கைபோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் வலியை மேம்படுத்த பத்து பயிற்சிகள்

உங்கள் ஆசிரியர்களும் பெரியவர்களும் உங்களை நேராக உட்காரவும், நிமிர்ந்து நிற்கவும் வலியுறுத்துவதை நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதே அவர்களின் கவலைக்கு காரணம். ஒரு மோசமான தோரணை முதுகுவலி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கைபோசிஸ் போன்ற ஒரு நிலைக்கும் வழிவகுக்கும்.

கைபோசிஸ் என்றால் என்ன?

கைபோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பு வளைவின் தீவிர வளைவின் ஒரு நிலை, இதனால் இது முன்னோக்கி வளைகிறது. இது முதலில் லேசானதாக தோன்றலாம், ஆனால் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இது சிதைவை கூட ஏற்படுத்தும். எந்த வயதிலும் கைபோசிஸ் ஏற்படலாம் என்றாலும், வயதானவர்கள், குறிப்பாக பெண்கள் அதிகம் இதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். முதுமை முதுகுத்தண்டு எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்வதால் அதில் சுருக்கம் அல்லது விரிசல் ஏற்படுகிறது. இந்த கைபோசிஸ் சிகிச்சையானது நபரின் வயது மற்றும் நிலைமைக்கான காரணங்களைப் பொறுத்தது.

கைபோசிஸ் சிக்கல்கள்

முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதோடு, கைபோசிஸ் பின்வருவனவற்றையும் ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

• சுவாச பிரச்சனைகள்: கடுமையான கைபோசிஸ் நுரையீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்

• வரையறுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள்: கைபோசிஸ் என்பது பலவீனமான முதுகு தசைகள் மற்றும் நாற்காலிகளில் இருந்து வெளியேறுவது மற்றும் நடப்பது போன்ற பணிகளைச் செய்வதில் சிரமத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முதுகுத்தண்டு வளைவு வாகனம் ஓட்டுவதையோ அல்லது மேல்நோக்கிப் பார்ப்பதையோ கடினமாக்கலாம் மற்றும் படுக்கும்போது வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

• செரிமான பிரச்சனைகள்: கடுமையான கைபோசிஸ் செரிமான மண்டலத்தை சுருக்கி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் விழுங்குவதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

கைபோசிஸ் வலியைக் குறைக்க 10 பயிற்சிகள்

உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க கீழே விவாதிக்கப்பட்டபடி சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இருப்பினும், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகி உங்கள் உடலின் வலிமைக்கு ஏற்ப செயல்படுங்கள்.

Mirror image

• பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பயிற்சியானது வளைந்த முதுகுத்தண்டுக்கு நேர்மாறாக செய்வதை உள்ளடக்கியது.

• நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை அழுத்தி, உங்கள் தலையை தோள்களுக்கு மேல் நீட்ட வேண்டும்.

• உங்கள் தோள்பட்டைகள் முன்னும் பின்னும் செல்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

• உங்கள் வலிமையைப் பொறுத்து, 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இதே நிலையை தொடருங்கள்.

• நீங்கள் எந்த வகையான தசை பதற்றத்தையும் உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

தலை பின்வாங்கல்

• இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• படுத்த பிறகு, நீங்கள் இரட்டை கன்னம் செய்ய முயற்சிப்பது போல் உங்கள் கழுத்தை தரையில் அழுத்தவும்.

• இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் செய்யவும் மற்றும் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

• இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, எனவே கர்ப்பப்பை வாய் பிரச்சனைகளுக்கும் உதவுகிறது.

சூப்பர்மேன்

• இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிறு தரையில் படுவது போல் குப்புற படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

• இப்போது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையை நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்து தரையைப் பார்க்கவும்.

• உங்கள் கால்களும் கைகளும் உங்கள் உடலிலிருந்து விலகிச் செல்வதைப் போல உணர முயற்சிக்கவும்.

• இந்த நிலையை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் குறைந்தது பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

• இந்தப் பயிற்சி முதுகுவலியைப் போக்குவதில் வேகமாகச் செயல்படுகிறது.

தொராசிக் முதுகெலும்பு நுரை உருளும்

• இந்த பயிற்சிக்கு உங்கள் முதுகை ஆதரிக்க ஒரு நுரை உருளை தேவை.

• உங்கள் நடு முதுகின் கீழ் நுரை உருளையுடன் தரையில் படுத்துக் கொள்ளவும்.

• இப்போது நுரை உருளையில் மெதுவாக மேலும் கீழும் உருட்டவும். இது முதுகு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பின் தசைகளை மசாஜ் செய்கிறது

• குறைந்தது 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

ஸ்கேபுலர் சுவர் ஸ்லைடுகள்

• இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் சுவரில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் கால்களுடன் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும்.

• உங்கள் தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை சுவரைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• இப்போது உங்கள் கைகளை தரைக்கு இணையாக முன்னால் உயர்த்தவும்.

• இப்போது உங்கள் கைகளை சுவருக்கு எதிராக அழுத்தி, சுவாசிக்கும்போது அவற்றை சுவரில் மேலே இழுக்கவும்.

• மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

Prone cobra

• இந்தப் பயிற்சியில் நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் முகத்தை கீழே நீட்டி, கால்களை நீட்டி, உள்ளங்கையை மேலே எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

• இப்போது உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

• இப்போது உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் கட்டைவிரலை உச்சவரம்பு நோக்கிச் செல்லும்படி செய்யவும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும்.

• இதை 15-20 வினாடிகள் பிடித்து ஆறு முறை செய்யவும்.

கைபோசிஸ் சிகிச்சை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சிகிச்சையானது வயது மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது. பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

மருந்து

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்துகள் இதில் அடங்கும்.

சிகிச்சை

லேசான வளைவில், மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் முன் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு இது பொதுவானது, ஏனெனில் இந்த வயதில் அவர்களின் தோரணையை சரிசெய்வது எளிது. சில குழந்தைகளுக்கு வளரும் ஆண்டுகளில் கைபோசிஸ் முன்னேறுவதைத் தடுக்க உடல் பிரேஸ்களை அணிவார்கள்.

அறுவை சிகிச்சை

கடுமையான கைபோசிஸ் என்பது நோயாளிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் என்பதாகும். முதுகெலும்பு இணைவு என்பது வளைவின் அளவைக் குறைக்கும் மிகவும் பொதுவான அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

கைபோசிஸிற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்

இது புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் உதவும். இது அதிக எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

FAQs (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்)

• பெரியவர்களில் கைபோசிஸ் எதனால் ஏற்படுகிறது?

காயம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வட்டு சிதைவு, புற்றுநோய் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு கீமோதெரபி காரணமாக கைபோசிஸ் ஏற்படலாம்.

• கைபோசிஸ் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகுவலியின் அசாதாரண வளைவை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, கைபோசிஸ் மற்ற வழிகளில் உடலை பாதிக்கிறது. நோயாளி சுவாசிக்க, நீண்ட நேரம் உட்கார மற்றும் நிற்க சிரமப்படுகிறார், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் செரிமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்.

ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய 1860-500-1066 ஐ அழைக்கவும்