टहलना : जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक शक्तिशाली व्यायाम

सक्रिय रहना और कसरत करना हमेशा तनावपूर्ण नहीं होता है। टहलना वर्कआउट करने का सबसे सरल तरीका है, और आप इसे कहीं भी कभी भी कर सकते हैं। दौड़ने और जॉगिंग की तरह चलने से हृदय स्वस्थ रहता है, रक्तचाप कम होता है और हड्डियाँ मजबूत होती हैं। यह आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए तनाव को भी कम करता है।

टहलने के लाभ

जबकि हम दौड़ना और टहलना शारीरिक गतिविधि के आवश्यक रूप मानते हैं, हमें चलने की क्षमता को कम नहीं करना चाहिए। चलने के कई फायदे हैं, जैसे:

• स्वस्थ वजन बनाए रखता है
• दिल से संबंधित विभिन्न जोखिम कारकों का प्रबंधन करता है
• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है
• ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है
• प्रतिरक्षा में सुधार
• मूड में सुधार करता है
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है
• संतुलन में सुधार करता है
• दीर्घायु में सुधार करता है

जब आप तेज गति से चलते हैं तो आपको चलने का अधिकतम लाभ मिलता है।

दिनचर्या की योजना बनाना

चलने का निर्णय लेते समय कुछ बातों की योजना बनाना सबसे अच्छा है:

• उपयुक्त मार्ग चुनें : अपने चलने का आनंद लेने के लिए, अच्छे चाप समर्थन, मोटे लचीले तलवों और एक दृढ़ एड़ी के साथ जूते चुनें। ये न केवल आपके पैरों को गद्दी देंगे बल्कि झटके को भी अवशोषित करेंगे। इसके साथ ही मौसम के अनुसार आरामदायक कपड़े पहनना अच्छा रहता है।

• सही रास्ता चुनें : ताजी हवा का लाभ उठाने के लिए बाहर टहलना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन सुरक्षित रहने के लिए ऐसे रास्ते चुनें जिनमें फूटे फुटपाथ और गड्ढे न हों। इसके अलावा, जब आप बाहर चलते हैं तो अनुकूल मौसम के प्रति सतर्क रहें।  

• वार्म-अप : वार्म-अप मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है; इसलिए, इससे पहले कि आप तेज गति करें, अपने शरीर को गर्म करने के लिए पांच से दस मिनट तक धीमी गति से चलना शुरू करें।

• शांत रहें : समाप्त होने पर अपने आप को ठंडा करने के लिए पांच से दस मिनट के लिए अपनी गति धीमी करें।

मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें

चलने के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। हर हफ्ते लगभग 150 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है। आप लाभ बढ़ाने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं और सप्ताह में दो बार मांसपेशियों के समूह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

चलने के लिए लगभग तीस मिनट निर्धारित करना आदर्श है, लेकिन यदि आप इतना समय अलग नहीं कर सकते हैं, तो आप पूरे दिन विभिन्न छोटे सत्रों में उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा किसी से भी बेहतर नहीं है। चलने और शारीरिक गतिविधि के अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर दिन में एक घंटा करें।

अपनी प्रगति की निगरानी करें

आप कितने कदम चलते हैं और आपने कितनी दूरी तय की है, इसका रिकॉर्ड रखना बेहतर है। छोटे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की खुशी आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित करेगी। चलने के लिए एक पत्रिका बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। आप अपनी प्रगति को नोट कर सकते हैं और हर दिन शुरू करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।

टहलने के लिए प्रेरित करें

चलना पहल और प्रतिबद्धता दोनों लेता है। प्रेरित रहने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• सफलता के लिए खुद को तैयार करें : पूरे दिन में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि दस मिनट की तेज सैर, और इसे अपनी वॉक जर्नल में दर्ज करें। इसके अलावा, सप्ताह के दौरान विशिष्ट समय खोजने का प्रयास करें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपने उन लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है जो कभी असंभव लगते थे।

• अपनी सैर को मज़ेदार बनाएं : अगर आपको अकेले चलने में मज़ा नहीं आता है, तो आप किसी दोस्त या जीवनसाथी को चलने में अपना साथी बनने के लिए कह सकते हैं। समूह के साथ चलने के लिए समूह या स्वास्थ्य क्लब भी एक अच्छा विकल्प है। यदि आपको कोई न मिले, तो चलते-चलते आप संगीत सुन सकते हैं।

• दिनचर्या को बदलें : यदि आपने बाहर घूमने का फैसला किया है, तो चलने के लिए अलग-अलग रास्ते चुनें। यदि आप घर के अंदर चलते हैं, तो घर के अंदर चलने के लिए अलग-अलग समय स्लॉट और स्थान खोजें। दिनचर्या बदलने से सैर दिलचस्प हो जाती है।

• छूटे हुए दिनों को न आंकें : यदि आप कुछ दिनों को याद करते हैं, तो पूरी तरह से चलना बंद न करें, असफलताओं को समझें और अगले दिन टहलने जाएं। इसके अलावा, चलने और शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में खुद को याद दिलाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आपको जो खुशी और संतुष्टि मिलती है, और जितना संभव हो सके दिनचर्या को बनाए रखें।

निष्कर्ष

चलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह कम प्रभाव वाला है और इसके लिए किसी उपकरण या गियर की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी गति से दिन के किसी भी समय चलना चुन सकते हैं। इसलिए, सादगी के बावजूद, यह अधिक शक्तिशाली है और हमारे विचार से कई अधिक लाभ हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

क्या मैं स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद चल सकता हूं?

कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। इन स्थितियों में मधुमेह , कोलेस्ट्रॉल और कुछ हृदय रोग शामिल हैं। कुछ स्थितियों के लिए, जैसे कि कूल्हे, घुटने और पीठ दर्द की समस्याओं के लिए, अपने चलने के नियम का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।

टहलने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

जबकि यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, सुबह जल्दी चलना चलने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय होता है। आप सुबह जल्दी बाहर घूमने के अधिकतम लाभों का आनंद लेते हैं जैसे कि ताजी हवा, खाली पेट वसा जलना, और दिन की शुरुआत में उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि। लेकिन अगर आप सुबह में व्यस्त हैं, तो आप चलने के लिए दिन का कोई भी समय चुन सकते हैं। आप पूरे दिन में अपने चलने के तीस मिनट के समय को विभाजित कर सकते हैं और बीच में ब्रेक ले सकते हैं।

क्या खाली पेट टहलना चाहिए?

चलना उम्र और स्वास्थ्य दोनों पर निर्भर है। सुबह टहलने के लिए निकलने से पहले आप कुछ छोटा और हल्का ले सकते हैं। यदि आप कैलोरी बर्न करने का इरादा रखते हैं, तो खाली पेट चलने और हर समय खुद को हाइड्रेटेड रखने की सलाह दी जाती है।