प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से राहत पाने के शीर्ष 5 प्राकृतिक तरीके

अवलोकन

हर महीने पीरियड्स आने से पहले महिलाओं को कई तरह के शारीरिक और भावनात्मक बदलावों का सामना करना पड़ता है। ये मुख्य रूप से प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण होते हैं। यह 90% से अधिक मासिक धर्म वाली महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे यह एक सामान्य स्थिति बन जाती है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) क्या है ?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) में मासिक अवधि से पहले एक साथ होने वाले विभिन्न शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं। ये लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं और अक्सर मासिक धर्म शुरू होने के बाद ठीक हो जाते हैं।

PMS लक्षण क्या हैं?

एक औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिनों तक चलता है। PMS के लक्षण मासिक धर्म से लगभग 10 से 14 दिन पहले प्रकट होते हैं। यह मासिक धर्म चक्र की पोस्ट-ओव्यूलेशन अवधि के साथ मेल खाता है – जब हार्मोन का स्तर अधिकतम भिन्नता दिखाता है और कम हो जाता है।

प्रत्येक महिला के लिए लक्षण अलग-अलग होते हैं। हालांकि PMS में लक्षणों की एक लंबी सूची शामिल है, लेकिन हर समस्या अपने आप सामने नहीं आती है। आप उनमें से कुछ का ही अनुभव कर सकते हैं।

इसके अलावा, लक्षणों में शारीरिक और भावनात्मक-व्यवहार परिवर्तन दोनों शामिल हो सकते हैं। पीएमएस के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में दर्द और दर्द
• थकान
• उदरीय सूजन
• सिरदर्द
• आपके स्तनों में कोमलता
• मुंहासों का बढ़ना
• मल त्याग में परिवर्तन – कब्ज या दस्त
• PMS के भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों में शामिल हैं:
• बढ़ी हुई बेचैनी
• दु: ख की घडि़यां
• मिजाज और भावनात्मक विस्फोट
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
• उदास भावना
• खाने की भूख
• नींद न आने की समस्या
• कम एकाग्रता
• यौन इच्छा में बदलाव
• समाज से दूरी बनाना

PMS का निदान कैसे किया जाता है?

PMS का निदान करने के लिए, आपके डॉक्टर को एक विस्तृत इतिहास की आवश्यकता होगी। पीएमएस के लक्षण थायराइड विकारों, मनोदशा और अवसादग्रस्तता विकारों और क्रोनिक थकान सिंड्रोम की नकल कर सकते हैं। आपका डॉक्टर इन स्थितियों से इंकार करने के लिए विशिष्ट परीक्षण लिख सकता है।

PMS के लक्षणों से राहत पाने के 5 प्राकृतिक तरीके क्या हैं?

ज्यादातर मामलों में, जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार आपके PMS के लक्षणों – दर्द, ऐंठन और मिजाज को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यहां कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप PMS के लक्षणों से राहत पा सकते हैं:

• अपने आहार में बदलाव करें: स्वस्थ आहार पर स्विच करने से PMS से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने पर ध्यान दें क्योंकि वे आयरन और विटामिन बी से भरपूर होती हैं। इसके अलावा, थकान और नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए कई तरह के फल खाएं।

मीठे खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट बढ़ाएं। आप कद्दू, आलू, दाल और शकरकंद जैसे विकल्पों को आजमा सकते हैं क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं। आप अपने खाने की लालसा से निपटने के लिए सलाद और नट्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैकिंग विकल्प भी चुन सकते हैं।

नमक का सेवन सीमित करें क्योंकि इससे पानी प्रतिधारण हो सकता है जिससे पेट में सूजन हो सकती है। अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। पीने का पानी सूजन की समस्या को कम करने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन को भी कम कर सकता है। आप नींबू, संतरे, या खीरे के स्लाइस डालकर भी अपने पानी में स्वाद जोड़ सकते हैं।

मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान कैफीन प्रतिबंध आपके मिजाज, चिड़चिड़ापन, चिंता और नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

• नियमित रूप से व्यायाम करें: आम धारणा के विपरीत आपके पीरियड्स से पहले और उसके दौरान व्यायाम करना फायदेमंद साबित हो सकता है। नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, टहलना, तैराकी या साइकिल चलाना।

व्यायाम एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई का कारण बनता है। ये रसायन आपके मूड और नींद को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को भी खींच सकता है जिससे वे आराम कर सकते हैं और ऐंठन से राहत पा सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम ज़ोरदार गतिविधि की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं।

PMS के लक्षणों के प्रबंधन के लिए योग व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। इस तरह के व्यायाम की कम प्रभाव वाली प्रकृति के साथ-साथ कोमल चाल और स्थिति, इसे पीएमएस के लक्षणों से राहत के लिए एक पसंदीदा विकल्प बनाती है।

• अपने तनाव को प्रबंधित करें: अपने तनाव और विश्राम को कम करने से मासिक धर्म से पहले के लक्षणों से जुड़े आपके भावनात्मक असंतुलन को सुधारने में मदद मिल सकती है। सांस लेने के व्यायाम, नियमित ध्यान और योग अभ्यास कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से आराम कर सकते हैं।

