स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम क्यों फायदेमंद है?

व्यायाम कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो फिटनेस, तंदुरूस्ती और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती है। यह आपके मूड को बढ़ाता है, आपको फिट और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है।

व्यायाम को मुख्य रूप से निम्न प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• प्रतिरोध प्रशिक्षण (भारोत्तोलन)
• कार्डियो और एरोबिक व्यायाम (बाइक चलाना, दौड़ना, तैरना आदि)
• लचीलापन और संतुलन व्यायाम (योग)

नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और लंबी सैर भी ऐसी शारीरिक गतिविधि हैं जो आपको लाभ पहुंचा सकती हैं। यह आपके स्वास्थ्य के आधार पर पूरी तरह से आप पर निर्भर है कि आप किस तरह की शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं और हर दिन इसमें शामिल होना चाहते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप वार्म अप करें, धीमी शुरुआत करें, और समय के साथ धीरे-धीरे, सप्ताह के दौरान अपने व्यायाम को तेज करें। पेशेवर आपको एक व्यायाम योजना बनाने के लिए भी प्रोत्साहित करेंगे जो आपको हर दिन नई गतिविधियों और अभ्यासों का पता लगाने में मदद कर सकती है। इससे आपका फिजिकल वर्कआउट दिलचस्प बना रहेगा।

व्यायाम करने के अनेक फायदे हैं। इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

वजन नियंत्रित करने में मदद करता है

नियमित व्यायाम वजन बढ़ने से रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है जो आपके शरीर में अन्यथा जमा होती। व्यायाम की तीव्रता आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी के सीधे आनुपातिक होती है, जिसका अर्थ है कि जितनी अधिक तीव्रता, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए जिम में दाखिला लेना जरूरी नहीं है। आप पास के पार्क में व्यायाम कर सकते हैं या सुबह सड़क के किनारे टहल सकते हैं। विचार उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए बाहर या घर के अंदर एक गहन गतिविधि करने का है। आप दिन में भी छोटे-छोटे तरीकों से व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़कर या घर के काम करके।

आपके स्वभाव में सुधार करता है

आपको शारीरिक रूप से फिट रखने के अलावा, व्यायाम मस्तिष्क के विभिन्न रसायनों को उत्तेजित करता है जो आपके मूड को बढ़ाते हैं और आपको खुश और खुशमिजाज बनाते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप एक तनावपूर्ण दिन से गुजर रहे होते हैं। नियमित व्यायाम न केवल आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है बल्कि आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है। ये सभी लाभ एक साथ मिलकर आपको अपने काम और जीवन के अन्य पहलुओं के साथ मजबूत और प्रेरित रहने में मदद करते हैं, केवल एक दिन के लिए नहीं बल्कि हर दिन।

आपको बेहतर नींद में मदद करता है

यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं , तो नियमित व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम आपको जल्दी सोने में मदद करता है और गहरी नींद को भी बढ़ावा देता है। व्यायाम न केवल नींद के दौरान आपके शरीर को ठीक करता है और मरम्मत करता है बल्कि नए दिन को नए जोश के साथ लेने के लिए आपको तरोताजा होने में भी मदद करता है।

स्वास्थ्य की स्थिति से निपटने में मदद करता है

उचित और नियमित व्यायाम से विभिन्न रोगों का बेहतर प्रबंधन किया जा सकता है। इनमें से कुछ रोग हैं:

• उपापचयी लक्षण
• सहलाना
• उच्च रक्त चाप
• मधुमेह प्रकार 2
• अवसाद
• चिंता
• कैंसर
• गठिया

नियमित व्यायाम आपके रक्त में ‘अच्छे’ कोलेस्ट्रॉल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) को बढ़ाता है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है, जिससे हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने में बहुत सहायता मिलती है। व्यायाम संज्ञानात्मक कार्यों और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम और एक फिट शरीर आपके जीवनकाल को औसतन पांच साल तक बढ़ा सकता है। यह न केवल बीमारियों को दूर रखता है बल्कि शरीर में सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने को भी सीमित करता है।

