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Verified By October 28, 2023
मेलाटोनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक हार्मोन है। यह एक ‘नींद उत्प्रेरण हार्मोन’ है, जो नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक प्राकृतिक नींद चक्र स्थापित करने की दिशा में शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि का स्राव है।
अनिद्रा, जो देरी और/या अपर्याप्त नींद की शिकायत को संदर्भित करती है, एक सामान्य विकार है जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। मेलाटोनिन की प्राथमिक भूमिका प्रत्येक दिन और रात में शरीर के जागने और सोने के चक्र को नियंत्रित करना है। शरीर की आंतरिक घड़ी मस्तिष्क को बताती है कि मेलाटोनिन की रिहाई को कैसे और कब नियंत्रित करना है।
अंधेरा हमारे शरीर को अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनता है जो हमारे शरीर को नींद के लिए तैयार होने का संकेत देता है। प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है और आपके शरीर को जागने के लिए तैयार होने का संकेत देता है। कुछ व्यक्ति जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, उनमें मेलाटोनिन का स्तर कम होता है। ऐसा माना जाता है कि सप्लीमेंट से मेलाटोनिन मिलाने से ऐसे लोगों को नींद आने में मदद मिल सकती है।
मनुष्य केवल मेलाटोनिन उत्पादक नहीं हैं। मेलाटोनिन को स्रावित करने में सक्षम अन्य जीवों में शैवाल, कवक, कीड़े और पौधे शामिल हैं। सब्जियों और फलों में मेलाटोनिन भी होता है। जब शरीर के भीतर हार्मोन का उत्पादन होता है, तो इसे अंतर्जात मेलाटोनिन कहा जाता है। जब कृत्रिम रूप से उत्पादित किया जाता है, तो यह बहिर्जात मेलाटोनिन होता है। इन दिनों, यह सप्लीमेंट्स के रूप में उपलब्ध है, जैसे कि गोलियां, कैप्सूल और तरल पदार्थ।
चूंकि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है, इसलिए सप्लीमेंट्स के अल्पकालिक प्रभाव कुछ नींद संबंधी विकारों में मदद कर सकते हैं जैसे:
मधुमेह : मेलाटोनिन मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा बढ़ा सकता है। यदि आपको या किसी प्रियजन को मधुमेह है और मेलाटोनिन ले रहे हैं , तो रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
जबकि मेलाटोनिन कम खुराक पर उपयोग के लिए सुरक्षित है, मेलाटोनिन पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। मेलाटोनिन के सबसे आम जोखिमों में शामिल हैं:
जबकि साइड इफेक्ट बहुत गंभीर नहीं हैं, सप्लीमेंट लेने वाले व्यक्ति इसकी शिकायत कर सकते हैं:
मेलाटोनिन की खुराक आमतौर पर सुरक्षित होती है जब नियंत्रित तरीके से उपयोग की जाती है। सप्लीमेंट लेने से पहले आपको हमेशा डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
मेलाटोनिन ओवरडोज के लिए उपचार योजना लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करती है। सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ से पीड़ित मरीजों को अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपका डॉक्टर सही खुराक का सुझाव देगा और आपको सूचित करेगा कि दवा से कोई दुष्प्रभाव होगा या नहीं। यदि आप उच्च रक्तचाप, सांस लेने में तकलीफ या अचानक सीने में दर्द का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें ।
आपको मेलाटोनिन की खुराक प्रभावी और मददगार मिल सकती है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इनका अधिक मात्रा में सेवन न करें, जैसा कि ऊपर बताया गया है। जिन लोगों को समय पर सोना मुश्किल लगता है, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। अन्य विकल्पों का प्रयास करें जो आपका डॉक्टर सुझा सकता है। बच्चों को मेलाटोनिन से सख्ती से दूर रखना चाहिए।
इससे पहले कि आप कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें। वे आपके स्वास्थ्य इतिहास, उम्र और अन्य चिकित्सा स्थितियों के आधार पर आपकी नींद की समस्याओं के लिए सबसे अच्छा समाधान सुझाएंगे।
नहीं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) एजेंसी मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में वर्णित करती है। आहार की खुराक में विटामिन, खनिज, जड़ी-बूटियाँ, अमीनो एसिड और अन्य पदार्थ शामिल हैं जो आहार को पूरक करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, एफडीए ने इसे सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए अनुमोदित नहीं किया है।
इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। कभी-कभी, आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है, लेकिन याद आते ही इसकी खुराक ले लें। जब आप एक चूक गए हों तो खुराक को दोगुना न करें।
वयस्कों और बच्चों दोनों में मेलाटोनिन की खुराक के सामान्य दुष्प्रभाव उनींदापन, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और दस्त हैं।
April 4, 2024