थोड़ा निजी समय निकालकर आप अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दे सकते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। यह भावनात्मक प्रकोपों ​​​​को रोकेगा और आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण देगा।

• पूरक आहार लें: आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करने से स्वस्थ मासिक धर्म चक्र को बढ़ावा मिल सकता है और पीएमएस के लक्षणों को रोका जा सकता है।

कैल्शियम, मैग्नीशियम की खुराक मांसपेशियों की ऐंठन में मदद कर सकती है। ये पूरक सूजन, थकान और मिजाज को कम करने में भी प्रभावी हैं। मैग्नीशियम की खुराक स्तन कोमलता को कम कर सकती है और नींद की समस्याओं में मदद कर सकती है।

कुछ का मानना ​​है कि विटामिन बी की खुराक पीएमएस के मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम कर सकती है – जैसे मिजाज, चिड़चिड़ापन और चिंता।

• PMS के लक्षणों के प्रबंधन के लिए हर्बल उपचार: विरोधी भड़काऊ और एंटीस्पास्मोडिक गुणों वाले हर्बल उपचार आपके पीएमएस के प्रबंधन में फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

करक्यूमिन (हल्दी का एक सक्रिय तत्व) PMS के लक्षणों से राहत दिला सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द प्रबंधन में आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी उपचार क्षमता में सुधार कर सकते हैं। आप करक्यूमिन कैप्सूल ले सकते हैं या हल्दी पाउडर को अपने भोजन में मिलाकर इसका सेवन बढ़ा सकते हैं।

आपको डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

हालांकि महिलाओं में लक्षण अलग-अलग होते हैं, दर्द और भावनात्मक असंतुलन PMS के सामान्य लक्षण हैं। अधिकांश लक्षण आपके नियमित जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। लेकिन महिलाओं के एक छोटे प्रतिशत में अक्षम करने के लक्षण होते हैं।

यदि आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, और यदि लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप चिकित्सकीय राय ले सकते हैं।

PMS उपचार में क्या शामिल है?

PMS से पीड़ित ज्यादातर महिलाओं की जीवनशैली में बदलाव के साथ सुधार होता है। यदि लक्षण गंभीर हैं और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको PMS के लक्षणों से राहत के लिए कुछ दवाएं लिख सकता है।

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PMS उपचार के लिए दवाओं में शामिल हैं:

दर्द निवारक: NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स), जैसे कि इबुप्रोफेन, दर्द, ऐंठन और स्तन कोमलता को कम करने में मदद कर सकते हैं। NSAIDs लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। NSAIDs के लंबे समय तक उपयोग से पेट में अल्सर या रक्तस्राव हो सकता है। लक्षणों से राहत के लिए आप उन्हें अपने पीरियड्स शुरू होने से पहले या दौरान ले सकती हैं।

मूत्रवर्धक: मूत्रवर्धक आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह PMS से जुड़े सूजन, सूजन और वजन बढ़ने के लक्षणों को कम कर सकता है। यदि पानी प्रतिधारण आपके लिए एक प्रमुख लक्षण है, तो आपका डॉक्टर एक मूत्रवर्धक लिख सकता है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सी अन्य दवाएं ले रहे हैं, खासकर NSAID। एक ही समय में मूत्रवर्धक और NSAID का उपयोग करने से गुर्दे की समस्या हो सकती है।

एंटीड्रिप्रेसेंट्स: एंटीड्रिप्रेसेंट्स, जैसे चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) PMS के दौरान आपके मूड के लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं।

निष्कर्ष

PMS के लक्षण आवर्तक होते हैं। आमतौर पर, ये लक्षण मासिक धर्म शुरू होने के बाद गायब हो जाते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और चिकित्सा उपचार के साथ, आप पीएमएस के लक्षणों के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

PMS कितने समय तक चलता है?

PMSआमतौर पर अवधि शुरू होने से 10 से 14 दिन पहले शुरू हो सकता है और आपकी अवधि के पहले दिन के 5 से 7 दिनों तक चल सकता है।

मैं PMS कैसे कम कर सकता हूं?

जीवनशैली में कुछ बदलाव और उपायों को शामिल करके आप अपने लक्षणों की तीव्रता को कम कर सकते हैं। आप अपने लक्षणों में सुधार के लिए चिकित्सा प्रबंधन का भी प्रयास कर सकते हैं।

क्या PMS उम्र के साथ खराब होता जाता है?

PMS के लक्षण किसी भी उम्र में हो सकते हैं (यौवन और रजोनिवृत्ति के बीच मासिक धर्म के दौरान)। यह 20 और 30 के दशक के दौरान अधिक आम है। कुछ महिलाओं में, उम्र के साथ लक्षण बढ़ सकते हैं और बिगड़ सकते हैं। बिगड़ने का कारण ठीक से समझ में नहीं आ रहा है।