மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் 5 வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்

மலச்சிக்கல் என்பது குடல் இயக்கம் அல்லது மலம் கழித்தல் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு நிலை. ஒரு நபருக்கு வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான மலம் வெளியேறும் போது இது ஒரு மருத்துவ நிலையாக குறிப்பிடப்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழிப்பது கடுமையான மலச்சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

எப்போதாவது மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், பலர் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வேலை அட்டவணையை சிக்கலாக்கும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் சில அறிகுறிகள் கீழே உள்ளன –

மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்

முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு அடங்கும் –

• மலம் கழிப்பதில் சிரமம்

• வழக்கத்தை விட குறைவான மலம் வெளியேறும்

• கடினமான, உலர்ந்த அல்லது கட்டியான மலம்

• மலம் கழிக்கும்போது சிரமப்படுதல்

பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகள் இருக்கலாம் அல்லது சேர்க்காமல் இருக்கலாம் –

• குமட்டல்

• பசியிழப்பு

• அடிவயிற்றில் பிடிப்பு அல்லது வலி

• அமிலத்தன்மை மற்றும் இரைப்பை எரிச்சல்

• வீங்கிய உணர்வு

தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் சில சந்தர்ப்பங்களில் பின்வருமாறு அனுபவிக்கப்படுகிறது-

• வயதானவர்கள் குறைவான சுறுசுறுப்புடன் இருப்பார்கள் மற்றும் குடல் தசைச் சுருக்கங்கள் குறைவாக இருப்பதால் குடல் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறார்கள். வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை குடலை அழுத்துகிறது, இதனால் மலம் வெளியேறுவது குறைகிறது.

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஓபியாய்டு வலி, மயக்க மருந்துகள் அல்லது சில ஆண்டிடிரஸன்ட்களுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள்

• நாள் முழுவதும் நீரிழப்புடன் இருப்பவர்கள்

• குறைந்த நார்ச்சத்து உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள்

• உணவுக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல சுகாதார நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்

மலச்சிக்கலின் சிக்கல்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒழுங்கற்ற மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்களை அனுபவித்தால் பின்வரும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

• மூல நோய்: மலக்குடலில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கமடைந்த நரம்புகள்.

• குத பிளவுகள்: கடினமான மலத்தை வெளியேற்றுவதால் ஏற்படும் ஆசனவாயின் உள்புறத்தில் கிழிந்த தோல்.

• மலம் பாதிப்பு: நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் காரணமாக குடலில் கெட்டியான மலம் குவிதல்.

• சிறுநீர் அடங்காமை: சிரமப்படுவதால் இடுப்புத் தளத் தசைகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு, சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து சிறுநீர் கசிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

• டைவர்டிகுலிடிஸ்: பெருங்குடல் பகுதியில் மலம் தேங்குவதால், பெருங்குடல் சுவரில் உள்ள பைகளில் தொற்று.

மலசிக்கலுக்கான சிகிச்சை

பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் இதில் அடங்கும் –

சுய பாதுகாப்பு

அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற சரியான சுய-கவனிப்புகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பெரும்பாலான மலச்சிக்கல்கள் குணமாகும்.

சப்ளிமெண்ட்/மருந்து பற்றிய ஆய்வு

சுய-பராமரிப்பு நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது கூடுதல் மருந்துகளில் ஏதேனும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் மருந்தின் அளவை மாற்றலாம், மாற்று மருந்துகளுக்கு மாறலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்துமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

பதிவு நியமனம் : இந்தியாவில் உள்ள சிறந்த மலச்சிக்கல் சிகிச்சை மருத்துவர்கள்

எதிர் சிகிச்சை முறைகள்

• ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் – அவை தண்ணீரை உறிஞ்சி பருமனான மலத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து உள்ள தண்ணீரை நிறைய குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் அது மலத்தை தடுக்காது. பொதுவான தேர்வுகளில் சைலியம், மெத்தில்செல்லுலோஸ் ஃபைபர் போன்றவை அடங்கும்.

• ஆஸ்மோடிக்ஸ் – இது உங்கள் பெரிய குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் மலம் மென்மையாக இருக்கும். சிலருக்கு தசைப்பிடிப்பு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் ஏற்படலாம். நீங்கள் வயது முதிர்ந்தவராக இருந்தால் அல்லது இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• தூண்டுதல்கள் – அவை உங்கள் குடல்களிலுள்ள மலத்தை வெளியேற்றும். பொதுவானவை பிசாகோடைல் மற்றும் சென்னோசைடுகள்

• மல மென்மையாக்கிகள் – அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு இவை சிறந்தவை. உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க உங்கள் குடலில் இருந்து தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.

• சப்போசிட்டரிகள் – இவை நேரடியாக உங்கள் மலக்குடலுக்குள் செல்கின்றன. அவை பொதுவாக மல இயக்கத்திற்காக உங்கள் குடலை அழுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. இதில் கிளிசரின் மற்றும் பிசாகோடில் சிறந்த தேர்வுகள் ஆகும்.

