तीन बातें आपको इस महामारी (अभी भी) को याद रखनी चाहिए

हम इस वैश्विक महामारी से निपटने के दूसरे वर्ष में अच्छी तरह से लग रहे हैं और एक नए सामान्य के साथ तालमेल बिठा रहे हैं। फिर भी, कुछ चीजें हैं जो हमें COVID-19 के खिलाफ लड़ाई में याद रखनी चाहिए।

इस महामारी के बारे में याद रखने वाली तीन बातें: 

प्रतिरक्षा आपकी महाशक्ति है :

सबसे पहले, प्रतिरक्षा क्या है? यह हमारे शरीर की रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों से अपनी रक्षा करने की क्षमता है। अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने से COVID-19 के अनुबंध की संभावना कम हो जाती है और न्यूनतम लक्षणों के साथ COVID-19 से लड़ने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये टिप्स:

1. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें : व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ती है। शारीरिक रूप से फिट रहने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जो एक वैश्विक (और अलग-थलग) महामारी से जूझते समय महत्वपूर्ण है। खासकर लॉकडाउन के दौरान हर 20-30 मिनट में 2-3 मिनट एक्टिव रहने की कोशिश करें। लगातार पीरियड्स के लिए एक ही पोजीशन में न रहने की कोशिश करें।

2. संतुलित आहार लें : ताजे फल और सब्जियों के साथ भोजन करने से हमारा शरीर मजबूत होता है और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के सही ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त पोषण महत्वपूर्ण है।

3. पर्याप्त नींद लें : नींद की कमी हमारे इम्यून सिस्टम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यह श्वेत रक्त कोशिकाओं के संचलन को कम कर सकता है, इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को कम कर सकता है।

4. धूम्रपान न करें : धूम्रपान हमारे प्रतिरक्षा कार्य को कम करता है और हमारे फेफड़ों की दक्षता को प्रभावित करता है, जिससे यह COVID-19 जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

5. थोड़ी धूप लें : सूरज की रोशनी हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है, लेकिन हमें यूवी धूप के सीधे लंबे समय तक संपर्क से बचना चाहिए क्योंकि इससे त्वचा के कैंसर की संभावना बढ़ सकती है।

टीकाकरण :

टीकाकरण COVID-19 के खिलाफ रणनीति का मुख्य हिस्सा है। यह अब 18-45 वर्ष की आयु के बीच के व्यक्तियों के लिए उपलब्ध है। COVID-19 के टीके सुरक्षित और प्रभावी हैं। टीका वायरस के अनुबंध की संभावना को कम करता है, और आपको गंभीर रूप से बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है, भले ही आपको COVID-19 हो।

उपलब्ध टीके कोविशील्ड (70-90% दक्षता), कोवैक्सिन (78-95% दक्षता), और स्पुतनिक वी (92% दक्षता) हैं। फाइजर और मॉडर्न वैक्सीन कुछ अन्य टीके हैं जो जल्द ही उपलब्ध होने की संभावना है। शरीर को सुरक्षा बनाने के लिए टीकाकरण के बाद आमतौर पर दो सप्ताह लगते हैं। टीके हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सिखा सकते हैं कि कैसे COVID-19 का कारण बनने वाले वायरस को पहचानें और उससे लड़ें। टीका दोनों खुराक के बाद ही सबसे प्रभावी है।

टीके के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव थकान, सिरदर्द , मांसपेशियों में दर्द, ठंड लगना, बुखार, मतली हैं। इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द, सूजन और लालिमा महसूस होना सामान्य है।

COVID-19 के संपर्क में आने पर पहला कदम

1. 14 दिनों के लिए स्व-संगरोध : COVID-19 के लक्षण आमतौर पर प्रकट होने में 14 दिन लगते हैं, इसलिए तत्काल अलगाव की सिफारिश की जाती है।
2. स्थानीय अधिकारियों को सूचित करें।
3. उन लोगों को सूचित करें जिनके साथ आप संपर्क में थे : उन्हें अपनी संगरोध स्थिति के बारे में सूचित करें और उन लक्षणों के बारे में नियमित रूप से अपडेट करें जो आप दिखाना शुरू करते हैं।
4. चिकित्सा उपकरणों को संभाल कर रखें (थर्मामीटर, पल्स ऑक्सीमीटर) : इन रीडिंग से आपको अपनी ज़रूरी बातों पर नज़र रखने में मदद मिलेगी। डॉक्टर को सूचित करें यदि मानव शरीर में सामान्य ऑक्सीजन का स्तर 95% से कम हो जाता है या यदि आपको लगातार तीन दिनों तक 100.4°F (38°C) का बुखार रहता है।
5. स्वस्थ खाएं : अधिक चीनी, नमक और पैक/प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें। ताजी सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं जो आपके प्रतिरक्षा कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
6. जांचें कि क्या आपको COVID-19 परीक्षण की आवश्यकता है : यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है – बुखार, ठंड लगना, गले में खराश, थकान, सीने में तेज दर्द और दबाव, शरीर के अंगों में गिरावट – अपने स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारियों और अपने डॉक्टर से संपर्क करें और एक COVID-19 परीक्षण की व्यवस्था करें।

जो लोग संक्रमित नहीं हैं, उनके लिए इन निवारक उपायों के अलावा, एक अनुरूप स्वास्थ्य प्रबंधन कार्यक्रम उपलब्ध है जो आपको घरेलू नमूना संग्रह, व्यक्तिगत स्वास्थ्य जोखिम मूल्यांकन, आभासी चिकित्सक समीक्षा और स्वास्थ्य सलाहकारों द्वारा निरंतर निगरानी के माध्यम से कोविद से लड़ने के लिए आपके शरीर की तत्परता का आकलन करने में मदद करता है। 3 महीनों के लिए।