महिलाओं के लिए शीर्ष 5 हड्डियों को मजबूत करने वाले खाद्य

किशोरावस्था के वर्षों के दौरान हड्डी-निर्माण अपने चरम पर पहुंच जाता है, लेकिन फिर अचानक 25 वर्ष की आयु के बाद धीमा हो जाता है। ऐसे प्राकृतिक तरीके से होने वाले हड्डी के नुकसान के कारण, भारी वजन उठाने जैसे उच्च प्रभाव, हड्डी उत्तेजक अभ्यास करना मुश्किल हो जाता है, 50 साल की उम्र के बाद कूदना आदि। इससे ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों के टूटने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को हड्डियों के नुकसान और हड्डियों से संबंधित अन्य बीमारियों का खतरा अधिक होता है। वे अपने 30 के दशक में अस्थि द्रव्यमान खोना शुरू कर देते हैं। महिलाओं के लिए मजबूत हड्डियों का निर्माण एक महत्वपूर्ण पहलू है, खासकर जब आप बूढ़े हो जाते हैं। हालांकि, आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में हड्डियों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित 10 मिलियन अमेरिकियों में से लगभग 80% महिलाएं हैं, जो यह आंकड़ा 8 मिलियन तक ले जाती हैं। इसके अलावा, 50 या उससे अधिक उम्र की हर दो में से एक महिला को ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी की बीमारी के कारण एक हड्डी (हड्डियों) में फ्रैक्चर होने की संभावना होगी।

जब स्वस्थ हड्डियों के निर्माण की बात आती है, तो दो प्रमुख पोषक तत्व होते हैं: कैल्शियम और विटामिन डी। जहां कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों की संरचना का समर्थन करने में मदद करता है, वहीं विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है और हड्डियों के विकास में मदद करता है। यहां मजबूत हड्डी के लिए भोजन की एक सूची दी गई है, जो महिलाओं को मजबूत हड्डियों के निर्माण और मजबूत कल के लिए हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मदद करेगी। अपने हड्डियों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों में इन पोषक तत्वों का पता लगाएं और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

दही

अधिकांश लोगों को अपना विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से मिलता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे दही, विटामिन डी से भरपूर होते हैं। कैल्शियम अवशोषण में मदद करने के अलावा, विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी वाले वयस्कों और बच्चों में पर्याप्त विटामिन डी वाले लोगों की तुलना में हड्डियों के नुकसान और हड्डियों की स्थिति की संभावना अधिक होती है। एक कप दही आपके दैनिक कैल्शियम को प्राप्त करने का एक मलाईदार तरीका हो सकता है।

अंडे

अंडे में दैनिक विटामिन डी का सिर्फ 6% होता है। लेकिन मजबूत हड्डियों के लिए हर दिन एक अंडा खाने की सलाह दी जाती है। अंडे की सफेदी का चुनाव न करें क्योंकि जर्दी में विटामिन डी होता है। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं अच्छी मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करती हैं, उनमें हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है और हड्डियों के खराब होने की संभावना कम होती है।

पालक

डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं? पालक कैल्शियम प्राप्त करने का आपका नया पसंदीदा तरीका होगा। एक कप पके हुए पालक में आपके दैनिक कैल्शियम का लगभग 25%, साथ ही फाइबर, आयरन और विटामिन ए होता है।

बीज

हड्डियों के निर्माण और खनिजों के बारे में सोचें तोह कैल्शियम सबसे पहले दिमाग में आता है। हमारा कंकाल काफी हद तक कैल्शियम से बना है, लेकिन अन्य खनिज भी हैं जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दरअसल, शरीर का 50% मैग्नीशियम हमारी हड्डियों में मौजूद होता है। 70,000 से अधिक महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में 400 मिलियन मैग्नीशियम का सेवन किया, उनमें आधी मात्रा वाली महिलाओं की तुलना में हड्डियों का घनत्व (2% से 3%) अधिक था। अनुसंधान से पता चलता है कि निम्न स्तर नाजुक हड्डियों और कैल्शियम की हानि से जुड़े होते हैं। सभी बीज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन कद्दू के बीज बाकी हिस्सों से बेहतर हैं।

केले

पोटेशियम हड्डियों के स्वास्थ्य की सहायता के लिए जरूरी नहीं है। यह एक खनिज है जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को संवाद करने में मदद करता है और कोशिकाओं को कचरे से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। लेकिन पोटेशियम शरीर से कैल्शियम को खत्म करने वाले एसिड को भी बेअसर कर सकता है।

स्वस्थ भोजन करना और स्वस्थ जीवन जीना न केवल आपके बाहरी शरीर की ताकत के लिए फायदेमंद है, बल्कि एक स्वस्थ और खुशहाल कल के लिए महिलाओं में हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

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