மலையேறும் போது ஹைப்போதெர்மியாவை (தாழ்வெப்பநிலை) எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பாதுகாப்பு உதவிகள் உதவுமா?

ஹைப்போதெர்மியா என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, அங்கு உடல் வெப்பத்தை மிக வேகமாக இழக்கிறது, உடல் வெப்பநிலை பாதுகாப்பான நிலைக்கு கீழே குறைகிறது. தாழ்வெப்பநிலையால் பாதிக்கப்பட்டால், நமது உடலின் முக்கிய உறுப்புகள் செயலிழந்துவிடும். இறுதியில், இதயம் மற்றும் சுவாச செயலிழப்பு மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஆபத்தான நிலை மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

உடல் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலைக்கான இயல்பான வெப்பநிலை

வெப்ப இழப்பு உடலின் இயல்பான வெப்பநிலைக்குக் கீழே குறையும் போது ஏற்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையை ஹைப்போதெர்மியா  குறிக்கிறது. கடுமையான குளிர் நிலைகள் தாழ்வெப்பநிலையின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளைத் தூண்டுகின்றன. மலையேறும் பயண உறுப்பினர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த வெப்பநிலை, அதிக காற்று மற்றும் பனிப்பொழிவை எதிர்கொள்கின்றனர், இது தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும். குளிர்ந்த நீரை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது தாழ்வெப்பநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.

மனிதர்களின் சாதாரண உடல் வெப்பநிலை சராசரியாக 37 டிகிரி செல்சியஸ். தாழ்வெப்பநிலையால் பாதிக்கப்பட்டு, அது 35 °Cக்கு கீழே குறைகிறது. தீவிர நிகழ்வுகளில், இது 27.7 ° C க்கு கீழே குறைகிறது.

தாழ்வெப்பநிலை அறிகுறிகள்

தாழ்வெப்பநிலையின் முதல் அறிகுறி நடுக்கம். இது நமது உடலை சூடாக்க முயற்சிக்கும் உடலின் முதன்மை இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். தாழ்வெப்பநிலைக்கான முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

● நடுக்கம் தான் முதல் அறிகுறி. இருப்பினும், தாழ்வெப்பநிலை முன்னேறும்போது அது தேய்ந்து போகலாம்

● சுவாசத்தின் மெதுவான வேகம்

● மயக்கம் மற்றும் குழப்பமான மனநிலை

● சோர்வு

● சரியாக பேச இயலாமை

● மெதுவான துடிப்பு வீதம்

● செயல்களில் ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை

● மிகவும் பலவீனமான துடிப்புடன், இறுதியில் சுயநினைவு இழப்பு

மலையேறும் போது தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது

தாழ்வெப்பநிலை விரைவாக உருவாகிறது, குறிப்பாக வெப்பநிலை வேகமாக குறையும் மலைகளில். நமது மனமும் உடலும் லேசான நிலையில் இருந்தாலும் சரியாக செயல்பட முடியாது. பாதுகாப்பாக இருக்க பின்வரும் உதவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்க உதவும் பாதுகாப்பு உதவிகள் 

● தடித்த ஆடைகளின் அடுக்குகள் உங்கள் உடலில் இருந்து வெப்பம் வெளியேறுவதைத் தடுக்கும். உள் அடுக்கு உங்கள் வியர்வையை அகற்றி, இலகுவாக இருக்க உதவும். இதற்கான சிறந்த தேர்வுகள் பாலியஸ்டர் மற்றும் இலகுரக கம்பளி.

● குளிர்ந்த காலநிலையில் பருத்தியைத் தவிர்க்கவும். நடுத்தர அடுக்குகள் வெப்பத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டும். கம்பளி, பாலியஸ்டர் அல்லது down போன்றவற்றை பயன்படுத்தவும்.

● உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைக் கருத்தில் கொண்டு மற்றொரு நடுத்தர அடுக்கைச் சேர்க்கவும்.

● வெளிப்புற அடுக்கு உங்களை காற்று, மழை மற்றும் பனியிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். வியர்வையைத் தடுக்கும் சுவாசிக்கக்கூடிய பொருள் சிறந்தது.

● வெப்பம் வெளியேறுவதைத் தடுக்க, உங்களின் ஆடை அடுக்குகளுக்கு இடையில் ஒரு குமிழி ரேப்பர் ஷீட்டையும் சேர்க்கலாம்.

● காகிதங்கள் அல்லது அட்டைகளைச் சேர்ப்பது ஒரே வழியில் வேலை செய்யலாம்.

● உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்க கையுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

● உங்கள் தலையை சூடாக வைத்திருக்க சூடான தொப்பிகளை அணியுங்கள்.

