ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಟಾಪ್ 5 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ನೋ-ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿ ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು

ಅವಧಿಯ ನೋವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ 12-72 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸೆಳೆತವು ಮಾಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವಧಿ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಸಡಿಲ ಚಲನೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು

ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

Book An Appointment

ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ 5 ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಐದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ರಕ್ತದ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚುಕ್ಕೆಗಳಂತಹ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾನವ ಮಾರ್ಫಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

2. PMS ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು, ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಾಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಧಿಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

4. ಎನರ್ಜಿಸಸ್: ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಎಂಬ ಅಣುವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

5. ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್: ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಶ್ರಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂದೋಲನ, ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪಿರಿಯಡ್ ಬ್ಲೂಸ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ತುರ್ತು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs)

ಪ್ರ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವೇ?

ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ವರ್ಕೌಟ್?

ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಲಘು ನಡಿಗೆ, ಲಘು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.