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு நம்மை திசைதிருப்பவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணர வைக்கலாம்.

குளிர்கால ப்ளூஸைத் தணிக்க உதவும் பல்வேறு உணவுகள் யாவை?

குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பின்வரும் உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்:

1. தயிர். குளிர்காலத்தில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க இரண்டு மடங்கு கடினமாக வேலை செய்கிறது. தயிர் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது நேரடி பாக்டீரியா வளர்ப்பு கலவையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது புதிய பழங்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

2. மெலிந்த புரதம். மீன், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கோழி போன்றவற்றில் உள்ள மெலிந்த புரதங்கள் பல்வேறு அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் நமது மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. அவை நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு, குளிர்கால ப்ளூஸ் தொடர்பான சோர்வைப் போக்க உதவும்.

3. கொட்டைகள். கொட்டைகள் பசியுடன் இருக்கும் போது அல்லது உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக இது இருக்கும். அவை வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை குளிர்கால உணவு கலவையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.

4. புளித்த உணவுகள். தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை செரிமான செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உணவில் கிம்ச்சி, கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

5. கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நமக்குத் தெரிந்தபடி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகின்றன, எனவே உருளைக்கிழங்கு, முழு தானியங்கள் மற்றும் குயினோவா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.

6. வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள். கிவி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் பெர்ரி போன்ற புதிய பழங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நன்மைகளுடன் வருகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த புதிய பழங்களை 2-3 கிண்ணங்கள் உட்கொள்வது மூளை ஆரோக்கியத்தையும் மன செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும் என்று உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

7. டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் ஒரு காரணத்திற்காக அனைவருக்கும் ஆறுதலளிக்கும் உணவாக உள்ளது. இது உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுவதோடு, இது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. 70% கோகோ திடப்பொருட்களைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் உங்கள் மனநிலைக்கு உடனடி தீர்வாக செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

8. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பலவிதமான ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டுள்ளதோடு, உங்கள் மனநிலை பாதிப்பதை சரிசெய்யும். மனச்சோர்வைப் போக்க ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆளி விதைகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

9. செலினியம். செலினியம் என்பது முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் இருக்கும் ஒரு தாது அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆகும். செலினியம் தொடர்ந்து உட்கொண்டால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவும்.

குளிர்கால ப்ளூஸிற்கான சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் யாவை?

அதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் முப்பது நிமிடங்கள் கூட உடற்பயிற்சி செய்வதும் நீட்டுவதும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும்.

2. உங்களை நீரேற்றத்துடன் வையுங்கள். குளிர்காலத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு கடினமாக வேலை செய்கிறது. அதனால், அவற்றை ஆதரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீங்களே நீரிழப்பு தவிர்க்கவும்.

3. சமூகமயமாக்குங்கள். தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து பழகுங்கள்.

முடிவுரை

வின்டர் ப்ளூஸ் அல்லது SAD ஒரு முக்கியமான நிலை அல்ல, பொதுவாக அது தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும், ப்ளூஸை விரட்டவும் உதவும்!

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

மது அருந்துவது குளிர்கால ப்ளூஸை பாதிக்குமா?

ஆம், முதலில் மது அருந்துவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், காலப்போக்கில் இது பொதுவாக அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

SAD இன் சிக்கல்கள் யாவை?

SAD ஒரு முக்கியமான கோளாறு அல்ல, சில நாட்களுக்குப் பிறகு போய்விடும். இருப்பினும், இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், அது கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த நிலைக்கு வேறு என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன?

உங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன.