உங்களுக்கு அனோரெக்ஸியா இருந்தால் அதை சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு உணவுமுறை

அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா அல்லது அனோரெக்ஸியா என்பது ஒரு கடுமையான உளவியல் நிலை மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான உணவுக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். பசியின்மை உள்ளவர்கள் தங்களைத் தாங்களே பட்டினி போட்டுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது பருமனாக மாறுமோ என்ற தீவிர பயத்தால் (ஃபோபியா) இவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உடல் எடையைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்து நம்பத்தகாதது, இது அவர்களின் எடையை இடைவிடாமல் கண்காணிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவர்கள் மெல்லியதாகவும், ஒல்லியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, அவர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் அதிக அளவில் சமரசம் செய்து கொள்கிறார்கள்.

அனோரெக்ஸியா பற்றி மேலும்

அனோரெக்ஸிக் நபர் தனது இயல்பான உடல் எடையை விட சுமார் 15% எடை குறைவாக இருப்பார். எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த, தன்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் பசியுடன் இருந்தாலும் கூட சாப்பிட மாட்டார்கள்.

சிலர் சாப்பிட்ட பிறகு வேண்டுமென்றே வாந்தியெடுத்தல், மலமிளக்கியை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது தங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்தும் பிற மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். சிலர் உடல் எடையை குறைக்க அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், அவர்கள் எவ்வளவு மெலிந்திருந்தாலும், அவர்கள் உடல் பருமனை நினைத்துக்கூட பயப்படுகிறார்கள்.

அனோரெக்ஸியா என்பது பதின்வயதினர் மற்றும் முதிர்வயதில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. மேலும் பதின்ம வயதினரின் பொதுவான நாட்பட்ட நோய்களின் பட்டியலில், இது மூன்றாவது இடத்தில் நிற்கிறது.

நீங்கள் பசியற்றவராக இருந்தால், உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வடிவத்தை சுய மதிப்புடன் தொடர்புபடுத்த முயற்சிப்பீர்கள். இது ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, உயிருக்கு ஆபத்தானது. இருப்பினும், நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெற்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு திரும்பலாம்.

அனோரெக்ஸியாவின் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள் யாவை?

அனோரெக்ஸியா, முடிந்தவரை ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான ஏக்கத்தை உள்ளடக்கியது என்பதால், உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பட்டினி இருப்பதை சுற்றியே இருக்கும்.

உடல் அறிகுறிகள்

மிகவும் பொதுவான சில உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒல்லியான மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள தோற்றம்

• அதிக எடை இழப்பு

• தூக்கமின்மை

• சோர்வு

• அசாதாரண இரத்த எண்ணிக்கை

• தலைச்சுற்றல்

• மயக்கம்

• நீல நிற விரல்கள்

• மெல்லிய முடி

• முடி உதிர்தல்

• செதில் தோல்

• அமினோரியா (மாதவிடாய் தவறுதல்)

• வயிற்று வலி

• மலச்சிக்கல்

• மஞ்சள் மற்றும் வறண்ட தோல்

• குளிர் சகிப்புத்தன்மை

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு

• கால்கள் மற்றும் கைகளில் வீக்கம்

• நீரிழப்பு

• பல் சிதைவு

• இரத்த சோகை (சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் குறைபாடு)

உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை அறிகுறிகள்

அனோரெக்ஸியா குண்டாகிவிடுவோமோ என்ற பயத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிரீதியான மற்றும் நடத்தை தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உணவு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துதல்

• வரம்பற்ற நோன்பு

• அதிகமாக வேலை செய்வது

• உணவை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற வேண்டுமென்றே வாந்தி எடுத்தல்

• மலமிளக்கிகள், மூலிகைப் பொருட்கள் அல்லது எனிமாக்களைப் பயன்படுத்தி உணவில் இருந்து விடுபடுதல்

• முடிந்தவரை உணவைத் தவிர்ப்பது

• சாப்பிட விருப்பமின்மை

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல், குறிப்பாக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள்

• மென்று சாப்பிட்ட பிறகு உணவை துப்புதல்

• மீண்டும் மீண்டும் எடை போடுவது

• அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்களா என்று கண்ணாடியில் பார்ப்பது

• சமூகத்திலிருந்து விலகி இருத்தல்

• உணர்ச்சிரீதியான குறைபாடு

• அடுக்காக ஆடை அணிதல்

• லிபிடோ குறைதல் (பாலியல் ஆர்வம்)

மருத்துவ கவனிப்பை நாடுவது எப்போது முக்கியமானதாகிறது?

பசியின்மை உள்ளவர்கள் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டும் என்ற வெறி கொண்டவர்கள். அவர்கள் தங்கள் உடல்நிலை பற்றியோ, மருத்துவ கவனிப்பைப் பற்றியோ சிறிதும் கவலைப்படுவதில்லை.

எனவே, நீங்கள், உங்கள் குடும்பத்தில் அல்லது நண்பர் வட்டாரத்தில் யாராவது இந்த உணவுக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த நிலை ஆபத்தானது என்பதால் மருத்துவரை அணுகுமாறு கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்

பசியின்மைக்கான காரணங்கள் யாவை?

இந்த உணவுக் கோளாறுக்கான குறிப்பிட்ட காரணம் (கள்) தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், இந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய உளவியல், உயிரியல் மற்றும் சமூகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

• உளவியல் – ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தோற்றமளிக்கும் ஆசை உள்ள சிலருக்கு தங்கள் உடலில் குறைபாடுகள் இருப்பதாக நினைக்கலாம், மேலும் அவர்கள் ஒல்லியாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும் தரத்துடன் பொருந்துவதில்லை. அத்தகையவர்கள் ஒல்லியாகவும், குறைபாடற்றதாகவும் தோற்றமளிக்க எதையும் செய்வார்கள், உணவு உண்பதை நிறுத்துவது முதல் சாப்பிட்ட பிறகு வாந்தி எடுப்பது வரை தங்களுக்குள் உணவு எஞ்சியிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வார்கள். நீங்கள் இதை ஒரு வெறித்தனமான-கட்டாய ஆளுமைக் கோளாறு (OCPD) என்றும் அழைக்கலாம்.

• உயிரியல் – வெளிப்படையாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த செயலிழந்த உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பின்னால் சில மரபணு சிக்கல்கள் இருக்கலாம். கச்சிதமாக தோற்றமளிப்பதில் உள்ள சாய்வு ஒரு மரபணுப் பண்பாக இருக்கலாம்.

• சமூகம் – சில கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகங்களில், ஒல்லியான நிலை சுய மதிப்பு மற்றும் வெற்றிக்கு சமமாக உள்ளது. உடல் எடையை பாதிக்காத ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாப்பிடுவதற்கு இந்த கருத்து முதன்மை காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், சகாக்களின் அழுத்தம் இளம் பெண்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பெண்கள் கூட பசியற்றவர்களாக இருப்பதைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் அழகுக்கான சமூகத் தரங்களுக்கு ஏற்றவாறு இருக்க முடியும் என எண்ணுகிறார்கள்.

அனோரெக்ஸியா ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

இந்த உணவுக் கோளாறு வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்க சில பொதுவான காரணிகள் இருக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும் –

• மரபணுக்கள் – உங்கள் முதல் இன-உறவினர்கள், அது உங்கள் தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறந்தவர்களில் யாராவது பசியற்றவர்களாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த உளவியல் நிலையை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

• கலோரி அளவிடுதல்– நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு, கலோரி அளவிடுதல் மற்றும் பட்டினி கிடப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தினால், பசியின்மை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

• வாழ்க்கையின் இடைக்கால கட்டங்கள் – புதிய அலுவலகம், புதிய பள்ளி, புதிய உறவு, பிரிதல் மற்றும் நேசிப்பவரை இழப்பது போன்ற மாற்றங்கள் பசியின்மை மற்றும் இறுதியில் பசியிழப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக மிகப்பெரிய உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அனோரெக்ஸியா சிக்கல்கள் என்னவாக இருக்கலாம்?

பசியின்மை காரணமாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்கள் இரண்டும் இருக்கலாம். இது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

அனோரெக்ஸியாவால் ஏற்படும் உடல் சிக்கல்கள்

• இரத்த சோகை

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு)

• எலும்பு முறிவுகள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள்

• அசாதாரண இதயத் துடிப்பு, இதயத் தடுப்பு அல்லது பார்லோ சிண்ட்ரோம் உள்ளிட்ட இதய (இதயம்) பிரச்சினைகள்

• மாதவிடாய் காலம் தவறுதல்

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைதல் 

• தசை இழப்பு

• சிறுநீரக பிரச்சினைகள்

• குமட்டல், வாந்தி, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்

• சோடியம்-பொட்டாசியம் அளவுகளில் அசாதாரணங்கள்

• பசியின்மையின் உணர்ச்சி சிக்கல்கள்

• ஆளுமைக் கோளாறுகள்

• மனச்சோர்வு

• மனம் அலைபாயுதல்

• தற்கொலை எண்ணங்கள்

• சுய காயம்

• கவலை

அனோரெக்ஸியாவை எவ்வாறு கண்டறிவது?

நீங்கள் பசியின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக சில சோதனைகளை செய்வார். அவை பின்வருமாறு அடங்கும்:

• உடல் பரிசோதனை

• ஆய்வக சோதனைகள்

• உளவியல் பகுப்பாய்வு

அனோரெக்ஸியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

பசியின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒரு குழுவின் பராமரிப்பு திட்டத்தை உள்ளடக்கியது. இதில் மருத்துவ வல்லுநர்கள், மனநலப் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உள்ளனர். அவர்கள் அனைவரும் ஒன்றாக வேலை செய்து உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

அனோரெக்ஸியா-தூண்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கலாம். எனவே, அனோரெக்ஸியா சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை மீட்டெடுப்பதாகும். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அந்த உரிமையைப் பெறும் வரை, நீங்கள் பசியின்மையிலிருந்து விடுபட முடியாது. உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு வரும்போது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சில முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் பசியற்றவராக இருந்தால், திடீரென அதிக அளவு உணவை உண்ணத் தொடங்க முடியாது, அல்லது அது விரும்பத்தகாததாக இல்லை. எனவே, நீங்கள் சிறிய பகுதி அளவுகளுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில், வலுக்கட்டாயமாக உணவளிக்காமல் உங்களால் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பொருட்களை சேர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

பசியின்மையிலிருந்து மீள முயற்சிக்கும் போது உங்களுக்கான உணவுப் பொருட்கள்

நீண்ட காலமாக பசியற்ற நிலையில் இருந்து வழக்கமான உணவு முறைகளுக்கு திரும்பவும் ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்கவும் சிறிது காலம் ஆகலாம். மேலும், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெற உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சில உணவுப் பொருட்கள் இங்கே:

• அவகேடோ – அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு பெயர் பெற்ற அவகேடோ பழம், உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும். இதில் வைட்டமின் சி, பி-6, ஈ மற்றும் கே, மற்றும் ஃபோலேட், நியாசின், பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெற அனுமதிப்பதில் இந்தப் பழம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

• Baked beans – Baked beans நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான தாவர கலவைகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இவை உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எடையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, Baked beans  சிறந்த சேமிப்பு பொருட்களையும் செய்கிறது. நீங்கள் கடுமையான பசியுடன் இருக்கும்போது அல்லது மளிகைப் பொருட்களை எடுக்க வெளியே செல்ல விரும்பாதபோது, ​​ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு, சில டின்களை கையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

• மீன் எண்ணெய் – உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், மீன் எண்ணெய் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம்  மீன் எண்ணெயில் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் மூளை, இதயம், தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

• முட்டை – உங்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யாத அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் முட்டையில் உள்ளன. எனவே, முட்டைகள் உங்கள் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரமாக அமைகின்றன. கூடுதலாக, இவை சுவையானவை, தயாரிப்பதற்கு எளிதானவை, மேலும் சிறந்த முறையில் மீட்க உதவும்.

• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் – இவை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பங்களை உருவாக்குகின்றன மற்றும் நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இவற்றில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது மற்றும் சேதமடைந்த நகங்கள் மற்றும் முடியை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், அவை நீண்ட ஆயுளுடன் வருகின்றன. எனவே, நீங்கள் அவற்றை சேமித்து வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் பசியின் போது சாப்பிடலாம்.

பிற சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• மருத்துவ பராமரிப்பு – பசியின்மை பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தவறாமல் சந்திக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகள், உடல் நிலைகள், எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் அளவு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்களைக் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் நிலை மோசமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகி இருந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக (நாசோகாஸ்ட்ரிக் குழாய்) உணவுக் குழாயைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம்.

• உளவியல் சிகிச்சை – இரண்டு வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, அதாவது குடும்ப அடிப்படையிலான மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை. பசியின்மை சிகிச்சைக்கு இவை நன்மை பயக்கும்.

• மருந்து – துரதிருஷ்டவசமாக, பசியின்மை சிகிச்சைக்கு குறிப்பிட்ட மருந்து எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், கவலைத் தாக்குதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பசியின்மையை எவ்வாறு தடுப்பது?

பசியின்மைக்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எதுவும் நிறுவப்படவில்லை என்றாலும், பின்வரும் குறிப்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• குறைந்த தன்னம்பிக்கை, நம்பத்தகாத உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், முழுமையாய் இருக்க வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான உந்துதல், அவர்களின் தோற்றத்தில் அதிருப்தியுடன் இருப்பது போன்ற பசியின்மையின் அறிகுறிகளை உங்கள் குழந்தை அல்லது வேறு யாரேனும் குடும்ப அங்கத்தினர் காட்டுவதை நீங்கள் கண்டால், அவர்களிடம் பேசுங்கள். சரியாக சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

• இந்த உணவுக் கோளாறின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

சிறியதாக தொடங்குங்கள், ஆனால் தொடங்குங்கள்!

பசியற்ற நிலையில் இருந்து மீள சிறிது காலம் ஆகலாம். இருப்பினும், சிறிய படிகளைச் செய்வதன் மூலம் மீட்புக்கான பாதையைத் தொடங்குவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச தயங்காதீர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

1. அனோரெக்ஸியாவிலிருந்து மீள முயற்சிக்கும்போது, வழக்கமான உடல்நலம் தொடர்பான வலைத்தளங்களைப் பார்ப்பதை நீங்கள் ஏன் தவிர்க்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பேசும் வழக்கமான வலைத்தளங்கள் முக்கியமாக குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உணவில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உணவில் கொழுப்புச் சத்து இருக்க வேண்டும். எனவே, அத்தகைய சூழ்நிலையில், வலைத்தளங்கள் தவறாக வழிநடத்தும்.

2. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை கட்டமைக்க வேண்டியது அவசியமா?

நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டத்தை உருவாக்கினால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிக்கும் ஒரு நேரத்தை நிர்ணயித்து, எதுவாக இருந்தாலும் அதை கடைபிடியுங்கள். இது வழக்கமான உணவு முறையை மீட்டெடுக்க உதவும். உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

உங்களை நேர்மறையாக உணரவும் நல்ல நினைவுகளைத் திரும்பக் கொண்டுவரவும் ஆறுதல் தரும் உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது உணவு மற்றும் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்கவும், மீட்பு செயல்முறையை எளிதாக்கவும் உதவும்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்