● முகமூடி, கழுத்துக்கு வெப்பம் தரக்கூடியது மற்றும் ஸ்கார்ப்பை பயன்படுத்தவும்.

● சூடாக இருக்க கம்பளி சாக்ஸ் மற்றும் நீர்ப்புகா பூட்ஸ் அணியவும்.

ஹைபர்தெர்மியா மற்றும் ஹைபர்பைரெக்ஸியா போன்ற தாழ்வெப்பநிலை என்பது இரண்டும் ஒன்றா?

இந்த கேள்விக்கு பதில் இல்லை. உண்மையில், இந்த இரண்டு நிலைகளும் தாழ்வெப்பநிலைக்கு முற்றிலும் எதிரானவை.

ஹைபர்தெர்மியா 

உடல் வெப்பநிலை சாதாரண அளவை விட உயரும் நிலை இது. சுற்றுச்சூழலில் இருந்து வரும் வெப்பம் நம் உடலின் வெப்ப-ஒழுங்குமுறை அமைப்பின் தோல்விக்கு காரணமாகிறது. வெளிப்புற வெப்பம் நமது உடலின் உள் நிலையுடன் இணைந்து ஹைபர்தர்மியாவை ஏற்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் வெப்ப பிடிப்புகள், வெப்ப சோர்வு, நீண்ட வெப்ப வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல், வெப்ப அதிர்ச்சி மற்றும் வெப்ப சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

ஹைபர்பைரெக்ஸியா

உடல் வெப்பநிலை 41.5 ° C க்கு மேல் அதிகரிக்கும் போது இது ஒரு வகையான உயர் வெப்பநிலை காய்ச்சலாகும். உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மூளையின் கட்டளைப்படி செயல்படுகிறது. வெளிப்புற நிலைமைகள் இதற்கு பொறுப்பல்ல.

ஆபத்து காரணிகள்

தாழ்வெப்பநிலையைத் தூண்டும் ஆபத்து காரணிகள்:

● சோர்வு: நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் குளிர்ச்சியை சமாளிக்கும் திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது

● வயது: நீங்கள் வளர வளர, குளிரைக் கண்டறியும் திறன் குறைகிறது. குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், அது தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

● மனச் சிக்கல்கள்: டிமென்ஷியா அல்லது உளவியல் சிக்கல்கள் தீர்ப்பைத் தடுக்கலாம். எனவே, நீங்கள் தவறான முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் கடுமையான குளிரில் உங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.

● ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு: ஆல்கஹால் உடலை உள்ளே சூடாக்குகிறது, ஆனால் அது இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தால் வெப்ப இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. தவிர, மது அருந்துபவர்களின் நடுக்கத்தை நீக்குகிறது. போதைப்பொருள் பயன்பாடும் முற்றிலும் பாதித்து, உங்களை தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாக்கும்.

● சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள்: உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம், பார்கின்சன் நோய், பசியின்மை, நீரிழிவு நோய், முதுகுத் தண்டு காயங்கள் அல்லது பக்கவாதம் இருந்தால், உங்கள் வெப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்முறை ஏற்கனவே மெதுவாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலைக்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

மேலும், நீங்கள் மயக்க மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், போதை வலி நிவாரணிகள் அல்லது ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வெப்ப ஒழுங்குமுறை அமைப்பு மாற்றப்பட்டு, உங்களை தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாக்கும்.

தாழ்வெப்பநிலையின் சிக்கல்கள்

தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக ஏற்படும் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

● இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் திசு மரணம், இது கேங்க்ரீன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

● உறைந்த உடல் திசுக்கள் உறைபனி என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இதுவும் ஏற்படலாம்.

தாழ்வெப்பநிலைக்கான சிகிச்சை

தாழ்வெப்பநிலை ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையாகும், இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே, அவசர மருத்துவ சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது. இது முடியாவிட்டால், தற்காலிக நிவாரணத்திற்கு பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:

● உடைகள், கையுறைகள், காலணிகள், காலுறைகள் மற்றும் தொப்பிகள் போன்ற ஈரமான எதையும் அகற்றவும்.

● வெப்ப இழப்பை நிறுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். உலர்ந்த ஆடைகளைப் பயன்படுத்தி, காற்றிலிருந்து நபரை நன்கு மூடி பராமரிக்கவும்.

● உடனடியாக ஒரு சூடான இடத்திற்கு மாற்றவும்.

● ஆடைகளின் அடுக்குகளைப் பயன்படுத்தி நபரை சூடேற்ற முயற்சிக்கவும். அக்குள், இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியில் சூடான பேக்குகள் அல்லது ஹீட்டிங் பேட்களைப் பயன்படுத்தவும். எதுவும் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடல் வெப்பத்தை தேய்த்து பயன்படுத்தவும்.

