குறைந்த கலோரி உணவின் நன்மைகள்

மக்கள் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக உணவுகளை மேற்கொள்கிறார்கள்: உடல் எடையை குறைக்க, பூஜ்ஜிய அளவு மீது புதிய பற்று கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவதே இவர்களின் குறிக்கோள். இன்றைய காலகட்டத்தில், மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் முதல் பிரபலங்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவுகள் வரை பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள் உள்ளன. இன்று மிகவும் பிரபலமான உணவு முறைகளில் ஒன்று அதிக கொழுப்பு குறைந்த கார்ப் உணவு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அல்லது பேலியோ ஆகும்.

குறைந்த கலோரி உணவு என்பது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 800 முதல் 1500 கலோரிகள் வரை கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும். குறைந்த கலோரி உணவின் போது, பங்கேற்பாளர்கள் உணவு மற்றும் பானங்களில் இருந்து தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளை 800 முதல் 1500 கலோரிகள் வரை கட்டுப்படுத்துகின்றனர். குறைந்த கலோரி உணவுகள் பெரும்பாலும் மற்ற எடை இழப்பு முறைகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன எ.கா. உடற்பயிற்சி அல்லது உண்ணாவிரதம். குறைந்த கலோரி உணவுகள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

குறைந்த கலோரி உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கியமான ஒன்று, உங்களுக்கு தேவையானதை விட குறைவான உணவை உண்பது, அதாவது தினசரி எரிக்கப்படும் கலோரிகளை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது. சராசரி ஆணுக்கு அதே எடையை பராமரிக்க சராசரியாக 2000 கலோரிகள் வரை தினமும் தேவைப்படுகிறது. அதே எடை வரம்பில் இருக்க தினசரி சுமார் 2500 கலோரிகள் தேவை. குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் எடை இழப்புக்கான இந்த இலக்கை அடைய உதவுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை தினசரி உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் தினசரி பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

2. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக நிறைய பேர் டயட்டை மேற்கொள்கிறார்கள். குறைந்த கலோரி உணவு இந்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும். கூடுதலாக, சரியாகச் செய்தால், குறைந்த கலோரி உணவு என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமான தினசரி ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. குறைந்த கலோரி உணவுகள் பொதுவாக தரமான நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, கலோரிக் குறைப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கும்.

3. மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது

குறைந்த கலோரி சமச்சீர் உணவுகளில் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த முக்கியம். இந்த தாதுக்கள் இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதோடு, உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த பெரிய அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

4. இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும்

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, பெரும்பாலான மக்கள் நிறைய சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முனைகின்றனர், ஏனெனில் இந்த சர்க்கரைகள் இறுதியில் கலோரிகளாக மாறும், மேலும் எடுத்துக் கொண்டால் முழு உணவுப் பயிற்சியும் பயனற்றதாகிவிடும். சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கலாம், எனவே அது ஆரோக்கியமான வரம்பில் இருப்பது முக்கியம்.