पीसीओएस से निपटने और सामान्य जीवन जीने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जिसे पीसीओएस के रूप में संक्षिप्त किया जाता है, हार्मोनल असंतुलन के कारण एक महिला विकार है। महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म चक्र या मासिक धर्म की अनुपस्थिति का अनुभव होता है जो असामान्य अवधि तक जारी रह सकता है।

यह यौवन आयु वर्ग की महिलाओं में बहुत आम है। नियमित रूप से व्यायाम करना, एक आहार योजना का पालन करना जो इंसुलिन सेवन को सीमित करता है, दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन करता है, और तनाव को कम करता है, आपके शरीर को सकारात्मक प्रतिक्रिया देने और उपचार की दक्षता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम को समझना

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है और इसका इलाज संभव है। आपका चिकित्सक पीसीओएस से निपटने के लिए एक अच्छे स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिश करेगा। आपको पीसीओएस के दौरान अत्यधिक बालों का बढ़ना, बार-बार मुंहासे , बांझपन या मोटापे जैसी अतिरिक्त चिंताओं का अनुभव हो सकता है। यह सब आपके शरीर के हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है जहां अंडाशय कई द्रव कूप विकसित करते हैं और अंडे का उत्पादन करने में विफल होते हैं।

कुछ जीवनशैली में बदलाव, उपचार के साथ, पीसीओएस के इलाज के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना, स्वस्थ वजन और बीएमआई बनाए रखना, और इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना।

पीसीओएस के लक्षण क्या हैं?

पीसीओएस या तो पहले मासिक धर्म के दौरान या अंत में वजन बढ़ने पर विकसित हो सकता है। अपने लक्षणों को जानना और समझना पीसीओएस प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको चिकित्सा देखभाल लेने और जल्द ही एक सामान्य जीवन जीने के लिए एक संकेत प्रदान करेगा।

पीसीओएस के सामान्य रूप से देखे जाने वाले लक्षण और लक्षण इस प्रकार हैं :

मासिक धर्म में अनियमितता – एक वर्ष में आठ या नौ से कम मासिक धर्म होना, दो मासिक धर्म चक्रों के बीच 30-35 दिनों से अधिक का अंतराल होना, या अत्यधिक भारी अवधि होना।

चेहरे और शरीर पर अत्यधिक बाल ( हिर्सुटिज्म ), मुंहासे और गंजापन।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय की उपस्थिति – अंडे के आसपास फॉलिकल्स की उपस्थिति के कारण पीसीओएस अंडाशय बढ़े हुए होते हैं।

मोटापा पीसीओएस के लक्षणों और लक्षणों को खराब कर सकता है।

डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यह तय करने के लिए कि आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है या नहीं, इन चार प्रश्नों के साथ स्वयं का परीक्षण करें।

1. क्या मुझे अपने मासिक धर्म को लेकर किसी चिंता का सामना करना पड़ रहा है?
2. क्या मेरे पीरियड्स शुरू होने के बाद से मेरा वजन बढ़ गया है?
3. क्या मुझे बांझपन के कोई लक्षण दिखाई दे रहे हैं?
4. क्या मेरे चेहरे के बाल और शरीर के बाल सामान्य से कहीं अधिक गंभीर मुँहासे और गंजापन के साथ हैं?

अपने चिकित्सक से तुरंत परामर्श करें यदि आपके उत्तर ऊपर वर्णित अधिकांश चिंताओं के लिए “हां” हैं।

पीसीओएस के कारण क्या हैं?

पीसीओएस एक जीवनशैली विकार है जहां सटीक कारण अज्ञात रहता है। कुछ कारक जिन्हें पीसीओएस पैदा करने में आवश्यक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है, वे इस प्रकार हैं:

• इंसुलिन हार्मोन में वृद्धि – इंसुलिन हार्मोन में वृद्धि से महिला शरीर में अतिरिक्त एण्ड्रोजन विकसित हो सकता है। यह आपके ओवुलेशन में बाधा डाल सकता है।

• निम्न-श्रेणी की सूजन – पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में निम्न-श्रेणी की सूजन मौजूद होती है, जो उनके अंडाशय को एण्ड्रोजन स्रावित करने के लिए उत्तेजित करती है। इससे रक्त वाहिकाओं में सूजन आ जाती है और हृदय संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

जेनेटिक कारक भी पीसीओएस का कारण बन सकते हैं।

पीसीओएस की जटिलताएं क्या हैं?