ऊर्जा बढ़ाता है

यदि आप देखते हैं कि आप आसानी से थके हुए और थके हुए हैं, तो सही आहार के संयोजन में नियमित व्यायाम आपकी सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपको बेहतर ऊर्जा के साथ दिन बिताने में मदद करेगा, जिससे आपकी कार्य क्षमता में सुधार होगा।

अनिवार्य रूप से, व्यायाम रक्त को शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है और आपके हृदय और हृदय प्रणाली को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करता है। इसलिए, एक स्वस्थ हृदय और फेफड़े के साथ, आप कम थकान महसूस करेंगे और अधिक काम कर सकेंगे।

आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाता है

यदि आप शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेने के लिए बहुत थका हुआ और आकार से बाहर महसूस करते हैं, तो नियमित व्यायाम न केवल आपके ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है बल्कि आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में भी मदद कर सकता है। इससे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से महिलाओं में उत्तेजना में सुधार और वृद्धि भी देखी गई है, जबकि पुरुषों में स्तंभन दोष का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

व्यायाम एक सामाजिक गतिविधि है

व्यायाम को एक सामाजिक गतिविधि के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि यह आपको बाहर ले जाता है और आपको नए लोगों से मिलने में मदद करता है क्योंकि आप दौड़ते हैं और जॉगिंग करते हैं और आपको खुश करने वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं। अपने जीवनसाथी, मित्रों और परिवार के साथ व्यायाम किया जा सकता है। इस संबंध में, व्यायाम को स्क्वाट और तख्तों तक सीमित नहीं किया जा सकता है। यहां तक ​​कि नाचना, लंबी पैदल यात्रा करना और बाहरी खेल खेलना व्यायाम के ऐसे रूप हैं जो आपको कैलोरी जलाने और इसका आनंद लेने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष

किसी भी रूप में व्यायाम या नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करती है बल्कि नींद में भी सुधार करती है, आत्मविश्वास बढ़ाती है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है, और आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करते हुए पूरे दिन सक्रिय और प्रफुल्लित रहने में मदद करती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि पर या सप्ताह में 75 मिनट तीव्र, जोरदार गतिविधि में बिताने की सलाह दी जाती है। अपने नियमित व्यायाम आहार के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण करने से आपकी मांसपेशियों की शक्ति और हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

नियमित रूप से व्यायाम करना हमेशा अच्छा होता है , लेकिन यदि आप विशिष्ट जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं या किसी बीमारी या बीमारी का इलाज करा रहे हैं, तो आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

मुझे किस तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए?

आपकी आयु, शारीरिक शक्ति और किसी बीमारी के आधार पर, जिससे आप पीड़ित हो सकते हैं, व्यायाम की उपयुक्त तीव्रता अलग-अलग हो सकती है। व्यायाम हमेशा जोरदार और ज़ोरदार नहीं होता है। वास्तव में, अधिकांश लाभ मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामों से मिलते हैं। आपकी वर्तमान शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य के आधार पर, आप चलने, स्ट्रेचिंग और बागवानी जैसी हल्की गतिविधियाँ कर सकते हैं। आप मध्यम गतिविधियों जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, नृत्य और तैराकी, या जोरदार गतिविधियों जैसे दौड़ना, एरोबिक्स और गहन साइकिल चलाना भी शामिल कर सकते हैं। दिन के अंत में, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।

क्या रोज़ व्यायाम करना ज़रूरी है?

जबकि सप्ताह के दौरान अपने व्यायाम आहार को फैलाना हमेशा फायदेमंद होता है , यदि आप केवल सप्ताहांत के दौरान खुद को मुक्त पाते हैं, तो इसे बिल्कुल न करने से बेहतर है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग सप्ताहांत के दौरान अपनी शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में समान लाभ प्राप्त करते हैं, जिन्होंने सप्ताह के दौरान शारीरिक गतिविधि की थी या पूरे सप्ताह में फैल गए थे।

सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

सबसे अच्छा व्यायाम जैसी कोई चीज नहीं होती है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपकी मांसपेशियों को जोड़ती है, आपको ताजी हवा में सांस लेने देती है, और आपको खुश रहने में मदद करती है, वह अच्छा व्यायाम है।