உடல் பருமன் எதிர்ப்பு தினம்

உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்காக இந்தியாவிலும் உலகின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் நவம்பர் 26 உடல் பருமன் எதிர்ப்பு தினமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை ‘அசாதாரண அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை அளிக்கிறது’ என வரையறுக்கிறது. உடல் பருமன் தோராயமாக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் அளவிடப்படுகிறது, ஒரு நபரின் எடை (கிலோகிராமில்) அவரது உயரத்தின் அளவீடால் (மீட்டரில்) வகுக்கப்படுகிறது. பிஎம்ஐ 25 அதிக எடையாகவும், பிஎம்ஐ 30 என்றால் பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது.

உடல் பருமன் என்பது மரபியல், உணவு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலைகளின் சிக்கலான தொடர்புகளின் விளைவாகும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய், கீல்வாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான முக்கிய சுகாதார ஆபத்து காரணியாகும்.

எடை நிலையை எது பாதிக்கிறது மற்றும் இதனால் யார் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? பல ஆய்வுகள் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்கள் அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகின்றன. பெண்களில், கூடுதல் ஆற்றல் (அதிக கலோரி நுகர்வு மற்றும் குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு) கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் என்பது பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடிய ஒரு கோளாறு ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒருபுறம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் மறுபுறம் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கும் இடையில் ஆற்றல் சமநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கலோரிகள் மட்டுமல்ல, உணவு உட்கொள்ளும் முறையிலும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். எனவே, பொரித்த உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளைத் தவிர்த்து, வெளியில் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஆற்றல் சமநிலைக்கு பின்வருவனவற்றை WHO பரிந்துரைக்கிறது

– நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதிலிருந்து நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கு மாறுதல்.

– பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

– பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

– உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்

– சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

– நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

– பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட வழக்கமான, மிதமான-தீவிர செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

– மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.

– கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

திருமதி ரூபினா பேகம்

உணவியல் நிபுணர்,

அப்போலோ மருத்துவமனை, ஜூபிலி ஹில்ஸ்,

ஹைதராபாத்.

சிறந்த பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்புகளை பதிவு செய்ய கீழே உள்ள இணைப்பைப் பார்வையிடவும்:

மதுரையில் பொது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் லேப்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்

ஹைதராபாத்தில் பொது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் லேப்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்-

கான்பூரில் பொது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் லேப்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்-