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम शरीर में विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकता है। वे हैं:

• बांझपन।
• गर्भावधि मधुमेह, जहां गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। समय से पहले जन्म देना या गर्भपात कराना : नॉन-अल्कोहलिक स्टीटोहेपेटाइटिस – आप अपने लीवर में अत्यधिक चर्बी जमा होते हुए देख सकते हैं जिससे लीवर में गंभीर सूजन हो सकती है। आप उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), हाइपरग्लेसेमिया (उच्च रक्त शर्करा), और असामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर सहित विकारों की एक श्रृंखला विकसित कर सकते हैं जो आपको हृदय रोगों के एक महत्वपूर्ण जोखिम में डाल सकते हैं।
• टाइप 2 मधुमेह।
• अवसाद, चिंता के साथ।
• खाने के विकार।
• स्लीप एपनिया।
• असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव।
• एंडोमेट्रियल कैंसर।

पीसीओएस के जोखिम कारक क्या हैं?

माना जाता है कि पर्यावरण और आनुवंशिक कारक सिंड्रोम के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप अत्यधिक एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) के संपर्क में हैं और इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि हुई है तो आपको पीसीओएस विकसित होने का अधिक खतरा है।

पीसीओएस के रोगियों के लिए उपचार योजना क्या है?

पीसीओएस का मूल कारण डॉक्टरों के लिए अज्ञात है। इस कारण से, पीसीओएस उपचार इससे जुड़े विशिष्ट मुद्दों के इलाज के इर्द-गिर्द घूमता है। वे निम्नलिखित के लिए जिम्मेदार हैं: बांझपन, गंभीर मुँहासे, हिर्सुटिज़्म, या वजन बढ़ना, और मोटापा। लक्षित उपचार के लिए आपको विभिन्न जीवनशैली में बदलाव करने और निर्धारित दवाएं लेने की आवश्यकता होगी।

जीवनशैली में बदलाव

आपका डॉक्टर आपको नियमित व्यायाम के साथ कम कैलोरी वाले आहार का पालन करवाकर वजन घटाने के उपचारों की सिफारिश कर सकता है। पीसीओएस से निपटने में थोड़ी सी भी वजन कम करना एक ‘बड़ी’ सफलता साबित हो सकती है। यह आपके उपचार की दक्षता और बांझपन को भी बढ़ाएगा।

आपकी दवाएं विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगी, जैसे:

समय पर मासिक धर्म सुनिश्चित करने के लिए

आपका डॉक्टर गर्भनिरोधक गोलियों के संयोजन की सिफारिश करेगा जिसमें प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन होता है। यह संयोजन आपके अंडाशय द्वारा स्रावित अत्यधिक एण्ड्रोजन से निपटने में आपकी सहायता करेगा। यह गर्भाशय के अस्तर (एंडोमेट्रियल कैंसर) में कैंसर के खतरे को कम करेगा।

हर 1-2 महीने में 10-14 दिनों के लिए प्रोजेस्टिन थेरेपी की सलाह दी जाएगी। थेरेपी आपके मासिक धर्म को नियंत्रित करने और एंडोमेट्रियल कैंसर को रोकने में आपकी मदद करेगी।

ओव्यूलेशन सुनिश्चित करने के लिए :

ओरल एंटी-एस्ट्रोजन दवाएं (क्लोमीफीन) लेट्रोज़ोल का उपयोग करके स्तन कैंसर के उपचार

की मदद से अंडाशय को उत्तेजित करना इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाकर इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं यह दवा टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों पर केंद्रित है  गोनाडोट्रोपिन – इन हार्मोनल दवाओं को एक सिरिंज का उपयोग करके इंजेक्ट किया जाता है

आपके पूरे शरीर में अत्यधिक बालों के विकास का मुकाबला करने के लिए (हिर्सुटिज़्म)

एंड्रोजन स्राव को कम करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियां।

अत्यधिक बालों के विकास से लड़ने के लिए स्पिरोनोलैक्टोन और एफ्लोर्निथिन क्रीम जैसी दवाएं। वे क्रमशः पीसीओएस वाली महिलाओं में त्वचा पर पुरुष हार्मोन के प्रभाव को अवरुद्ध करके और चेहरे के बालों के विकास को धीमा करके काम करते हैं।

बालों के रोम को नष्ट करने और बालों के विकास को सीमित करने के लिए इलेक्ट्रोलिसिस

पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए पालन करने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

चाहे वह उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थायरॉयड या पीसीओएस हो, रोग प्रबंधन किसी की बीमारी को बेहतर बनाने के लिए एक आवश्यक घटक है। जीवनशैली में कुछ बदलाव और घरेलू उपचार आपको पीसीओएस से उबरने और एक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए तीन एम का पालन करना है:

