पीरियड्स के दौरान व्यायाम के शीर्ष 5 लाभ

अवलोकन

पीरियड्स में ऐंठन और हर महीने होने वाले दर्द से महिलाओं का परेशान होना कोई असामान्य बात नहीं है। यदि आप अपने आप को पूरे दिन सोते हुए, काम छोड़ते हुए, या दर्द में अपने सोफे पर कर्लिंग करते हुए पाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। अगर आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो कृपया पीरियड्स के दौरान व्यायाम करें।

पीरियड्स में एक्सरसाइज के बारे में

पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना आमतौर पर कई महिलाओं के लिए एक बड़ी संख्या नहीं होती है। हालांकि, विभिन्न अध्ययन यह साबित करते हैं कि पीरियड्स के दौरान या इसी तरह की फिटनेस गतिविधियों के दौरान वर्कआउट दर्द को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान आपके शरीर में एंडोर्फिन का रिलीज होना भी तनाव से राहत देता है।

पीरियड्स के दर्द के प्रकार

पीरियड्स  का दर्द प्राथमिक या माध्यमिक हो सकता है और पीरियड्स  शुरू होने के 12-72 घंटों के भीतर शुरू हो सकता है। दुनिया भर में ज्यादातर महिलाओं के लिए गर्भाशय में ऐंठन एक मासिक समस्या है। किसी को हल्का दर्द होता है तो किसी को तेज दर्द होता है।

पीरियड्स के दर्द के लक्षण

पेट के निचले हिस्से में हल्के से गंभीर ऐंठन या धड़कन का अनुभव हो सकता है। यह मतली, उल्टी, दस्त, सिरदर्द, और / या चक्कर आना से जुड़ा हो सकता है। पीरियड्स के दौरान व्यायाम इन लक्षणों को कम कर सकता है, बशर्ते वे गंभीर और असहनीय न हों। यदि आपकी स्त्री रोग संबंधी स्थिति है, तो पीरियड्स के दौरान कसरत करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार हो सकता है। आपका डॉक्टर सुरक्षित व्यायाम की सिफारिश करेगा और कसरत की अवधि और तीव्रता पर भी एक सीमा निर्धारित करेगा।

डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि आपको कोई स्त्री रोग संबंधी स्थिति है, महीनों से बड़े पैमाने पर रक्तस्राव हो रहा है, या महीने के आपके पीरियड्स के समय में तेज दर्द हो रहा है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। दुर्लभ लेकिन चिंताजनक स्थिति ऐसी है जहां पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने से कोई भी लक्षण बिगड़ जाता है। ऐसे मामलों में डॉक्टर से मिलें।

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पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने के शीर्ष 5 कारण क्या हैं?

पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करने के कई फायदे होते हैं। ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो यह साबित करता हो कि पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना हानिकारक हो सकता है या आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। शीर्ष पांच लाभ निम्नलिखित हैं:

1.ऐंठन को कम करता है: पीरियड्स के दौरान व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करके दर्द और पीरियड्स की ऐंठन को कम कर सकता है। यह एंडोमेट्रियल अस्तर के बहाए जाने की प्रक्रिया में भी सुधार करता है और तेज करता है। आप कसरत के बाद रक्त के मुक्त प्रवाह को देख सकते हैं, खासकर यदि आपको स्पॉटिंग जैसी चिंताएं हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम आपके शरीर में बीटा-एंडोर्फिन जारी करता है जो ऐंठन और दर्द को ठीक करने के लिए आंतरिक ओपिओइड की तरह काम करता है। इसे मानव मॉर्फिन भी कहा जाता है। इस प्रकार पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने से एनाल्जेसिया या दर्द से राहत संभव है।

इसके अलावा, प्रोस्टाग्लैंडीन आपके शरीर में पीरियड्स के दौरान निकलने वाला रसायन है जो ऐंठन का कारण बनता है। व्यायाम इस रसायन को जलाने में मदद करता है और दर्द से राहत देता है। व्यायाम के दौरान अपने लक्षणों की निगरानी करना और सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