• எனிமாக்கள் – திரவத்தை நேரடியாக உங்கள் மலக்குடலுக்குள் தள்ள எனிமாக்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன. சாதாரண குழாய் நீர், கனிம எண்ணெய், பிசாகோடில் எனிமாக்கள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் எனிமாக்கள் இதில் அடங்கும். திரவம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மென்மையான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது

• மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கிகள் – மினரல் ஆயில் போன்ற வழுக்கும் பொருட்கள் உங்கள் பெருங்குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

1. லாக்டூலோஸ் என்பது சவ்வூடுபரவல் பொருளாகும், இது மலத்தை மென்மையாக்க மற்றும் தளர்த்த குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது. பக்க விளைவுகளில் வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. லினாக்ளோடைடு – இது நாள்பட்ட இடியோபாடிக் மலச்சிக்கல் (CIC) மற்றும் மலச்சிக்கலுடன் கூடிய எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS-C) ஆகியவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

3. லுபிப்ரோஸ்டோன்– உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அல்லது ஓபியாய்டுகளால் ஏற்படும் மலச்சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிரச்சனையை கண்டறிந்து உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சை

உங்கள் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை பெருங்குடலில் உள்ள ஏதேனும் கட்டமைப்பு பிரச்சனைகள் காரணமாக இருந்தால் இந்த சிகிச்சை விருப்பம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குடலின் ஒரு பகுதி சுருங்குவது, பெருங்குடலில் அடைப்பு, மலக்குடலின் ஒரு பகுதி யோனிக்குள் சரிவது, ஆசனவாயில் கீறல் அல்லது உங்கள் ஆசனவாய், மலக்குடல் அல்லது பெருங்குடலில் புற்றுநோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்கும்

எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு வைத்தியங்களை பின்பற்றுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு உங்கள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள மேற்கொண்டு படிக்கவும்.

• படிப்படியாக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும் – மல இயக்கத்தை எளிதாக்க ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உணவில் மெதுவாக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். நீங்கள் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை மிக விரைவாக அதிகரித்தால், நீங்கள் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை உணரலாம்.

• உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்க்கவும் – ஒவ்வொரு நாளும் 2 கப் பழங்கள் மற்றும் 2.5 கப் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, பல தானியங்கள், முழு கோதுமை இனிப்புகள் மற்றும் முழு ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• எப்போதாவது மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் – கழிவுகளை நகர்த்துவதற்கு ஒரு முறை மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள் – உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்த்து அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

• சரியான உடற்பயிற்சியை பின்பற்றவும் – வாரத்தில் 3 நாட்களுக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை பல அமர்வுகளாக அதை பிரிக்கவும்.

மலச்சிக்கல் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

மலச்சிக்கலின் காரணங்கள் பின்வருமாறு அடங்கும் –

• போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை.

• உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை.

• குறைவான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்.

• மலம் கழிக்கும் ஆசையை எதிர்க்கும்.

• மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு.

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு.

• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள்

• செரிமான அமைப்பில் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் பிரச்சினைகள்

2. நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஒரு அறிகுறியாகக் கொண்டிருக்கும் நிலைமைகள் யாவை?

நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பின்வரும் நிபந்தனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• நீரிழிவு நோய்

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி

• டைவர்டிகுலர் நோய்.

• பெருங்குடல் புற்றுநோய்

• வெளியேறும் செயலிழப்பு மலச்சிக்கல் (இடுப்புத் தளத் தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பில் உள்ள குறைபாடு, இது அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்புப் பகுதிக்குள் உள்ள உறுப்புகளிலிருந்து மலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.)

• பார்கின்சன் நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், முதுகுத் தண்டு காயம் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள்

• சோம்பல் குடல் நோய்க்குறி. பெருங்குடல் மோசமாக சுருங்குகிறது மற்றும் மலத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

• குடல் அடைப்பு

• முதுகுத் தண்டு காயம்

• மூளையின் ஒரு பகுதி படிப்படியாக சேதமடையும் பார்கின்சன் நோய்

• ஹைபர்கால்சீமியா அல்லது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான கால்சியம்

• கர்ப்பம்

3. மலச்சிக்கலின் பக்க விளைவுகள் யாவை?

மலச்சிக்கலின் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு –

• பசியிழப்பு

• குமட்டல்

• வீங்கிய உணர்வு

• குத பிளவுகள் மற்றும் குவியல்கள்

• குடல் இயக்கங்களுடன் கடுமையான வலி

• எடை இழப்பு

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, குடல் இயக்கம் தொடர்பான உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.

4. மலச்சிக்கலை நீக்குவது எது?

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, செரிமான அமைப்பு மூலம் மலத்தை சீராக வெளியேற்றி அவற்றை வசதியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. இதில் தவிடு செதில்கள், பாப்கார்ன், ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் அடங்கும்.

யோகா மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த செரிமான அமைப்பை நகர்த்தவும் உதவும். மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் சில நிலையான யோகா ஆசனங்கள், supine twist, wind relieving pose, child’s pose, crescent twist, மற்றும் matsyasana twist ஆகியவை அடங்கும்.

5. மலச்சிக்கல் உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது?

வழக்கமான குடல் அதிர்வெண் பாதிக்கப்படுவதால், மனநிலை மாற்றங்கள், பசியின்மை குறைதல், வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பல்வேறு மனநல மற்றும் உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பிரச்சனை தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.