● உடலை சூடாக்க உதவும் சூடான திரவங்களை வழங்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்; அவை அதிக வெப்ப இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. மயக்கமடைந்தவர்களுக்கு திரவம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

தாழ்வெப்பநிலைக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

தாழ்வெப்பநிலை தடுப்புக்கான COLD என்ற சுருக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

● கவர்: மேற்பரப்பில் இருந்து குளிர் வெளிப்படும் போது வெப்ப இழப்பை தவிர்க்க உடல் பாகங்களை பாதுகாக்கிறது. உங்கள் தலையில் வெப்ப இழப்பைத் தடுக்க தொப்பிகளைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், சிறந்த வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க கையுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

● அதிக உடல் உழைப்பு: உங்கள் உடலை அதிகம் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். இது வியர்வைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக வெப்பத்தை இழக்க நேரிடும்.

● அடுக்குகள்: ஆடைகளை அடுக்குகளாகப் பிரிக்கவும். வெளிப்புற பகுதிக்கு நீர்ப்புகா ஆடை மற்றும் உள் அடுக்குகளுக்கு கம்பளி பயன்படுத்தவும். பருத்தியை விட கம்பளி வெப்பத்தை பாதுகாப்பதில் சிறந்தது.

● உலர்: எந்த நிலையிலும் நனைவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நனைந்தாலும், அந்த ஆடைகளை அகற்றிவிட்டு உலர வைக்கவும்.

உணவு விதிமுறைகள்

நீங்கள் சூடாக இருக்க விரும்பினால் உணவு மற்றும் பழங்கள் அவசியம். நமது உடலுக்கு வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்யும் ஆற்றல் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இதனால் விரைவான சிற்றுண்டி மலைகளில் உயிர்காக்கும். கூடுதலாக, குளிர் காலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க திரவங்களும் பங்களிக்கின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்)

1. தாழ்வெப்பநிலைக்கு முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள், நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவது, குளிரில் போதுமான வெப்பம் தராத ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல், ஈரமான ஆடைகளை நீண்ட நேரம் அணிவது, குளிர்ந்த நீரில் அதிக நேரம் தங்குவது மற்றும் வீட்டில் மிகவும் குளிராக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

2. தாழ்வெப்பநிலையால் வலி ஏற்படுமா?

தாழ்வெப்பநிலை மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கும் வரை இந்த உணர்வுகள் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

3. தாழ்வெப்பநிலையின் ஐந்து நிலைகள் யாவை?

தீவிரத்தன்மையின் அடிப்படையில் தாழ்வெப்பநிலையின் ஐந்து நிலைகள் பின்வருமாறு:

1. லேசானது: நடுக்கம் மற்றும் இயல்பான மனநிலை. நடு வெப்பநிலை 32°C முதல் 35°C வரை.

2. மிதமானது: நடுக்கம் இல்லை, ஆனால் மனநிலை மாறிவிட்டது. மைய வெப்பநிலை 28°C முதல் 32°C வரை.

3. கடுமையானது: நோயாளி மயக்கமடைந்தார். மைய வெப்பநிலை 24°C முதல் 28°C வரை.

4. தீவிரமானது: சாத்தியமான மரணம். மைய வெப்பநிலை 13.7°C முதல் 24°C வரை.

5. இறப்பு: தாழ்வெப்பநிலையின் மீளமுடியாத நிலை. மைய வெப்பநிலை 9°C முதல் 13°C வரை.

மனிதர்களுக்கு சாதாரண உடல் வெப்பநிலை 37 டிகிரி செல்சியஸ் என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. தாழ்வெப்பநிலை எவ்வளவு விரைவாக உருவாகிறது?

நீங்கள் -40°C முதல் –45°C வரை வெப்பநிலையில் இருக்கும்போது, ​​5 முதல் 7 நிமிடங்களுக்குள் தாழ்வெப்பநிலை உருவாகலாம். காற்றுடன் ஒப்பிடும்போது நம் உடல் தண்ணீரில் 25 மடங்கு வேகமாக குளிர்ச்சியடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

5. தாழ்வெப்பநிலைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கலாம்?

தாழ்வெப்பநிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நோயாளிக்கு உடனடியாக வெப்பத்தை வழங்குவதாகும். ஈரமான ஆடைகள், தொப்பிகள், கையுறைகள், காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் ஆகியவற்றை அகற்றவும். ஒரு சூடான இடத்திற்குச் சென்று, உலர்ந்த போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக சூடான திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். போர்வைகள், ஹீட்டிங் பேட்கள் அல்லது உடல் சூட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை சூடாக்கவும்.