स्वस्थ वजन बनाए रखना

आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको पीसीओएस के विभिन्न जोखिम कारकों को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की सलाह देगा। वजन कम करने से आपको एंड्रोजन और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। यह आपके शरीर में ओव्यूलेशन को बहाल कर सकता है। आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए वजन नियंत्रण कार्यक्रमों में शामिल हो सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखना

• आपका आहार विशेषज्ञ आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में सलाह देगा जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
• उच्च फाइबर वाली सब्जियां जैसे ब्रोकली और लीन प्रोटीन (मछली) पीसीओएस के दौरान फायदेमंद होती हैं।
• टमाटर और हल्दी जैसे कुछ विरोधी भड़काऊ उत्पाद सूजन से निपटने में सहायता कर सकते हैं।
• यदि आप इस बीमारी से पीड़ित हैं तो आपको कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार की सलाह दी जाती है। यह आपको इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करेगा।
• उच्च कार्बोहाइड्रेट, शर्करा युक्त उत्पादों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।

एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना

नियमित व्यायाम और सक्रिय रहने से आपको पीसीओएस पैदा करने वाले कारकों से लड़ने में मदद मिलेगी। यह आपके लक्षणों को कम करेगा और रक्त शर्करा के स्तर को कम रखेगा। आप योगासन और प्राणायाम करके इसे हासिल कर सकते हैं। सकारात्मक रहना और स्वयं को आध्यात्मिक रूप से ठीक करना दीर्घकालिक पीसीओएस में मदद कर सकता है । आप रोजाना सूर्य नमस्कार करके पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम के खिलाफ जंग जीतने के करीब पहुंच सकते हैं।

अपना आहार देखें पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए कुछ आहार युक्तियाँ हैं :

• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार

पीसीओएस वाली महिलाओं में कोशिकाओं को स्रावित इंसुलिन (यदि कोई हो) का उपयोग करने में कठिनाई होती है। यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। इससे लड़ने के लिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले आहार का पालन किया जाना चाहिए। इसमें मुख्य रूप से फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज होते हैं। यह निश्चित रूप से आपके पीरियड्स में नियमितता बहाल कर सकता है।

• स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाएं स्वस्थ वसा

रक्त इंसुलिन और एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं। यह निर्विवाद रूप से आपके इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करेगा।

• कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

अपने कार्बोहाइड्रेट आहार को सीमित करके, आप अधिक वजन घटाने को सुनिश्चित कर सकते हैं। कम कार्ब वाला आहार आपके इंसुलिन और एण्ड्रोजन के स्तर को कम करता है, जो बदले में, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।

निष्कर्ष :

पीसीओएस प्रजनन आयु की महिलाओं में आमतौर पर पाई जाने वाली बीमारी है। पीसीओएस से निपटने और आगे सामान्य जीवन जीने के लिए स्वस्थ वजन, स्वस्थ आहार और सक्रिय शरीर की आवश्यकता होती है। यह न केवल आपको शारीरिक रूप से ठीक करेगा बल्कि आपके आध्यात्मिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाएगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

डॉक्टर पीसीओएस का निदान कैसे करेंगे?

पीसीओएस का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं हैं। आपका चिकित्सा इतिहास और लक्षणों की गंभीरता डॉक्टर को यह पता लगाने और इससे निपटने में आपकी मदद करेगी। वे शरीर पर अत्यधिक बाल, मुँहासे, और पुरुष पैटर्न गंजापन के लक्षणों की जांच करने की संभावना रखते हैं। पैल्विक परीक्षा, रक्त परीक्षण और अल्ट्रासाउंड जैसे लैब परीक्षणों की सलाह दी जा सकती है।

क्या मैं पीसीओएस के दौरान कभी गर्भधारण कर सकती हूं?

हाँ, आप पीसीओएस के दौरान प्राकृतिक रूप से या दवाएँ ले कर गर्भधारण कर सकती हैं। पीसीओएस वाली हर महिला को गर्भधारण करने में कठिनाई नहीं होती है। आहार का पालन करके ओव्यूलेशन प्राप्त किया जा सकता है।

पीसीओएस के दौरान पालन करने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम कौन से हैं?

नीचे कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो पीसीओएस से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• कार्डियो : इनमें चलना, टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण : इनमें स्क्वाट, पुश-अप आदि शामिल हैं।
• कोर ताकत : ये अभ्यास करेंगे अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करने में मदद करें।