लॉकडाउन या सेल्फ क्वारंटाइन में अपने आपको ऊपर उठाने के तरीके

यदि आप, दुनिया भर में लाखों अन्य लोगों की तरह, लॉकडाउन के आदेशों के तहत हैं या कोरोनावायरस के प्रकोप से निपटने के लिए संगरोध (या आत्म-अलगाव) में चले गए हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने और घर पर अपने दिनों को मज़ेदार और अधिक सार्थक बनाने के लिए हैं।

अच्छी नींद लें

हाँ, यह अटपटा लग सकता है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद से बेहतर कुछ भी नहीं है जो हमारी आत्माओं को ऊपर उठाता है। हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए किसी भी वयस्क को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 7 -8 घंटे से कम की कोई भी नींद हमारे शरीर को थका सकती है, और हमें कर्कश बना सकती है। इसके अलावा, अच्छी नींद हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों का कहना है कि आंशिक नींद की कमी सकारात्मक मनोदशा के लिए हानिकारक है।

शारीरिक गतिविधि

लॉकडाउन अवधि के दौरान अपने घर के भीतर सीमित रहने पर विवेक बनाए रखना या मन की सकारात्मक स्थिति में रहना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, सकारात्मकता में सुधार के लिए इनडोर वर्कआउट एक प्रभावी तरीका हो सकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि लोगों की शारीरिक और मानसिक (मनोवैज्ञानिक) दोनों तरह की भलाई में सुधार करती है। ऑनलाइन कार्डियो फिजिकल फिटनेस ऐप देखें जो आपकी मदद कर सकते हैं। आप कुछ अच्छे ऑनलाइन कार्डियो फिटनेस वर्कआउट के लिए YouTube भी देख सकते हैं

अपने पसंदीदा शो और फिल्में देखें

इस समय का उपयोग अमेज़ॅन, हॉटस्टार, नेटफ्लिक्स आदि जैसे ओवर-द-टॉप (ओटीटी) मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग अपनी सभी पसंदीदा फिल्मों और शो को द्वि घातुमान देखने के लिए करें। कुछ पुरानी स्टैंड-अप कॉमेडी सुनें। COVID-19 महामारी के बारे में सभी समाचारों से विराम लेना अच्छा है। जबकि कुछ इसे पलायनवाद कह सकते हैं, स्विच ऑफ करना हमारे मानसिक (मनोवैज्ञानिक) स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।

पुस्तकें पढ़ना

लॉकडाउन पढ़ने के लिए पकड़ने का एक अच्छा समय है। आपकी आत्माओं को ऊंचा करने और आपको खुश रखने के लिए कई किताब पढ़ने वाले ऐप हैं। Amazon Kindle, Google Play Books, Juggernaut, Pratilipi आदि जैसे बुक-रीडिंग ऐप्स में चुनने के लिए लाखों किताबें हैं। यह पढ़ने की आदत को विकसित करने या फिर से शुरू करने का समय है। किताबें वास्तव में पूरी नई दुनिया खोलती हैं और आपके द्वारा दुनिया को एक्सप्लोर करने के तरीके को भी बदल देती हैं।

अगर आप नॉन-फिक्शन को आजमाना चाहते हैं, तो दलाई लामा की ‘द आर्ट ऑफ हैप्पीनेस’ और सोनजा ल्यूबोमिर्स्की की ‘द हाउ ऑफ हैप्पीनेस’ जैसी किताबें बेहतरीन गाइड हैं जो हमें खुशी की कला को समझने और उसे लागू करने के टिप्स देती हैं।

अपने खाना पकाने के कौशल में सुधार करें

खाना बनाना और सेंकना सीखें या अपने खाना पकाने के कौशल में सुधार करें। आप YouTube चैनल का उपयोग कर सकते हैं। यह निःशुल्क है।

स्वस्थ आहार खाएं

आप जो खाते हैं वह सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है और आपको बेहतर महसूस कराने में काफी मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि फलों और सब्जियों में उच्च आहार, हमें स्वस्थ रखने के अलावा, हमें लंबे समय तक खुश भी करेगा।

लहसुन, अदरक, हल्दी और विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (आंवला, पीली मिर्च, लाल मिर्च, विटामिन सी की खुराक सहित) जैसे खाद्य पदार्थ भी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका है।

जामुन जैसे खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट और फेनोलिक यौगिक होते हैं जो हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं।

आभार व्यक्त करें

और अंत में, दिन के अंत में, कुछ गहरी सांसें लें, अपने आस-पास की उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको आभारी महसूस कराती हैं। उन चीजों के बारे में लिखने के लिए समय निकालें। उन लोगों और चीजों के प्रति आभार व्यक्त करने के तरीके खोजें जिन्होंने आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। आपको खुशी और संतोष का अनुभव होगा।