2. पीएमएस में मदद करता है: पीरियड्स  से पहले हर महीने मासिक धर्म के लक्षण परेशान करने वाले हो सकते हैं। यह भावनात्मक गड़बड़ी, मिजाज, एकाग्रता के मुद्दों और नींद की गड़बड़ी के कारण आपके सामान्य जीवन और दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है। आप सूजन, थकान और भोजन की लालसा का भी अनुभव कर सकते हैं।

व्यायाम इन समस्याओं में मदद करता है और पीरियड्स  के दौरान होने वाले दर्द को कम करता है। एरोबिक व्यायाम जैसे तैराकी, पैदल चलना, टहलना, साइकिल चलाना आदि अवसाद और थकान जैसे लक्षणों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह अतिरिक्त जल प्रतिधारण और सूजन को भी कम करता है, जो बहुत आम और परेशान करने वाला है।

3. चक्र को पुनर्व्यवस्थित करता है: यदि आपका चक्र अनियमित है और आप अक्सर अपनी तिथियों से अनजान हैं, तो पीरियड्स के दौरान कसरत करने से मदद मिल सकती है। पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने से पीरियड साइकल को नियमित करने में मदद मिलती है और आपका पीरियड कैलेंडर ट्रैक पर आता है। इसे प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

4. ऊर्जा: पीरियड्स  के दौरान कम महसूस करना और पजामा में अपने बिस्तर से चिपके रहना आम बात है। पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन एनर्जी से भरे रहते हैं। आपको काम पर एक महत्वपूर्ण दिन याद करने या स्कूल से अपने बच्चे को लेने के लिए किसी और की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम आपके शरीर की सभी मांसपेशियों में परिसंचरण में सुधार करेगा और उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से समृद्ध करेगा। इससे मांसपेशियों की अधिक ऊर्जा मुक्त करने की क्षमता में सुधार होता है। यह ऊर्जा एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट नामक अणु से आती है।

5. मूड बूस्टर: पीरियड्स के दौरान थकान के कारण स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। पीरियड्स के दौरान व्यायाम करने से आपके रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह आपके पीरियड के मूड को नियंत्रित करेगा जैसे आंदोलन, कर्कशता और पीरियड ब्लूज़।

निष्कर्ष

पीरियड्स में एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान महिला हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन अपने निम्नतम स्तर पर होते हैं, कोर स्ट्रेंथ वर्कआउट अधिक प्रभावी होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके मासिक धर्म के पहले दिन से दो सप्ताह बाद तक व्यायाम करना ताकत हासिल करने का सबसे अच्छा समय है। आपको पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करना चाहिए, इंडोर या आउटडोर।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

क्या पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना अनिवार्य है?

नहीं, यह अनिवार्य नहीं है। हालांकि, अगर आपके पीरियड्स क्रैम्प्स सहने योग्य हैं, तो पीरियड्स के दौरान वर्कआउट मददगार हो सकता है। पीरियड्स के दौरान स्क्वाट करना एक बेहतरीन विकल्प है।

क्या पीरियड्स में एक्सरसाइज करने से मूड स्विंग में मदद मिल सकती है?

हाँ निश्चित रूप से। यह सिद्ध हो चुका है कि व्यायाम, सामान्य रूप से, आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन उत्पन्न करता है। इससे आपका दिमाग साफ होगा और पीरियड्स के दौरान आपका फोकस बेहतर होगा।

पीरियड्स के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

आप पीरियड्स के दौरान अपने जिम व्यायाम के हिस्से के रूप में लाइट वॉकिंग, माइल्ड वेट ट्रेनिंग और लाइट कार्डियो ले सकती हैं। योग और पिलेट्स भी लोकप्रिय विकल्प हैं।