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Apollo Lifeline
Verified By Apollo Doctors January 2, 2024
हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन, कई डॉक्टरों और विशेषज्ञों के साथ, सुझाव देता है कि स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए वयस्कों को हर दिन कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हमारा नींद-जागना चक्र मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में स्थित विभिन्न हार्मोन और न्यूरॉन्स द्वारा नियंत्रित होता है। हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने नींद से संबंधित विकारों और संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों में वृद्धि देखी है।
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे आप या तो भोजन से ग्रहण कर सकते हैं या सूर्य के प्रकाश की मदद से शरीर में संश्लेषित कर सकते हैं। अन्य स्थितियों के साथ सहसंबंध के साथ, विटामिन डी की कमी अब संक्रामक रोगों, हृदय रोगों और नींद संबंधी विकारों जैसे विभिन्न विकारों से निकटता से जुड़ी हुई है।
इसलिए, विशेष रूप से नींद के संबंध में, विटामिन डी की कमी वाले रोगियों को कम घंटे की नींद, बेचैन नींद, दिन में नींद आना और नींद की खराब गुणवत्ता का अनुभव हो सकता है। कुछ शोध अध्ययनों में विटामिन डी की कमी को अनिद्रा, नींद में खलल और स्लीप एपनिया जैसे विकारों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
विटामिन डी की कमी वाले व्यक्तियों में दिखाई देने वाली नींद संबंधी विकारों में से एक स्लीप एपनिया है। स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जहां आपको नींद के दौरान अनियमित सांस लेने का अनुभव होता है। विटामिन डी का स्तर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि भड़काऊ अणुओं के स्तर को नियंत्रित करना जो नींद को भी प्रभावित करते हैं। जबकि स्लीप एपनिया और विटामिन डी के स्तर के बीच संबंध पर एक गहन अध्ययन वर्तमान में चल रहा है, शोध से पता चलता है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले रोगियों में विटामिन डी के निम्न स्तर होने की सूचना मिली थी।
एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु जो विटामिन डी को नींद संबंधी विकारों से जोड़ने में सहायता करता है, वह है मस्तिष्क में विटामिन डी रिसेप्टर्स की स्थिति में वृद्धि का सुझाव देने वाला शोध, जिससे नींद चक्र में इसके मजबूत संबंध का संकेत मिलता है। यह बढ़ा हुआ वितरण विशेष रूप से मस्तिष्क के विभिन्न प्रमुख भागों जैसे हाइपोथैलेमस, मूल निग्रा, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और अन्य क्षेत्रों में देखा जाता है जो नींद चक्र के लिए महत्वपूर्ण हैं।
शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी के कारण पुरानी नींद की कमी से जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। ये जटिलताओं और कई अन्य स्वास्थ्य विकारों को जन्म देंगे। पुरानी नींद की कमी के प्राथमिक प्रभाव हैं:
इसके अलावा, आप कई अन्य जटिलताओं का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे कि कम एकाग्रता, थकान और स्मृति हानि। यह आपके मूड और भावनाओं को भी गंभीर रूप से प्रभावित करता है, जिससे कभी-कभी चिड़चिड़ापन और मिजाज बढ़ जाता है। 2014 में किए गए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी पूरकता ने सकारात्मक प्रभावों के नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण स्तर प्रदर्शित किए। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि पर्याप्त मात्रा में नींद हमारे शरीर द्वारा विटामिन डी के अवशोषण में वृद्धि के सीधे आनुपातिक है।
जीवनशैली में वृद्धि ने विभिन्न जटिलताओं के साथ-साथ आराम भी लाया है। विटामिन डी का कम स्तर आधुनिक जीवन शैली के कारण है जिसमें हम रहते हैं। विटामिन डी की कमी के विभिन्न कारण हैं:
विटामिन डी की कमी वाले अधिकांश लोगों के लिए प्राथमिक लक्षण हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी है। कुछ रोगियों में लक्षण नहीं होते हैं। फिर भी, आप विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो पूरक कर सकते हैं।
नींद में कमी और नींद से संबंधित विभिन्न विकार अब विटामिन डी की कमी से गहरा संबंध रखते हैं। लगातार नींद की कमी कई गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकती है और स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप नियमित रूप से अपने विटामिन डी के स्तर की निगरानी करें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी के सभी प्राकृतिक स्रोतों का पर्याप्त सेवन करें। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि उचित विटामिन डी का स्तर आपको तेजी से सोने, गहरी नींद लेने और आपको नींद से जुड़े कई विकारों से दूर रखने में मदद करेगा।
कम विटामिन डी का स्तर कई अन्य प्रकार की बीमारियों से जुड़ा हुआ है जैसे कि बच्चों में गंभीर अस्थमा, कैंसर, वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि और हृदय रोग के कारण मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी से भी शरीर में कैल्शियम का स्तर कम हो सकता है।
मशरूम, सामन, अंडे, दूध, मैकेरल, मछली के तेल और डेयरी उत्पाद विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने में मदद करने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं।
डॉक्टरों का सुझाव है कि रोजाना दस से तीस मिनट सीधी धूप विटामिन डी3 के स्तर को बढ़ाती है। अवशोषण का समय और स्तर दिन की उम्र, मौसम और समय पर निर्भर करता है। त्वचा से संबंधित कई बीमारियों जैसे कैंसर से बचने के लिए आपको अपने आप को धूप में ज्यादा नहीं रखना चाहिए।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसएएस) एक विकार है जो नींद के दौरान बार-बार रुकने और सांस को फिर से शुरू करने की विशेषता है। अगर आप ओएसएएस के मरीज हैं तो आपको पूरी रात की नींद के बावजूद लगातार थकान महसूस होगी।
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April 4, 2024
